¿Tendría más energía si dejo la cafeína?

se siente como si YouTube está en guerra contra cafeína . Mi página de inicio está repleta de videos como "Dejé la cafeína durante 6 meses y nunca volveré", " 5 cosas INCREÍBLES que sucedieron cuando dejé la cafeína ”y“ Esto me asustó para dejar el café DE POR VIDA . ”

Mucho de esto INMENSAMENTE ENTUSIÁSTICO contenido de anti-cafeína proviene de los mismos YouTubers de superación personal que publican videos como “ 90 días de retención de semen han cambiado completamente quién soy , ”“ Los signos de ADVERTENCIA de 'intoxicación por dopamina' ” y “ 4 habilidades que pueden hacer que casi cualquier persona gane dinero rápidamente . ”Claramente están muy ansiosos por convencerlos a usted y a mí de que renunciamos café es la clave para la productividad de alta energía.

¿Pero es eso posible? ¿Puede menos cafeína te hace sentir más ¿enérgico?

Para saberlo con certeza, debemos comenzar por explorar cómo funciona la cafeína.

investigador de Java Christopher Hendon, también conocido como “ Dr. Café , ”me dice que la cafeína sola no produce energía en sí misma; simplemente evita que su cuerpo se sienta cansado. Lo hace bloqueando la de su cuerpo receptores de adenosina , lo que les impide asimilar adenosina , una sustancia que se cree que promueve la somnolencia. Con menos adenosina adherida a esos receptores, es probable que sienta un efecto positivo sobre sus tiempos de reacción, estado de ánimo y rendimiento mental.

La cafeína también aumenta sus niveles de adrenalina, lo que desencadena la respuesta de lucha o huida de su cuerpo y, por lo tanto, lo hace más consciente y a veces incluso en el borde .

Sin embargo, este retraso del cansancio tiene un costo. Si bien la cafeína bloquea los receptores de adenosina, no detiene a su cuerpo produciendo adenosina. Como resultado, cuando los efectos de sus cuatro Energía monstruo las bebidas disminuyen, sus receptores de adenosina serán invadidos por una plétora de adenosina y experimentará lo que se conoce como un "choque de cafeína". Más bien, se sentirá aún más somnoliento que antes de consumir cafeína.

En otras palabras, si bien la cafeína puede mantener altos sus niveles de energía durante períodos de tiempo anormalmente largos, también puede hacer que bajen a niveles anormalmente bajos. Si una vida con cafeína se siente como una montaña rusa de altibajos, unala vida se siente como un río confiable. O, como dice Hendon, la cafeína puede ayudarlo a alcanzar el "rendimiento máximo" durante un período de tiempo que probablemente será seguido por un rendimiento obstaculizado, a menos que lo haga otra taza , mientras que abstenerse mantiene sus niveles de energía en un "promedio sostenido".

Sin embargo, esto supone que eres responsable de tu consumo de cafeína. Hay todo tipo de consejos y trucos ahí fuera, pero la esencia es esa demasiada cafeína más de tres a cuatro tazas de café, o prácticamente cualquier cantidad pre-entrenamiento puede causar nerviosismo y afectar negativamente su sueño, especialmente si lo consume antes de acostarse . Esto puede tener un efecto de bola de nieve en sus niveles de energía, lo que lo hará progresivamente menos animado. Por lo tanto, si es el tipo de persona que bebe café como agua , renunciar a ella puede en realidad hacer que se sienta más motivado en su mayor parte una vez que haya superado la etapa de abstinencia.

Dicho esto, si puede usar la cafeína a su favor, podría sentir más más energizado a lo largo de sus días o al menos cuando importa de lo que lo estaría sin él. Una forma de hacerlo es mediante solo consumir cafeína cuando sus niveles de cortisol son bajos , que es entre las 9:30 a.m. y las 11:30 a.m. y las 1:30 p.m. a 5 p.m. para la persona promedio; el cortisol es una hormona que te hace sentir despierto, por lo que programar tu ingesta de cafeína correctamente puede mantenerte nivelado. Otra forma es aislarte mucho antes de acostarse seis horas antes de golpear el saco debe ser bueno.Por último, no se exceda."La moderación es clave", dice Hendon.

Sin mencionar que hay formas más efectivas de mejora tus niveles de energía que simplemente renunciar a la cafeína por completo, como haciendo ejercicio , reduciendo sus obligaciones, disminuyendo su estrés , comer alimentos sin azúcares añadidos o almidones refinados como cereales integrales, verduras con alto contenido de fibra y nueces , bebiendo menos cervezas a la mitad del día, y por supuesto, encontrando formas lograr sueño más reparador .

Entonces, ¿los YouTubers de superación personal están en algo? ¿Dejar de consumir cafeína te convertirá en un semidiós muy motivado o están difundiendo propaganda contra el café?

Como dije, eso depende de cómo consumes cafeína y si prefieres una vida de altibajos o energía confiable pero moderada. También depende de si crees que vale la pena dejar la cafeína ”. café es sabroso, y la idea de dejar tanto la bebida como el componente social me entristece ”, dice Hendon.

Estoy llorando solo de pensar en eso.