Up and At 'Em: Cómo recuperarse después de una noche de sueño de mierda

Para cualquiera que lea esto, oficialmente me acerco a una semana de sueño insatisfactorio . He estado mirando el de mis padres pugs y, por muy bonitos que sean, su incesante resoplido es más que un par de tapones para los oídos y a ruidosa máquina de ruido blanco puedo manejarlo. Cada noche es como intentar dormir durante el lanzamiento de un cohete, y no estoy seguro de cuánto más puedo soportar.

Por ahora, solo queda una cosa por hacer: hablar con un educador clínico del sueño Terry Cralle sobre cómo recuperarse de la falta de sueño. Siga leyendo para conocer sus consejos y manténgame en sus pensamientos y oraciones .

Evite su botón de repetición

Tan atractivo como puede ser, el botón de repetición no es tu amigo . Cuando suena la alarma por la mañana, es probable que se esté acercando al final de su ciclo REM final, que es una etapa de sueño muy reparadora. Cuando duerme y vuelve a dormir, lanza su cuerpo de nuevo a otro REM.ciclo. Pero cuando tu alarma te despierta de nuevo unos minutos más tarde, te despierta en medio de ese nuevo ciclo REM, que te deja con una sensación de niebla y desorientación .

Para detener eso, Cralle sugiere configurar su alarma para "la última vez que pueda levantarse", luego asegúrese de levantarse de la cama de inmediato un poco de luz natural puede ayudar a su cuerpo a levantarse y mirarlos. Por muy mal que se sienta, dormir solo lo empeorará.

Dile a todos que tienes sueño

No te hará sentir más despierto, pero Cralle dice que puede incitar a las personas que te rodean que con suerte entienden tu angustia a soportar tu exasperación adicional . Como beneficio adicional, la conversación puede hacer que su cerebro vuelva a funcionar, lo que debería ayudarlo a darle un impulso adicional. Obviamente, tendrá que tener un intercambio más largo que "Tengo sueño", pero investigación muestra que tener una conversación te hace más feliz, lo que podría brindarte el estímulo que necesitas para tener éxito después de un sueño mediocre o al menos sobrevivir hasta tu próximo sueño.

Manténgase hidratado y coma saludable

"Probablemente desearás alto en grasas , alimentos azucarados para obtener energía ", dice Cralle. Pero eso solo hará que te estrelles más fuerte. En cambio, sugiere tratar tu cuerpo con energía sostenible a través de" alimentos saludables y ricos en proteínas "y mucha agua . Plátanos, huevos y yogur sin azúcar todas son buenas apuestas.

Huele algunos olores

“ aceite de menta , el romero, el eucalipto y la canela son aromas de alerta ”, dice Cralle. Eso es porque estimular áreas del cerebro asociado con la claridad mental y la memoria. Masticar chicle o las mentas pueden tener un efecto similar.

Moverse

Si puede administrarlo, algunos ejercicio o incluso una caminata corta aumenta la circulación de oxígeno en todo el cuerpo y libera endorfinas , los cuales te hacen sentir con más energía.

Vea un video divertido

como ejercicio riendo aumenta la ingesta de aire rico en oxígeno y la producción de endorfinas. Aquí hay un video de un chimpancé haciendo flexiones :

jugando música alegre puede tener un efecto similar.

Toma una siesta de café

A siesta regular también está bien. Pero Cralle dice a café puede ser una siesta, tomar un café y luego tomar una siesta de 20 minutos de inmediato extra estimulante . Eso se debe a que la cafeína tarda un poco en surtir efecto, por lo que, en teoría, debería golpear su sistema justo cuando se despierta de la siesta.

Dicho esto, Cralle advierte yendo por la borda con cafeína, porque demasiada lo hará difícil conciliar el sueño y eso significa otro día de agotamiento.

ser

Sé que tiene un millón de cosas que hacer, pero no las hará bien si está demasiado cansado. "Después de una mala noche de sueño, es posible que sea más torpe y descoordinado", dice Cralle.. En lugar de tratar de ser el Señor de la Productividad todo el día, tiene una sugerencia simple: "Vete a la cama".

Si bien todas esas son excelentes sugerencias, sabía que necesitaría mucha ayuda, por lo que también me acerqué a los hechiceros de posponer r / Dormir . Así es como recomiendan sobrevivir el día después de una mala noche de sueño :

• "No se detenga en eso".
• “Huevos y té . ”Nuevamente, la cafeína es buena siempre y cuando no se exceda
• "Esperamos con ansias el sueño de la noche siguiente".
• “ Masturbación . ”
• "Solo luche".
• “THC y CBD comestibles antes de la cena ”.
• “Midol y a monstruo . ”

Está bien, lo intentaré todo. Buenas noches.