Sam Novario, un físico de 31 años en Tennessee, trabaja muchas horas alimentando cálculos complejos a través de computadoras mientras monitorea constantemente su progreso para asegurarse de que procesan esos números sin falta. Antes del pandemia , es posible que ocasionalmente se haya quejado no necesariamente necesitando estar físicamente en el laboratorio para hacer su trabajo, pero ahora que cumplió su deseo y trabaja desde casa a tiempo completo su horario de sueño se ha convertido en un caos puro.
“Antes de la cuarentena, trabajaba toda la noche solo si tenía que terminar el trabajo, luego llegaba tarde y pasaba el poder”, me dice. “Pero en cuarentena, me quedo despierto hasta tarde, tal vezLevantarme para una reunión, volver a la cama hasta las 5 p. m., luego despertarme y quedarme despierto hasta las 9 a. m. Tengo tres semanas seguidas de tomar dos siestas de tres horas al día, una de 11 a.11 pm a 2 am Es el horario más consistente que he tenido desde marzo ”.
Dado que la mayoría de los estadounidenses ya no van a la oficina, la historia de Novario no es única, pero no la hace menos tediosa. “Cuando no tienes que estar nunca en ningún lugar, y trabaja en la misma habitación que tu cama - es como si no hubiera inhibiciones ", dice Novario." Mis cortinas opacas tampoco ayudan, porque siempre estoy en la oscuridad ".
la cuarentena me levantó a las 6:30 a.m. para decidir si debía o no comenzar mi día o irme a dormir y despertarme a las 4 p.m.
- jake @ j4kst3r 22 de abril de 2020
Según Allison Siebern, psicóloga que se especializa en trastornos del sueño y bienestar neurológico en adecuado , esto le puede pasar a cualquiera. "Todos tenemos un reloj interno que no está perfectamente ajustado a las 24 horas", me dice. "Las cosas que nos mantienen sincronizados con el día de 24 horas son los horarios de la escuela o el trabajo, la exposición a la luz de la mañana, señales sociales y horarios de comidas. Si estos se eliminan o retrasan, nuestros horarios pueden derivar naturalmente a un momento posterior ".
Me di cuenta de que, en la era de la cuarentena, confío completamente en el cruce de animales para tener un horario de sueño que funcione, así no me pierdo los eventos del día y las tiendas abiertas
- TAHK0 ☕️ @ TAHK0 19 de abril de 2020
Con ese fin, Novario dice que la reunión de trabajo ocasional “es lo único que me conecta con la realidad de alguna manera”. “Mis jefes tienen hijos y esposas, por lo que todavía se levantan a las 8 am y son normales. No creo que sepan que he estado despierto toda la noche cuando me ven en la cámara ”, agrega.
Más allá de las responsabilidades diurnas sueltas, Siebern dice que hay otras cosas que pueden retrasar aún más un horario de sueño, por ejemplo, el estrés, la ansiedad y la depresión.Hay mucho que esperar, puede retrasar aún más el deseo de levantarse y ponerse en marcha por la mañana ”, explica.
Siebern dice que no importa cuánto mejor se desempeñe la gente con un horario menos restrictivo, "la hora de vigilia sigue siendo importante como un ancla, incluso si es más tarde, porque el horario de sueño puede ir más y más tarde". En otras palabras, sies mejor dormir hasta las 10 am y trabajar más tarde, está bien, pero no dejes que se deslice mucho más ya que puede ser una pendiente resbaladiza hacia adentro mayor aislamiento y mayor riesgo de depresión .
Mi rutina de cuarentena :
5 am: cansado
7 am: cansado
10 am: cansado
12 pm: cansado
3 pm: cansado
5 pm: cansado
7 pm: cansado
10 pm: cansado
Hora de dormir: ENNNNEERRGGYY
- وير @syawiers 21 de marzo de 2020
“Con el tendencia actual de horarios interrumpidos , este podría ser el curso por un tiempo ", dice Siebern." La otra preocupación es mantenerse conectado con la familia, los amigos y el apoyo social. Si es así durmiendo a la hora cuando hubiera algún contacto social a través del teléfono o video, podría generar sentimientos de mayor aislamiento durante un momento en el que ya nos sentimos aislados ”.
Novario admite que su horario lo ha metido en problemas. El domingo pasado, por ejemplo, sus padres preocupados llamaron, enviaron mensajes de texto, enviaron mensajes de Facebook y dejaron mensajes de voz mientras dormía. “Es bueno que se preocupen por mí y me amen tanto, peroNo sé, ¡estaba durmiendo! ”, Se ríe, comparándolo con“ ese episodio de Seinfeld cuando Kramer adopta el horario de sueño de Leonardo da Vinci , solo para quedarse dormido tan fuerte que su novia cree que está muerto y lo arroja al río Hudson ”.
Es obvio que despertarse en diferentes momentos también puede afectarlo físicamente. Según Siebern, nuestro cuerpo tiene cientos de procesos internos basados en el día de 24 horas. “Si las horas en que se despierta y ir a dormir se vuelve variable, puede conducir a algo en la medicina del sueño que llamamos 'jet lag social', donde la persona está cambiando de zona horaria con su horario de sueño, lo que interrumpe el regularidad de esos procesos internos y se siente similar al jet lag real ".
espero que mi horario de sueño se estropee tanto que vuelva al momento adecuado
- charlotte @charlotteslooks 22 de abril de 2020
Novario dice que está tomando constantemente melatonina en un intento de dormir toda la noche y reajustar su horario, pero Siebern sugiere que sería mucho más saludable para él regresar lentamente a la normalidad, en lugar de intentar que todo suceda de una vez. "Una vez más, es ideal mantener ununa hora de despertarse constante. Por lo tanto, si el horario de sueño de alguien se invierte por completo, querrá ir lentamente para volver a colocarlo en su lugar para que el cuerpo pueda adaptarse al cambio ", me dice.reiniciar el reloj interno no funciona. Tienes que retrasar lentamente el horario de sueño de una a dos horas cada pocos días ".
Para su crédito, Novario ya ha tomado ese consejo en serio. Sin embargo, todavía está seguro de que hay una opción más rápida. "Tal vez debería abrir mis cortinas opacas", se ríe.
Quinn Myers
Quinn Myers es redactor del personal de MEL. Informa sobre la cultura, la tecnología, la salud, la masculinidad de Internet y las comunidades que florecen en su interior.
