si fue la amenaza de COVID , estrés del desempleo o el aislamiento que te lleva a dibujar una cara sonriente en tu luz de depresión, es justo decir que el año pasado nos pateó el trasero de muchas maneras. Eso es lo que me atrajo al ejercicio de patadas de trasero, también conocido comopatadas o patadas de burro: el único ejercicio que te permite patear tu propio trasero para variar, una novedad pintoresca en comparación con la vida haciéndolo por ti.
Según los expertos, el ejercicio de patadas en el trasero también es efectivo calentamiento y cardio todo en uno ". El ejercicio de patada en el trasero es un ejercicio de calentamiento estándar para los atletas ”. John Fawkes , un entrenador personal certificado y consejero nutricional, me dice. "Solo piensa en los corredores que has visto realizar este movimiento antes de golpear el pavimento".
Siempre había visto gente calentándose así y pensaba para mí mismo: "Parece correr, pero estúpido". Pero resulta que soy el idiota por no patearme el trasero ". Las patadas a tope ofrecen una explosión de cardio saludable para el corazón, fortalecen los glúteos y estiran los cuádriceps ", explica Fawkes." También es una herramienta súper eficaz para fortalecer los isquiotibiales, ya que el ejercicio estimula la respuesta de los músculos de contracción rápida.eres bailarín o corredor, podrás mover las piernas más rápido ”.
Compañero entrenador personal y nutricionista Jenny Abouobaia está de acuerdo, y agrega que "las patadas en el trasero también lo son entrenamiento pliométrico , lo cual es ideal para trabajar intensamente sus isquiotibiales y apuntar a su glúteo mayor y glúteo medio . ”El entrenamiento pliométrico, también conocido como entrenamiento de salto o plio, son ejercicios explosivos que proporcionan esa explosión de energía a la que se refería Fawkes. Son clave para mejorar la velocidad, pero también ayudan desarrollar resistencia también.
Como alguien a quien le gusta correr y bailar, pero que nunca ha hecho ninguna de las dos actividades particularmente bien, tenía curiosidad por saber si las patadas en el trasero podrían mejorar mi rendimiento. Según las instrucciones de Fawkes y Abouobaia, comencé con los pies separados a la altura de las caderas.llevando lentamente mi talón derecho a mi trasero mientras contraigo mi tendón de la corva, antes de repetir el mismo movimiento en mi lado izquierdo, mejorando gradualmente mi velocidad y continuando alternando entre piernas.la pierna con la que estás trabajando hacia adelante ", recomienda Fawkes." Cualquiera que sea la variación que elijas, mantén tu núcleo enganchado y lleva tu ombligo hacia tu columna ".
Aunque es posible que se produzcan lesiones en la rodilla, el cuello y la espalda si no mantiene la columna recta, el objetivo del ejercicio de patadas en el trasero es principalmente prevenir lesiones. “La patada en el trasero es beneficiosa para prevenir lesiones como desgarros musculares y fortalece el rango de movimiento en las rodillas y las caderas”, dice Abouobaia. Una vez que me puse en movimiento, hice tres series, de 20 segundos cada una, lo que hizo que milas rodillas se rompen tanto que supe que tenía que estar haciendo algo. Repetí esto durante dos días, antes de comenzar dos entrenamientos separados: una carrera de dos millas y el Entrenamiento de ballet de Nueva York en YouTube.
En un buen día, corro una milla lenta de 11 minutos y tiendo a tener problemas con los caballos charley en mis isquiotibiales sin importar cuánto me hidrate y estire. Para mi sorpresa, patearme el trasero ayudó con ambos problemas recurrentes durante mi carrera.Después de estirar con la ayuda de Yoga con Adriene's “Yoga para corredores” y haciendo tres series de patadas en el trasero, pude hacer mi milla en poco menos de 11 minutos, 10:57 para ser exactos, lo que se sintió más como un logro después de tomarme el invierno libre.
Mi progreso en el ballet fue más difícil de medir porque es más un arte que un ejercicio, y es un arte en el que soy muy malo. Aunque puede haber sido parcial al terminar una carrera mejorada el día anterior, sentí quemi exhibición de baile fue más coordinada que antes, agregué patadas en el trasero a mi calentamiento. Y aunque esperaba que los pliés y passés fueran peores que nunca después de las patadas en el trasero, como señalaron ambos entrenadores, tenía más energía y resistencia.del calentamiento de patear traseros.
Al final, la máxima ironía del ejercicio de patadas en el trasero es que no patea tu trasero, sino que hace que tus entrenamientos sean un poco más eficientes y un poco más fáciles. Y a pesar de que no me importa ser un mediocre.corredor y bailarín, continuaré haciendo patadas en el trasero antes de cualquiera de las actividades siempre que me hagan un poco mejor en ellas, o hasta que me empiece a doler el trasero.
Lauren Vinopal
Lauren Vinopal es una escritora y comediante basada en la ciudad de Nueva York, que escribe principalmente sobre salud, ciencia y hombres. Es la presentadora del programa de comedia Mid Riff en Brooklyn, una invitada frecuente de podcasts en todo el mundo.vive la vida de un adolescente que parece no haber dormido en años.
