Cómo tomar una siesta cuando apesta al tomar siestas

Uno de cada tres adultos estadounidenses tiene presión arterial alta , lo que aumenta significativamente sus posibilidades de desarrollar una enfermedad cardíaca y sufrir un derrame cerebral - el primero y quinto principales causas de muerte en el país. Pero según nueva investigación , la cura podría ser tan simple como tomar una siesta por la tarde.

Más específicamente, la investigación que se presentará en la próxima Sesión Científica Anual del Colegio Estadounidense de Cardiología encontró que las siestas del mediodía están asociadas con una caída promedio de 5 mmHg en la presión arterial, que aparentemente está a la par de lo que se esperaría de otra presión arterial conocida.reducir las intervenciones, como tomar un medicamento antihipertensivo de dosis baja o tal vez reduciendo su ingesta de sodio .

“Estos hallazgos son importantes porque una caída en la presión arterial tan pequeña como 2 mmHg puede reducir el riesgo de eventos cardiovasculares como un ataque cardíaco hasta en un 10 por ciento”, dijo el coautor del estudio Manolis Kallistratos en a comunicado de prensa . "Según nuestros hallazgos, si alguien tiene el lujo de tomar una siesta durante el día, también puede tener beneficios para la presión arterial alta. La siesta se puede adoptar fácilmente y, por lo general, no cuesta nada".

Ahora ... espera solo un maldito minuto. Para muchos la mayoría de nosotros, la siesta lo es no fácil de adoptar, porque muchos la mayoría de nosotros tenemos trabajos que fruncirían un poco el ceño despedirían sin previo aviso a cualquiera que tomara una siesta diaria a la hora del almuerzo, al diablo con las razones de salud.

También está el pequeño hecho de que soy un terrible siesta. Siempre que me acuesto para una siesta por la tarde, incluso cuando siento que apenas puedo mantener los ojos abiertos, me resulta casi imposible conciliar el sueño de manera oportuna. Y si lo hago, por casualidad, entro en el sueñomundo, inevitablemente me despierto tres horas después en un estado de completo y absoluto desconcierto .

¡Siempre es una apuesta!

Si este es usted, no se preocupe, todavía hay esperanza. Le pregunté a pediatría experta en sueño Joanna Clark, fundador de Entrenamiento de sueño para bebés dichoso , para enseñarme a aprovechar al máximo una sesión de sueño por la tarde.

Manténgalo corto

Clark recomienda limitar las siestas a entre 20 minutos y una hora. De lo contrario, es posible que se desvíe sueño de onda lenta , y despertar de esta etapa puede resultar en inercia del sueño - ese aturdimiento revuelto que mencioné antes.

Si experimenta inercia del sueño sin importar cuánto duren sus siestas, Terry Cralle , educador clínico certificado del sueño y autor de Dormir hasta la cima: cómo dormir lo suficiente para tener éxito , me recomendó en a artículo anterior que podrías probar tomando un poco de café derecha antes de conciliar el sueño. "Una forma de disminuir los efectos de la inercia del sueño es beber cafeína directamente antes de la siesta ", sugirió. Puede sonar paradójico, pero los efectos de la cafeína alcanzan su punto máximo unos 30 minutos después de consumirse , que deja el tiempo suficiente para una siesta rápida, seguida inmediatamente por una sacudida de energía inducida por la cafeína.

Cíñete a la mitad del día

“El momento óptimo para una siesta es entre las 11 am y las 2 pm”, dice Clark. Eso se debe principalmente a que, bueno, con suerte no debería necesitar una siesta antes 11 am, aunque siento que estás en ese nivel de cansancio, y dormir una siesta después de las 2 pm puede hacer que conciliar el sueño más tarde esa noche sea casi imposible. Como mínimo, debes intentar despertarte al menos tres horas antes de acostarte.para asegurarse de que realmente pueda desmayarse cuando llegue el momento.

Replica tu entorno de sueño normal

“Emula el entorno de tu hogar”, sugiere Clark. “Entonces, si tu rutina cuando estás en casa es apagar las luces, tal vez leer un par de minutos, respira profundo. enciende tu ventilador o tu máquina de ruido blanco, quieres emular el mismo ritual para la hora de la siesta ”. Eso significa que, si estás en casa a la hora de la siesta, definitivamente deberías meterte en la cama, en lugar de, por ejemplo, en el sofá.

No tengas miedo de aplicarlo

"Hay tantas aplicaciones maravillosas con secuencias de meditación que tienen latidos binaurales para que entre en un estado más profundo de relajación para ayudar realmente a tomar una siesta ", dice Clark." Se llamó una compañía Mindvalley tiene una oferta llamada OmHarmonics, y tienen una banda sonora de descanso profundo de 15 minutos o 30 minutos diseñada para llevarte a ese estado silencioso para que realmente puedas inducir el sueño ”. Clark menciona específicamente que estas bandas sonoras calmantes son especialmente útiles para las personas., como yo, que me cuesta mucho conciliar el sueño en primer lugar.

Alternativamente ... bueno, siempre hay viejos fieles .