Me puse sobrio. ¿Qué diablos hago con todo este tiempo libre?

Hace un par de años, mi vida era empapado en alcohol . Mis amigos y colegas eran grandes bebedores. Mis pasatiempos: frecuentar barras , jugando guitarra después de 10 cervezas, devolviendo jarras de $ 5 en Buffalo Wild Wings, dependía del alcohol. Si no estaba bebiendo, lo estaba salvajemente resaca .

Como resultado, no tenía ni idea de qué hacer conmigo mismo cuando salir . I amigos perdidos , pasatiempos y mi sentido de la vida. Ya ni siquiera sabía lo que disfrutaba y, para ser honesto, todavía no estoy del todo seguro de saberlo. Además, tenía tanto tiempo adicional en mis manos

Son momentos como estos los que pueden hacer que una persona se dé la vuelta y se sumerja en esas jarras de $ 5. Créame, lo hice tantas veces. Pero todo lo que necesitaba era un poco de ayuda averiguar quién era yo sin alcohol . Si se encuentra en un lugar similar, hay esperanza más adelante. Repasemos los pasos juntos.

Reducir la velocidad

Es fácil dejarse atrapar por escapar de su adicción y apresurarse hacia una vida completamente nueva. Quiere probar todas las cosas que planeó durante esas noches borrachas y llenas de cocaína, pero nunca pudo hacerlo porque tenía resaca.ha pasado por muchas cosas y siente la necesidad de compensar lo que a su ansiedad le gusta llamar "tiempo perdido". Pero a veces eso puede ser más dañino que útil.

Verá, es fácil sentirse abrumado cuando planifica en exceso, lo que puede hacer que se sienta confundido y no haga nada en absoluto o peor volviendo a sus viejas costumbres .En situaciones como estas, Dan Mager , autor de Requiere ensamblaje: un enfoque equilibrado para la recuperación de la adicción , llama al Tao Te Ching para obtener un consejo en forma de proverbio chino: "Un viaje de mil millas comienza con un solo paso". O, como le gusta decir a la comunidad de recuperación, "Un día a la vez".

Ya alcanzaste la sobriedad. Si continúas adelante con la misma energía, el resto caerá en su lugar. Como descubrí cuando realicé una encuesta r / Sobrio , la paciencia a menudo conduce a un surgimiento natural de intereses. Simplemente comience en algún lugar, en cualquier lugar.

Reflejar

Ahora que tiene cierta separación de su adicción , en lugar de hacer la vista gorda ante lo que ha pasado, considere reflexionar sobre ello. Como consejero de adicciones Heather Hayes me dice, hubo buenos momentos esparcidos a lo largo de su escaramuza con las drogas y el alcohol, y aunque ciertamente está agradecida de haber sobrevivido, también lo volvería a hacer. Eso no es para glorificar adicción y todos son diferentes, pero también vale la pena recordar que estás aquí y sobrio debido a lo que has aprendido en el camino, así que no te apresures a ignorar de dónde vienes.

Entrar en una rutina

Muchos de nosotros perdemos la oportunidad de satisfacer nuestras necesidades básicas durante la adicción. Nuestros horarios de sueño eran arruinado . Nuestras comidas eran esporádicas. Es casi seguro que no estábamos cuidando nuestros cuerpos. Pero estos son requisitos para tener la energía necesaria para seguir adelante, por lo que realmente no hay mejor lugar para comenzar. Tu cuerpo y tu mente necesitan tiempo para sanary actividades como yoga , meditación y ejercicio todas son excelentes maneras de lograr esto. Además, tener un horario le brinda una base sólida para su abstinencia sostenida.

La única advertencia, sin embargo, es que tener sus necesidades satisfechas puede traer algo de dolor y trauma a la superficie. Puede comenzar a darse cuenta de que se perdió mucho debido a su adicción, o podría reconocer que no tener sus necesidadesque conociste fue el impulso para que desarrollaste un trastorno por uso de sustancias; por ejemplo, tus padres te descuidaron debido a sus hábitos de consumo de drogas, por lo que nunca aprendiste a cuidarte adecuadamente. Si eso sucede, Hayes dice que es posible que necesites ayuda adicional en elforma de terapia para superar ese trauma.

Volver a lo básico

Según Hayes, muchos de nosotros, especialmente aquellos que caímos en la adicción a una edad temprana, nos perdimos "hitos del desarrollo" como aprender habilidades sociales y cómo expresar nuestra creatividad. Como tal, puede ser útil volver atrás yVuelva a aprender estas cosas. Desafortunadamente, no hay atajos para hacerlo. "Es un proceso que se desarrolla de forma gradual y progresiva y requiere ser resuelto", dice Mager.

Si es extrovertido, participar en este proceso con personas de ideas afines en grupos de recuperación puede ser útil y hacer que sienta que está dedicando todo ese tiempo extra. Como beneficio adicional, tener compañeros sobriosayudar a que sigan siendo responsables, y es probable que encuentren formas nuevas y más saludables de divertirse juntos. De hecho, incluso algunos de mis viejos amigos que no están sobrios han estado más que felices de acompañarme en actividades amigables con la sobriedad, comosenderismo, pesca y comer cantidades infinitas de alitas de pollo.

Sin embargo, si eres más introvertido, entrenador de recuperación Michael Walsh me dice que es fanático de varios métodos de llevar un diario. Estos incluyen Rueda de la vida y el Escala de capital de recuperación , los cuales son útiles para llamar la atención sobre áreas de su vida que necesitan más consideración. También le gusta una técnica llamada Top Ten Positive "Yets", que es virtualmente un diario de gratitud por todas las cosas que sucederán en suvida por tu sobriedad.

Ejercicios como estos pueden ayudarlo a determinar exactamente cómo le gustaría que se viera su nueva vida. Aún así, Walsh agrega que a veces la única forma de averiguar qué sigue para usted es “a través de la investigación y la prueba de las aguas."

Evite la decepción

La sobriedad es excelente, pero no caiga en la trampa de creer que tendrá los mismos niveles altos que tuvo durante su adicción. “Nada se sentirá como esa oleada de cocaína , porque eso no es normal ", dice Hayes." Pero nada traerá todas esas consecuencias tampoco ". Si realmente anhelas la adrenalina, prueba actividades como el snowboard, el surf, la escalada en roca e incluso montar montañas rusas dulces hasta que casivomitar.

Pero recuerde, la sobriedad tiene que ver con el equilibrio y no tener que limpiar constantemente sus propios líos. No se desanime si no se siente como lo hizo medio doblador . Con el tiempo, el éxito constante de la sobriedad superará con creces los altibajos ocasionales y los mínimos constantes de la adicción.

mirar atrás

Como explica Mager, la recuperación a menudo se trata de "reconectarnos con las partes de nosotros mismos y las partes de nuestra experiencia de vida, incluidos los intereses, que dejamos ir gradualmente y de los que crecimos a medida que nuestros mundos se volvían cada vez más pequeños". En otras palabras, puede encontrar placer en los pasatiempos que perdió debido a la adicción.

Mager, por ejemplo, restableció su amor por los bolos después de estar sobrio. "Fue maravilloso", dice. "Fue una especie de experiencia de círculo completo". Hayes, por otro lado, volvió a enamorarse decabalga en su sobriedad y dice que la adrenalina le sirve bien.

Pero tampoco tenga miedo de probar algo completamente nuevo, especialmente si sus viejos pasatiempos se activan porque le recuerdan su adicción. “Hay tantos programas de televisión que solía ver durante horas que ni siquiera puedo entendera lo largo de 10 minutos de ahora ", dice Danielle Tcholakian , un neoyorquino de 35 años que se está recuperando de las drogas y el alcohol. “Mi cerebro es como, Espera, se supone que debemos estar drogados si miramos 10 horas de Mentes criminales . ”

sigue adelante

Una vez que se ha asentado el polvo, es posible que se dé cuenta de que durante mucho tiempo se han descuidado aspectos más importantes de su vida. Por ejemplo, Walsh dice que algunos de sus clientes deciden cambiar de carrera después de volverse sobrios y reconocer que sus trabajos contribuyeron a su abuso de sustancias ".Algunas personas quieren explorar la posibilidad de volver a la escuela ", añade. Otras quieren empezar a salir de nuevo resulta que tenemos un guía si necesita ayuda con eso.

Por supuesto, no hay una manera fácil de asumir tareas tan trascendentales. Realmente se trata de explorar sus límites, pero lo sabrá cuando lo sepa. Como dice Mager, "La recuperación es un proceso continuo de aprendizaje, crecimiento y curación. Ese proceso es de por vida. No hay graduación ".

Uf. Me alegra saber que todavía tengo tiempo para averiguar qué me gusta hacer.