La parte más difícil de adaptarse a una nueva dieta no es la preparación, el gasto o incluso el sabor. Es negar todos los pedos que un plato lleno de frutas, verduras y fibra razas.
Para ser científico, su propia línea de gas personal está alimentada por azúcares como alfa-galactosa y rafinosa, que se encuentra comúnmente en alimentos como frijoles , brócoli , coles de Bruselas , coliflor y peras - que puede ser difícil de digerir al principio. "Cuando algunas personas comen estos azúcares, en lugar de ser digeridos, pueden fermentar en el intestino, lo que resulta en gases con mal olor", explica la nutricionista Alicia Harper . "Sin embargo, su intestino eventualmente puede aprender a digerir frutas y verduras sin flatulencias".
En resumen, la mayoría de las personas tienen que desarrollar una tolerancia a los alimentos saludables, que difícilmente pasa la prueba del olfato si no le gusta el sabor de ensalada para empezar. Dicho esto, no todas las dietas tienen que ser un horrible ataque de gas. Definitivamente hay algunas opciones nutritivas que no despejarán una habitación y / o alejarán a familiares y amigos.
Aquí está una clasificación silenciosa pero mortal de seis dietas populares, desde prácticamente a prueba de hedor hasta bombas fétidas de nivel nuclear ...
6 Dieta mediterránea. por Informe mundial y de noticias de EE. UU. , la dieta mediterránea es la mejor dieta en general porque está basada en plantas, pero es más fácil de seguir que una dieta vegana estricta. Sin embargo, en un caso de tremenda mala conducta periodística, se olvidaron de mencionar que un plan de alimentación lleno de frutas, verduras,cereales integrales, aceite de oliva, nueces y pescado, con lácteos, huevos y aves con moderación y azúcar y carnes rojas en ocasiones especiales, también disminuir turbulencia rectal.
“Las dietas mediterráneas pueden tener el efecto opuesto: hacer que te aplastes con menos frecuencia”, me dice Harper, ya que comer pescado “ayuda a mejorar la digestión en la mayoría de las personas”. De manera similar, las frutas y verduras que componen una dieta mediterránea deberían poderpasar por el estómago sin apenas una galleta de aire.
5 Dieta sin gluten. Una dieta sin gluten probablemente "producirá una cantidad moderada de gas, lo cual es completamente normal", dice Lisa Richards , nutricionista y creador del Dieta para cándida más sobre esto en un minuto. Similar a la dieta mediterránea, muchas dietas sin gluten son ricas en frutas, verduras y proteínas animales, una combinación que generalmente mejora la digestión y reduce los gases, siempre y cuando no se excedaen las peras, brócoli, coles de Bruselas y coliflor mencionados anteriormente lo mismo ocurre con el repollo, los frijoles y los lácteos. experimentar gas de problemas digestivos preexistentes como la enfermedad celíaca en lugar de la dieta en sí.
4 Dieta para cándida. Ahora, hablemos del dieta Candida . Intenta limpiar su cuerpo de la levadura Candida albicans absteniéndose de gluten, azúcar y alcohol por un mínimo de un mes. Al hacerlo, priva a la levadura del mismo nombre del azúcar que necesita para prosperar y detiene el crecimiento excesivo. Como tal, explica Richards, “La dieta de Candida no debería producir una cantidad anormal de gases ohinchazón mientras la persona que hace dieta está eliminando muchos alimentos inflamatorios y que producen gases ”. Por supuesto, la compensación es que, dado que ya no está en la salsa, no podrá brindar por silenciar con éxito la sirena del esfínter.
3 Dieta cetogénica. Solo porque la dieta Keto tiende a ser baja en fibra, no significa que todavía no pueda ser un combustible de pesadilla. En pocas palabras: con menos fibra, los alimentos tienden a viajar más lentamente a través del sistema digestivo, lo que les permitefermentar en una sinfonía de saludos de un solo hombre. O como dietista registrado Rachel McBryan advierte: "La falta de fibra en la dieta cetogénica combinada con una ingesta excesiva de proteínas puede provocar gases y dolor abdominal".
2 Dieta alta en fibra. noventa y cinco por ciento de niños y adultos no consumen suficiente fibra, lo cual es un problema obvio. Sin embargo, una corrección rápida del curso no es mucho mejor, al menos en términos de presionar con vapor sus Calvins. Es decir, cuando las personas aumentan suingesta de fibra demasiado rápido, o hágalo a través de alimentos procesados con fibras sintéticas añadidas en lugar de alimentos integrales o vegetales - el exceso " la fibra no se puede absorber ni digerir en el tracto digestivo ”, dice McBryan. Lo que solo puede significar una cosa: mucho, mucho canto a los glotones.
1 Dieta vegana. ¿Todo lo que acaba de leer sobre una dieta alta en fibra? Es doblemente cierto para una dieta vegana. "Ser vegano puede causarle absolutamente gases e hinchazón al principio si no ha comido vegetales a diario", dice Harper.
por última vez, verduras crucíferas como el brócoli, las coles de Bruselas, la coliflor, el repollo, la rúcula y la col rizada tienen un alto contenido de azúcares difíciles de digerir, y el microbioma humano puede tardar entre cuatro y seis meses en adaptarse. Beber más agua y consumir más cereales integrales puede ayudar a reducir la hinchazón, pero si aún se pregunta por qué un amigo vegano actúa como si estuviera por encima de usted, probablemente sea porque sus pedos los hacen flotar a unos 10 pies del suelo.
Lauren Vinopal
Lauren Vinopal es una escritora y comediante basada en la ciudad de Nueva York, que escribe principalmente sobre salud, ciencia y hombres. Es la presentadora del programa de comedia Mid Riff en Brooklyn, una invitada frecuente de podcasts en todo el mundo.vive la vida de un adolescente que parece no haber dormido en años.
