Cuanto más grande es la mierda, más feliz es el cabrón: sé que es verdad. Es por eso investigamos si una caca de 15 libras es posible, porque estábamos celosos y queríamos saber si nuestros celos estaban justificados. También es por eso que escribimos sobre caca de resaca que son, por razones que solo aquellos que han experimentado su gloria exorcista entenderán, poético y por qué una vez inserté una taza de café entera en mi culo .
como Anish Sheth, coautor de ¿Qué te está diciendo tu caca? , díganoslo a principios de este año, la evacuación intestinal perfecta puede incluso ser trascendental. “Me refiero al que se evacúa sin esfuerzo, es suave, se mete bien en el fondo de la taza del inodoro y solo se necesita una toallita”, nos dijo Sheth. “Es el tipo de caca en la que te levantas yquieres chocar los cinco con la primera persona que ves. Es asombroso que algo que hemos relegado a la letrina todavía tenga la capacidad de hacernos sentir mejor y mejorar nuestra energía ”.
¿Y sabes qué? Es cierto. Una gran caca realmente tiene la capacidad de tomar un día de mierda e inyectarle un poco de vida al descargar tus intestinos. Es por eso que nosotros, como sociedad en busca de evacuaciones intestinales más suavesy menos guijarros duros y apestosos, están tan obsesionados con la fibra: el Robin para perfeccionar los murciélagos.
Entonces, sí, sé qué es la fibra, pero pensándolo bien, ¿qué es exactamente la fibra?
según ciencia viva , el término "fibra dietética" se refiere a las partes no digeribles de los alimentos de origen vegetal. Pero cuando se habla de nutrición, los términos "fibra" y "fibra dietética" a menudo son intercambiables. "La fibra dietética es un nutriente de origen vegetal quea veces se le llama fibra o a granel. Es un tipo de carbohidrato, pero a diferencia de otros carbohidratos, no se puede descomponer en moléculas de azúcar digeribles. Por lo tanto, la fibra pasa a través del tracto intestinal relativamente intacta. Sin embargo, en su viaje, la fibra hace muchode trabajo ”, informa ciencia viva .
¿Trabajo? ¿Qué tipo de trabajo?
Primero, es importante saber que existen dos tipos diferentes de fibra, soluble e insoluble, y ambos ayudan a mantener su sistema intestinal funcionando sin problemas. “La fibra soluble permite que permanezca más agua en las heces, haciendo que los desechos sean más suaves, más grandes y, por lo tanto,, más fácil de pasar a través de los intestinos. La fibra insoluble agrega volumen a la materia fecal, lo que acelera su paso por el intestino y previene esa sensación de estreñimiento ”, informa salud diaria .
Odio estar estreñido, entonces, ¿cuánta fibra necesito para que mis intestinos sigan funcionando?
¡Buena pregunta! Ya que presumiblemente es un hombre, necesitará más fibra que su equivalente femenino promedio porque probablemente esté ingiriendo más calorías. “Las recomendaciones nacionales de fibra son de 30 a 38 gramos al día para los hombres y 25gramos al día para mujeres entre 18 y 50 años, y 21 gramos al día si una mujer tiene 51 años o más ”, informa un artículo diferente en. salud diaria . “Otra pauta general es consumir 14 gramos de fibra por cada 1,000 calorías en su dieta”.
Y para aquellos de nosotros que no hablamos matemáticas de fibra con fluidez, ¿cómo se ve eso?
Piénselo de esta manera: si es un hombre, la cantidad correcta de ingesta diaria de fibra para las mierdas premium es aproximadamente cinco o seis tazas de espaguetis cocidos de trigo integral o dos tazas de lentejas hervidas.
Creo que eso parece factible. Entonces, ¿qué alimentos debo comer para obtener el golpe más grande y fibroso?
Basado en una lista de Clínica Mayo , los alimentos más fibrosos son las frutas, los cereales, las legumbres y las verduras. De hecho, los alimentos con más fibra de todos ellos son guisantes partidos , que contienen la friolera de 16,3 gramos de fibra por taza. Pero si eso no es realmente lo tuyo, una taza de frambuesas tiene ocho gramos de fibra y una alcachofa hervida tiene 10,3 gramos de fibra.
Me encantan las frambuesas y la alcachofa, puedo comer esas cosas todo el día. Pero es posible tener también ¿mucha fibra?
Según Stephen Bickston, profesor de medicina interna y director del programa de enfermedad inflamatoria intestinal del Centro de Salud de la Universidad Commonwealth de Virginia en Richmond, el estadounidense promedio no obtiene suficiente fibra. “El estadounidense promedio consume 13 gramos de fibra [al día] ”, Dijo Bickston salud diaria . "Eso es mucho menos que el objetivo". Aún así, de acuerdo con esto Healthline artículo, es posible comer demasiada fibra; cualquier cantidad superior a 38 gramos por día puede provocar hinchazón, dolor abdominal, flatulencia, diarrea y, irónicamente, estreñimiento.
¿Entonces estás diciendo que no debería tomar un puñado de suplementos de fibra con cada comida para ayudar a lubricar mi comida a través de mi tracto digestivo?
No, a menos que desee algunos calambres digestivos graves. Dicho esto, según la Clínica Mayo, aunque es mejor obtener la fibra de de alimentos ricos en fibra, porque los suplementos no proporcionan las vitaminas, minerales y otros nutrientes que proporcionan los alimentos ricos en fibra no hay nada de malo en tomar suplementos de fibra ". Si planea tomar suplementos de fibra, comience con pequeñas cantidades para minimizar los problemas con los gases ”, según la Clínica Mayo . “Asegúrese también de beber muchos líquidos todos los días”.
De esa manera, señor, se encontrará cagando todos los días de la semana, y si tiene mucha suerte, dos veces el domingo.
Andrew Fiouzi
Andrew Fiouzi es redactor de plantilla de MEL.
