Cómo evitar que la ansiedad de su pareja se le pegue

soy un chico ansioso con una amante ansioso , y parece que a menudo estamos jugando a la patata caliente con nuestra ansiedad. Cuando estoy ansioso, se lo paso a ella. Cuando está ansiosa, ella me lo pasa. No es intencional, pero de todos modos es agotador.

Si tan solo hubiera formas de protegerse de la ansiedad de otra persona para poder romper el ciclo. Oh, ¿las hay? Hablemos de ellas juntos.

Reconozca de dónde proviene su ansiedad

hay una explicación bien establecida de por qué ansiedad y otras emociones son contagiosas. “Esto es porque tenemos ' neuronas espejo 'que captan las emociones de otras personas ”, dice el psicólogo Ann Buscho , autor de La guía para padres sobre el anidamiento de pájaros: una solución centrada en el niño para la crianza conjunta durante la separación y el divorcio . Por ejemplo, dice, una madre puede calmar a un bebé que llora simplemente actuando con calma debido a resonancia límbica , una capacidad para compartir estados emocionales profundos. "Incluso regulan la frecuencia cardíaca de los demás", agrega. En otras palabras, es posible que sienta la ansiedad de su pareja simplemente porque para eso está diseñado su cuerpo.

Del mismo modo, si es de su pareja ansiedad te pone ansioso, es posible que estés asumiendo sus sentimientos por la forma en que te criaron. Por ejemplo, psicólogo Jeanette Raymond dice las personas que crecieron con padres visiblemente ansiosos especialmente aquellos que rechazó la terapia es más probable que capten las emociones negativas de otra persona porque así es como aprendieron a conectarse con sus seres queridos.

Sabiendo por qué si contrae la ansiedad de su pareja, al menos puede ayudarlo a racionalizar esos sentimientos. De hecho, Buscho dice que externalizar su ansiedad recordándose a sí mismo que simplemente está bajo su influencia, en lugar de que la ansiedad sea una parte real de su carácter.puede ayudarlo a reconocer que pasará.

No te enojes

Obteniendo frustrado y decirle a su pareja que esté menos ansiosa es una de las cosas menos útiles que puede hacer. "La pareja ansiosa no hace que la otra persona se sienta ansiosa intencionalmente", dice el terapeuta de parejas Caitlin Cantor . Por lo tanto, ella dice que es mejor simplemente tome medidas para calmarse a sí mismo y recuerde, si puede calmarse, eso también puede relajar a su pareja ansiosa.

En cuanto a cómo aliviar su ansiedad , hay todo tipo de formas. Raymond, por ejemplo, sugiere conectarse a tierra sintonizando las sensaciones físicas de sus pies en el piso o su trasero en una silla. También recomienda tomar respiraciones profundas , que activan su sistema nervioso parasimpático y luego hacer que te sientas seguro. “Quizás también quieras hacer eso con tu pareja”, agrega. Mientras tanto, Buscho dice: “Ayuda a visualizar un lugar tranquilo y seguro en la naturaleza, como la playa o la montaña.. ”

Del mismo modo, la meditación puede ser de gran ayuda, aunque solo sea durante unos minutos al día. Eso es porque activa la corteza cingulada anterior del cerebro , que gobierna el pensamiento y las emociones de maneras que se cree que estimulan una disminución de la ansiedad. Para los nuevos meditadores, Buscho recomienda el aplicación Calm , que le enseñará todos los conceptos básicos.

hacer algo más

Si todo lo demás falla, desconectarse, ir a otra habitación y hacer algo que disfruta puede ser la mejor opción. “A veces hay que separarse”, dice Buscho. “Su ansiedad no es su problema para arreglarla”.

De manera indirecta, esto incluso podría ayudar a su pareja también, porque eliminar su ansiedad de la situación asegura que no se refleje en ellos.

supongo que iré a comerme todos bocadillos en mi cocina, entonces.