¿Qué les pasa a las personas que nunca están ansiosas o deprimidas?

A estas alturas, probablemente sepa que el estado de salud mental en Estados Unidos se parece mucho al pastel de manzana de Jason Biggs - completamente jodido. Más que 40 por ciento de los adultos actualmente muestran signos de depresión, ansiedad o ambos. uno de cada cuatro los adultos jóvenes han experimentado pensamientos suicidas en algún momento durante la pandemia, y muertes por desesperación han ido en aumento desde entonces COVID cambió la forma en que vivimos, trabajamos y nos conectamos.

Todo esto plantea muchas preguntas cruciales sobre lo que podemos hacer al respecto a nivel sistémico. Pero a nivel individual, una respuesta a una pregunta mucho más simple podría ayudar: ¿Qué les pasa a todas las personas que no están ansiosas y deprimidas?

¿cómo es que las personas aquí sin terapia no toman ninguna droga prescrita o ilícita, simplemente persiguen la realidad?

- giabuchi lastrassi @jaboukie 23 de enero de 2019

Cuando el pasado es traumático, el presente es precario y el futuro es tan incierto, es fácil asumir que cualquiera que sienta una sensación de paz interior es un completo sociópata. Sin embargo, “no es cierto que las personas que se sienten bien no sientan nada, ”Psicólogo Amy Nasamran me dice.

Entonces, ¿qué hacen estos? ¿Pollyannas y Paulyannas tienen que el resto de nosotros no? ¿Y podemos incluso acceder a él si quisiéramos?

aunque genética y el entorno infantil puede ayudar a sentar las bases, las personas mentalmente más sanas tienden a acumular "factores de protección" a lo largo de sus vidas, y esos son un juego limpio para todos nosotros, sin importar la edad. A diferencia de los factores de riesgo como el trauma, el aislamiento y la sustanciaabuso, los factores de protección se refieren a “ familiares y amigos que los apoyen, un vecindario en el que se sientan seguros viviendo, seguridad financiera, mejor autoestima o buenas habilidades para resolver problemas ” dice Nasamran.

Los factores de protección funcionan de manera diferente para diferentes personas y pueden cambiar con el tiempo. Muchas personas que crecieron en hogares inestables encuentran sus factores de protección en otros lugares, como maestros y muchas personas que lo han hecho infancias perfectas todavía acumulan demasiados factores de riesgo por sí mismos para protegerse de las enfermedades mentales. Pero todos ellos se suman al rasgo psicológico de la resiliencia, o la capacidad de resistir y recuperarse rápidamente de la adversidad.

Uno de los factores de protección que más cambian el juego es un estilo de apego seguro ". Una similitud que comparten muchas personas 'bien adaptadas' es que crecieron con lo que llamamos apego seguro ”, terapeuta JF Benoist explica. Los beneficios de tener un apego seguro son vastos y están bien documentados, y desde las relaciones estables hasta un sentido sólido de sí mismos, todos queremos lo que ellos tienen. El problema es que 56 por ciento de las personas se consideran seguras y el resto de nosotros lo somos desdeñoso-evitativo, ansioso-preocupado o temeroso-evitativo, que son factores de riesgo para la depresión y la ansiedad.

Un rasgo subestimado que comparten las personas seguras es que no se identifican demasiado con las emociones negativas de la misma manera que lo hacen las personas ansiosas y deprimidas. "No es que nunca se sientan tristes, enojados o temerosos. Es que ven estas emociones comouna parte esencial de la vida ", dice Benoist." Cuando experimentan algo negativo, como ser despedidos, sienten el dolor y se dicen a sí mismos: 'Está bien, saldremos de esto'. Esto es lo opuesto a cómo las personas conla depresión piensa. "

Es difícil cambiar completamente su estilo de apego, pero cada vez más investigación sugiere que el archivo adjunto está en un espectro, y es completamente posible moverse en la dirección segura con la ayuda de terapia cognitivo-conductual , terapia conductual dialéctica, atención plena y exposición a relaciones más saludables y estables, románticas o no.

La razón por la que la TCC y el entrenamiento de la atención plena como la meditación surgen todo el tiempo cuando se habla de salud mental es que ayudan a las personas a desarrollar otro rasgo compartido por los mentalmente estables: la capacidad de permanecer presente, especialmente cuando sienten emociones difíciles.lado, "s Alguien que experimenta depresión lucha por estar en el aquí y ahora. No se siente lo suficientemente seguro como para experimentar sus emociones en el momento presente ”. Benoist dice. Las personas que se sienten menos cómodas con sus sentimientos en el momento pueden experimentar emociones secundarias como la ira. “ Digamos que les dice algo que los enoja mucho; la persona a menudo saldrá de su estado depresivo por un momento ". Benoist agrega. Sin embargo, la mayoría de las veces, la vergüenza de enojarse ayuda a estas personas a caer de nuevo en la depresión.

Si los factores protectores son el ingrediente secreto para una vida sin depresión y ansiedad, entonces eso también podría ayudar a explicar por qué la salud mental es tan mala en los EE. UU. Cuando tanta gente se queda sin los más básicos: comida, refugio y sentido común.seguridad. Pero a un nivel micro, es un recordatorio importante de que estos factores son más un objetivo en movimiento que una constante. Las personas pierden factores de riesgo y obtienen factores protectores y viceversa, por lo que incluso la persona más bien adaptada mentalmentesaber que no está libre de problemas, tienen que seguir intentándolo como el resto de nosotros, idiotas ansiosos y tristes.

“La buena noticia es que estos rasgos no son algo con lo que naces o que te pierdes”, me asegura Benoist. “Puedes volver a aprender estas habilidades como adulto para cambiar la forma en que percibes las emociones, la culpa y la vergüenza.y desarrollar una mentalidad general más saludable ".