surfistas competentes podría estar muy feliz de saber que obtener ayuda para ansiedad o depresión al principio se parece mucho a montar una ola. Ya sea un ataque de pánico, a hechizo de rabia o una sensación de vergüenza e impotencia, el primer objetivo de la terapia es enseñarle cómo montar mejor esa ola o cómo afrontar mejor la vida en su cabeza. Para todos los demás, descubrir cómo vivir con sus luchas mentalesantes de que puedan siquiera pensar en la idea de vivir sin ellos no hay día en la playa. De hecho, es todo lo contrario: un proceso doloroso, agotador y salado que hace que terapia parece más un peligro de ahogamiento que cualquier otra cosa.
Entonces, ¿por qué molestarse en absoluto?
Bueno, para empezar, habilidades de afrontamiento como respiración ejercicios y meditación reducir la probabilidad de comportarse de una manera que refuerce las emociones negativas y en muchos casos las intensifica. Es un primer paso crucial antes de comenzar a tratar de averiguar de dónde vienen las aguas retorcidas. "Es difícil siquiera pensar enolas recientes si solo traen otra nueva ola ”, dice el terapeuta Laura Goldstein . "Por lo tanto, primero debe aprender esas habilidades de afrontamiento para poder hacer una reflexión más profunda".
Independientemente de con qué esté luchando una persona, asegurarse de que tenga las herramientas para lidiar con cualquier problema que pueda surgir es algo que los médicos responsables priorizan como la primera etapa de la terapia. Pero cuando tantas personas que finalmente reciben ayuda ya han estado sufriendodurante tanto tiempo la brecha promedio entre el inicio de los síntomas y el tratamiento es siete años , están desesperados por recibir alivio y, por lo general, se sienten decepcionados al descubrir que la terapia no es una solución rápida o sencilla.Tanto como la enfermedad mental puede verse como una sentencia de por vida, Goldstein señala que la remisión es posible;sin embargo, debido a que el cambio fundamental es tan desafiante, muy pocas personas pasan del primer paso.Esto hace que afecciones como la ansiedad parezcan más crónicas de lo que son, cuando en realidad la mayoría de nosotros simplemente no tenemos lo que necesitamos para profundizar aún más. “ Es muy ineficaz mirar hacia atrás y mirar lo que está sucediendo sin poder tolerar las emociones actuales ”, agrega Goldstein.
Desafortunadamente, estas expectativas tan poco realistas hacen que sea mucho más difícil llegar a la segunda etapa de la terapia, que es cuando finalmente puede mirar hacia atrás. Esta es la razón principal por la que Goldstein ve que los clientes abandonan la terapia. También podría ser la razón por la cuallas tasas de retención de la terapia son tan bajas en general: uno estudio encontró que el 50 por ciento de las personas abandonan la terapia después de tres sesiones y el 35 por ciento abandonó la terapia después de la primera. "Con tanta gente, la interrupción de la homeostasis se siente mucho peor", dice Goldstein, enfatizando que "es un camino necesario haciaalivio de la miseria crónica ”.
Cuando las personas no abandonan la terapia, a menudo pueden tener dificultades para enfrentar problemas más profundos, quedarse atascados en la etapa de afrontamiento y "probablemente se agoten por tener que montar sus olas constantemente sin descansos para descansar", advierte Goldstein.Esto eventualmente puede llevar a alguien a un punto de ruptura. Así que realmente, tanto las habilidades de afrontamiento como las habilidades de cambio son necesarias para el progreso general o la remisión ".
Si bien las habilidades de afrontamiento pueden incluir aprender a reconocer los desencadenantes emocionales y encontrar distracciones saludables, las habilidades de cambio incluyen la autorreflexión intensa y el análisis de dónde provienen estos desencadenantes, y el cambio de comportamientos arraigados que refuerzan dicha reactividad. Básicamente, si afrontar es aprender a surfear, piense en cambiar como resolver el calentamiento global. Es un trabajo duro, pero sería mucho más fácil si más personas entendieran por qué afrontar y curar son un paquete.
La distinción entre afrontamiento y curación se puede entender mejor a través del tratamiento para los ataques de pánico o episodios agudos e intensos de ansiedad que duran hasta 30 minutos , pero también es cierto para otros problemas de salud mental. Según el psicólogo clínico Aaron Weiner , los ataques de pánico se parecen mucho a las trampas para los dedos: cuanto más se esfuerza por salir de ellos, "más fuerte se agarra".
Una vez más, suena contradictorio, pero Weiner se hace eco de los sentimientos de Goldstein de que "la salida es en realidad moviéndose hacia la incomodidad, no alejándose". La buena noticia es que, con el tiempo, los ataques de ansiedad y la depresión se vuelven más pequeños, más extendidosy manejables. Y una vez que son lo suficientemente pequeños, las personas pueden lidiar con el desencadenante, que casi siempre es el miedo a un ataque de ansiedad en sí. Puede comenzar a verlos como una acidez estomacal grave, algo que es muy incómodo, pero tiene un tiempo limitado y, en última instancia, no puede lastimarlo ”, explica Weiner.
Ambos expertos están de acuerdo en que más personas pueden cerrar la brecha entre afrontar y curar su ansiedad y depresión hablando con amigos y familiares en quienes confían además de su terapeuta, especialmente cuando comienzan a sentirse frustrados con su progreso percibido o la falta del mismo.reunirse con personas que tienen en cuenta sus mejores intereses puede ayudarlo a asegurarse de que está en el camino correcto y hacer que trabajar en sí mismo se sienta menos aislado, pero también le da motivación para seguir avanzando hacia la etapa cambiante.
Goldstein también recomienda terapia de grupo por esta razón. " Aquí es donde la terapia de grupo y los grupos de hombres son tan útiles ", dice ella." Es muy importante saber que no estás solo en estas experiencias para no sentir más vergüenza o maldad por ser unmal paciente de terapia. "
En todo caso, solo eres un surfista de mierda, por ahora.
Lauren Vinopal
Lauren Vinopal es una escritora y comediante basada en la ciudad de Nueva York, que escribe principalmente sobre salud, ciencia y hombres. Es la presentadora del programa de comedia Mid Riff en Brooklyn, una invitada frecuente de podcasts en todo el mundo.vive la vida de un adolescente que parece no haber dormido en años.
