¿Puede un rodillo de espuma realmente aliviar mi dolor de entrenamiento?

Estaba descansando al lado de la piscina durante el Campeonato de Natación Masters State de Michigan cuando un amigo mío le preguntó a su esposa, una consumada fisioterapeuta, si le daría un masaje porque le dolía la espalda. “Lo estoy no ¡un masajista! ", Respondió con una sonrisa descarada." ¡Ve a buscar un rodillo de espuma! "

Me reí a carcajadas por su rápida respuesta, pero también estaba intrigado. ¿Podría un rodillo de espuma reemplazar de manera confiable a la masajista privada que no podía pagar de todos modos?desbloquear ganancias de fuerza y ​​mejoras de rendimiento y permitirme recortar mi tiempo de entrenamiento?

Afortunadamente, ahora conozco a alguien con las respuestas a estas preguntas, porque necesitaba encontrarlas él mismo en un escenario profesional. Ex ala cerrada de la NFL Nate Lawrie fundó la empresa de fitness Vida de Brazyn luego de su retiro del fútbol profesional, y luego usó su cerebro educado en la Ivy League para diseñar y fabricar The Morph - el primer rodillo de espuma plegable del mundo . El Morph se incrementó enormemente tras su debut en Tanque de tiburones , y ahora uno de los intelectuales más destacados del rodillo de espuma está aquí para decirnos con precisión lo que un régimen diario de rodillo de espuma puede y no puede hacer por su cuerpo.

¿Cómo fue la primera vez que encontró o usó un rodillo de espuma?

La primera vez que me encontré con un rodillo de espuma fue cuando estaba en el equipo de fútbol de Yale. Los rodillos de espuma empezaron a aparecer a principios de la década de 2000. Eran algo más en la sala de pesas que nadie sabía realmente cómousarlo, pero la gente intentaba recibir un masaje rápido antes o después de un entrenamiento. A lo largo de mis días de juego, el rodillo de espuma se hizo cada vez más popular. Las primeras versiones eran las baratas, de espuma de poliestireno que se volvían realmente suaves después de treso cuatro sesiones continuas, pero luego las empresas realmente comenzaron a mejorar la tecnología. Así que comencé a usarla primero en la universidad, pero luego adopté la práctica cada vez más a medida que avanzaba en mis días de juego.

Durante sus primeras interacciones con los rodillos de espuma, ¿le impresionaron?

Me impresionó un poco, pero tampoco tenía la mentalidad de la recuperación. Cuando era más joven, la recuperación era algo no esencial que algunas personas hacían si podían encajar en ella. Honestamente, mi mentalidad cuando empecéempecé a rodar la espuma era que iba a subirme a la cosa y tal vez me haría sentir mejor, pero realmente me voy a concentrar en hacer mis limpiezas energéticas. Ahora, mirando hacia atrás, desearía haberlo tomadomucho más en serio desde el principio, porque finalmente tuve algunas lesiones muy limitantes que afectaron mi carrera profesional porque no tenía esa mentalidad temprana sobre la recuperación.

Hoy en día, creo que cada vez más entrenadores y miembros del personal de fuerza entienden que la recuperación es tan importante como el programa de entrenamiento, porque si no estás sano, no puedes levantar pesas y no puedes rendir.Si estás fuera de juego debido a una lesión o tienes un dolor persistente, simplemente no podrás entrenar de manera efectiva y ver esos beneficios. Por lo tanto, la recuperación se ha convertido en un aspecto importante de un programa de entrenamiento bueno y equilibrado, y realmente te permite esforzarteusted mismo más duro en la sala de pesas, en el campo o en la cancha.

Si acabo de terminar una sesión brutal de entrenamiento de espalda y me estiro sobre un rodillo de espuma, ¿qué debería sentir y qué hace el rodillo de espuma en mis músculos que lo hace beneficioso?

Hay un par de modalidades diferentes que proporciona un rodillo de espuma: Primero, si ha hecho un gran entrenamiento de espalda y ha ejercido mucha tensión sobre esos músculos, cuando haga un rodillo de espuma en ese punto, es solocomo recibir un masaje de tejido profundo. Al ejercer presión sobre los músculos y aplicar esa presión de manera rodante, elimina una gran cantidad de ácido láctico y desechos metabólicos de su entrenamiento de sus músculos, lo que ayuda a sus músculos a traer sangre nueva yoxígeno y ayudar a los músculos a repararse por sí mismos. Esa es una gran parte de la razón por la que se ha demostrado que los rodillos de espuma reducen drásticamente el dolor muscular de aparición tardía, ya que ayudan a los músculos a recuperarse más rápido.

También previene lesiones. Cuando te ejercitas así, puedes comenzar a fatigar los músculos. Muchas veces lo que sucederá cuando tengas un nudo en los músculos o una adherencia es que los músculos se han trabajado demasiado y sefatigado y deshidratado. Obtienes este nudo donde el músculo está en un estado permanente de activación. Al poner alta presión sobre ese nudo y aplicarlo lentamente, le indica al cerebro que el músculo necesita soltarse y soltarse. Así que, nuevamente, es amablecomo un masaje de tejido profundo en el que se hace un rodillo de espuma, y ​​realmente desea encontrar esos puntos doloridos y puntos apretados, ejerza mucha presión sobre ellos y permita que el sistema nervioso le diga a ese músculo que se relaje para que el músculo y la fascia estén funcionandojuntos correctamente, y no terminará con una desalineación y causará más lesiones.

¿Existe una cantidad óptima de tiempo que las personas deberían pasar con un rodillo de espuma para lograr todos los beneficios que acaba de mencionar?

Depende del entrenamiento y de cómo se sienta. Cuando se concentra en un grupo de músculos, puede sentirse bien girar hacia adelante y hacia atrás rápidamente, y luego ir muy lentamente sobre esos músculos para buscar ellugares estrechos para que pueda pasar más tiempo trabajando en esos nudos. En términos de tiempo total para rodar y hacer la recuperación, es una de esas cosas en las que necesita encontrar el equilibrio y hacer lo que funcione mejor para usted. Treinta segundos probablemente no seava a ser suficiente; 30 minutos puede ser demasiado en muchas circunstancias. Si está haciendo entrenamientos realmente pesados ​​y haciéndolos todo el tiempo, necesitará más recuperación. Si está haciendo entrenamientos ligeros,probablemente necesitará menos recuperación.

Personalmente, me gusta rodar espuma antes de un entrenamiento. Como mi cuerpo ha jugado más de dos décadas de fútbol, ​​tengo muchos pequeños puntos que deben abordarse. Si no los abordo, cuando 'Mientras esté haciendo ejercicio, corriendo o haciendo algo activo, esos puntos pueden provocar lesiones o, como mínimo, me harán sentir incómodo durante mi entrenamiento y no me concentraré en aprovecharlo al máximo.

¿Cuándo podría una persona darse cuenta de que no se ha tomado en serio la recuperación y ahora le está pasando factura?

La mejor práctica es ser proactivo con respecto a la recuperación. No querrá estar en un lugar en el que empiece a sufrir lesiones molestas, donde un músculo se haya tensado, tenga dolor de espalda o sus articulaciones estén desalineadas.Si está haciendo el proceso de recuperación lo suficientemente temprano, puede evitar algunas de esas lesiones por estrés y poder moverse mejor. Por lo general, las personas se sentirán bien y no rodarán la espuma, y ​​luego, de repente, se producirá algún tipo de desalineación.provocando algún tipo de dolor en su cuerpo, como dolor en las articulaciones, dolor de espalda o dolor muscular. Una vez que llegas a ese punto, es casi demasiado tarde. Puedes corregir muchos de esos problemas adoptando el rodillo de espuma, perono vas a entrenar tan duro durante ese período de tiempo. Vas a estar más concentrado en arreglar lo que sea que esté dañando tu cuerpo.

¿Qué fue lo que lo llevó a tomar el rodillo de espuma mucho más en serio?

Desafortunadamente, fue una lesión. Estaba jugando con los New Orleans Saints y sufrí una lesión en la espalda muy grave. Provenía de mucho desgaste y estrés. Tuve esta hernia de disco que básicamente se debió a que me esforcé demasiado yno poner suficiente atención en el lado de la recuperación y asegurarme de que mi cuerpo estuviera alineado. Me sometí a una cirugía de espalda, entré en el proceso de recuperación y luego un gurú de pilates me mostró cómo usar un rodillo de espuma. Me enseñó cómo usarpara que mi cuerpo se sienta mejor y vuelva a la normalidad, y cómo podría usarlo a diario para asegurarme de no volver a lesionarme. Lo adopté y pude jugar cinco años más de fútbol profesionaldespués de la cirugía de espalda. Debo mucho de eso a tener una mentalidad seria hacia la recuperación, cuidar mejor mi cuerpo y usar un rodillo de espuma de manera constante.

Si alguien está buscando un rodillo de espuma para tratar enfermedades físicas o malestar general, ¿qué problemas físicos debería tener? no ¿busca rodillos de espuma para resolver?

Si tiene un problema mecánico del cuerpo que requiere una solución quirúrgica, o tiene algún tipo de problema de menisco, problema de disco o un problema de tejido blando que necesita tiempo para sanar, el rodillo de espuma no lo ayudará realmente.Lo mejor que puede hacer es hablar con su médico o fisioterapeuta para obtener su consejo. Sin embargo, si usa un rodillo de espuma de manera constante, puede evitar muchas de esas lesiones y estar más saludable. Es mejor usarlo como herramienta preventiva, donde es prehabitación en lugar de rehabilitación.