Perder el genio es realmente un síntoma de ansiedad

Cuando era niño, una vez vi a mi padre intentar sacar un compactador de basura de la cocina. En lugar de aceptar la derrota cuando los métodos tradicionales fallaron, lo sacó de la encimera con un martillo. A partir de ese momento, pensé que "follar" eraun nombre de marca, porque precedió a todos los electrodomésticos importantes que trató de arreglar, y se enteró de que venía de una larga línea de temperamentos ardientes. Ya fuera mi papá, mis tíos o mi hermano perdiendo la calma, acusándolos de tener ansiedad los enojaría mucho más, pero eso es totalmente lo que era.

La ansiedad se define vagamente como la preocupación persistente por situaciones cotidianas, y la ansiedad o los ataques de pánico representan una forma aguda y más intensa de esto. Por mucho que pensemos en los chicos ansiosos como pasivos, los tipos de Woody Allen con problemas gastrointestinales, la ansiedad a menudo vienecomo agresión. De hecho, los terapeutas piensan en la ira como una " emoción secundaria , ”lo que significa que generalmente es una reacción a emociones primarias abrumadoras como el miedo, la tristeza, el dolor y la impotencia, y cuando se combina con una pérdida de control, envía a los hombres al modo de lucha o huida. Y cuando la huida se ve como una señalde debilidad, la lucha se convierte en la única opción para muchos chicos.

“En algún momento, desarrollamos la ira como una forma de canalizar esos sentimientos de impotencia hacia algo que es justo, energizante y motivador, que es la ira”, psicoterapeuta Nick Bognar me dice. "Por lo tanto, a veces, cuando nos ponemos ansiosos, tomamos esa inquietante impotencia y hacemos un berrinche al respecto, lo que al menos da la ilusión de hacer algo, o albedrío".

Expertos como Bognar se refieren a este tipo de rabia como comportamiento de externalización , a diferencia de un comportamiento internalizante, que es esencialmente la distinción entre arremeter y arremeter. Aunque la ansiedad y la depresión se consideran afecciones poco estudiadas e infradiagnosticadas en los hombres, una cosa que sí sabemos es que esta tendencia a externalizar las emociones esun síntoma común de ambos. Ya sea que esté gritando en un abismo de tráfico en la carretera, o con su familia o pareja, hay algo temporalmente tranquilizador en complacer esa rabia en lugar de lidiar con la opción más vulnerable.

Por mucho que sea un impulso humano el convertir emociones más difíciles en rabia, y muchas otras mujeres y yo hemos sido culpables de hacer lo mismo, cuando se cría a tantos niños para que crean que las emociones primarias son una amenaza para su masculinidad., hay más presión para optar por la opción nuclear. "Dado que las normas culturales preparan el escenario para ver la ira de un hombre como un signo de poder y fuerza, la ira se considera en gran medida aceptable y, a menudo, preferible a una muestra de ansiedad, miedo o tristeza." psicologo clínico Carla varonil explica. Y cuanto más hombres se suscriben a esta creencia, más difícil es revertir estos comportamientos explosivos: "Lamentablemente, cuanto más se utilizan estas vías neuronales, más programadas y automáticas se vuelven las respuestas".

Junto con el hecho de que es socialmente más aceptable que un hombre se golpee el pecho que llore, también hay factores biológicos a considerar. Los hombres tienen más testosterona, lo que los hace más propensos a la agresión, lo cual es bien conocido, pero un vínculo similar con la testosterona y la ansiedad con frecuencia pasa desapercibido. los científicos sospechan que la correlación entre la ansiedad y la agresión en los hombres puede tener raíces neurobiológicas y ocurre a través de dos vías superpuestas en el cerebro.

estudios han descubierto que la ansiedad y la agresión se dividen en dos grupos distintos: aquellos con ansiedad anormalmente alta que son propensos a la agresión reactiva, y aquellos con ansiedad anormalmente baja que son propensos a la agresión proactiva. El primer grupo se asocia con depresión y postraumáticotrastorno de estrés, este último está relacionado con el trastorno de personalidad antisocial, más comúnmente conocido como sociópata. Mientras que los hombres con muy poca ansiedad hacen mucho más daño a los demás y a la sociedad, los hombres con demasiada ansiedad se dañan a sí mismos de maneras que son sutiles y pueden pasar desapercibidas., porque la ira puede parecer una forma efectiva de manejar la ansiedad a corto plazo. Si una situación en el trabajo lo pone ansioso y le grita a sus empleados, la situación probablemente cambiará, pero ¿a qué costo?

"Si la ira funciona para que otros hagan lo que usted quiere de una manera que reduzca la ansiedad, entonces la persona puede aprender inconscientemente a continuar usando la ira como una forma de prevenir la incomodidad por ansiedad", dice el terapeuta Laura Goldstein . Los hombres terminan sintiendo las consecuencias de sus acciones como la pérdida de la autoestima por la gente que te tiene miedo, pero no siempre los conectan con el arrebato inicial. “Esto tiene ramificaciones a largo plazo en las relacionesasí como la imagen de sí mismo ", advierte Goldstein, lo que solo empeora la ansiedad y la depresión, sin mencionar la constante avalancha de hormonas del estrés es malo para ti corazón , tu erecciones y muchos otros aspectos de salud física también.

Entonces, ¿qué debería hacer un tipo enfurecido en su lugar?

Para empezar, la próxima vez que vea rojo, "respire y visualice una señal de alto roja", aconseja Manly. Este es el primer paso para la regulación emocional, una habilidad que se practica en terapia conductual dialéctica , una forma de terapia cognitivo-conductual diseñado para personas que atacan crónicamente. No hacer nada parece fácil en cualquier otro momento, a menos que esté enojado, entonces, de repente, todo parece urgente: este es el resultado de estar en modo de lucha o huida, y a menos queen realidad estás siendo perseguido por un león, actuar sobre él rara vez es productivo.

La mejor estrategia es distraerse y esperar, un proceso que toma alrededor 20 a 30 minutos en promedio, pero puede acelerarse con habilidades de afrontamiento más saludables, como respiración profunda, meditación y ejercicio ligero, como hacer algunas lagartijas, yoga o incluso salir a caminar. Tenga cuidado, las personas que realizan ejercicio extenuantecuando está molesto duplicar su riesgo de tener un ataque al corazón.

Dado que perder los estribos también puede parecer una respuesta muy física, hacer una lista de las sensaciones que experimenta cuando está enojado puede ser útil. "¿Se ruboriza? ¿Oye una voz negativa en su cabeza? ¿Se le acelera el corazón?acostumbrarse a sus propias sensaciones de ira, será más probable que les preste atención positiva antes de que la ira se intensifique ”, dice Manly.

Al final, mi padre evitó la vergüenza de admitir que no podía completar una reparación de la casa y la pérdida de control y dinero que habría supuesto contratar a otra persona para que lo hiciera en particular, el hábil bombero divorciado que vivía al otro lado de la casa.la calle, y me fui con un vocabulario más colorido. Estoy seguro de que probablemente no se sintió muy bien por perder el control frente a su hijo, y definitivamente tenía mucho que explicar cuando mi mamá llegó a casa.los efectos a largo plazo de abrirte camino a través de cada emoción, no podría haber valido la pena para un puto compactador de basura.