Quien nombra común ejercicios debe esforzarse por avergonzar a la gente. Yo soy consciente que hace el "boca de incendios" moverme me hace ver como un perro orinando en una boca de incendios, pero personalmente prefiero no pensar en eso. Lo mismo con un "ejercicio de gusano pulgar": estoy tratando de sentirme fuerte y poderoso, no como un insignificantepequeña oruga. Sin embargo, el nombre es más apropiado de lo que parece, porque no solo te estás moviendo como un gusano, sino que estás construyendo en serio fuerza del núcleo - algo los gusanos de pulgada en realidad tienen muchos .
Por supuesto, como con cualquier ejercicio, la clave para aprovecharlo al máximo es la ejecución adecuada. Un gusano de pulgada generalmente requiere que comiences a pararte, luego te muevas hacia adelante hasta que tus manos puedan tocar el suelo. Manteniendo las piernas rectas, entoncescamine con los brazos hacia afuera hasta que esté en una posición de tabla elevada, camine con los brazos hacia adentro y repita. propio recomienda hacer dos series de 10 repeticiones cada una.
Porque el gusano de pulgada utiliza sus brazos, puede ser fácil depender accidentalmente de estos músculos, así como de los de los hombros y la parte superior de la espalda, en lugar de sus abdominales. Sus brazos, hombros y espalda son importantes y todo, pero obtener algunos deltoides triturados no est es el único objetivo del gusano pulg. Entonces, para hacerlo bien, debes involucre su núcleo . Es más fácil decirlo que hacerlo, especialmente si eres nuevo ejercicios abdominales .
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Algo que demostraciones en YouTube enfatizar particularmente con el gusano de pulgada es estar atento a sus caderas. El objetivo es no permitir que sus caderas bajen demasiado ni las levanten demasiado alto. En cambio, debe mantener el control de sus caderas para que cuando haya alcanzado elpunto más alejado de la extensión del gusano de pulgada, todo su cuerpo está relativamente recto. Al hacerlo, flexionará los músculos del estómago y se asegurará de que su rango de movimiento se origine en su núcleo
Además de aumentar la resistencia, el gusano de pulgada también proporciona un sólido estirar en la espalda y los isquiotibiales. Incluso podría ayudarlo finalmente logra tocarte los dedos de los pies de nuevo . Dado que tiene estos elementos de estiramiento no estático y compromiso muscular, el gusano de pulgada puede ser particularmente bueno calentamiento para cardio y otros tipos de ejercicio. También hay un montón de posibilidades de modificaciones adicionales, como planchas o flexiones de brazos hacia arriba y hacia abajo .
Teniendo en cuenta a cuántos aspectos diferentes del cuerpo puede apuntar el ejercicio del gusano de pulgada, definitivamente vale la pena el dolor de imitar a una oruga. Pretender ser una criatura mientras hace ejercicio probablemente hace que toda la experiencia transcurra más rápido, de todos modos.
Magdalena Taylor
Magdalene Taylor es escritora junior en MEL, donde comenzó a trabajar dos semanas después de graduarse de la universidad. Su trabajo es una mezcla de análisis cultural y servicio, que cubre todo, desde reconsideraciones de éxitos de bajo perfil como Joe Dirt y Nickelback hasta la discapacidad contemporáneatemas, OnlyFans y los tipos de preguntas menores sobre la vida, como por qué las zanahorias pequeñas están tan mojadas. También ha informado sobre fenómenos de las redes sociales como "simps" y "pawgs". En 2018, publicó su tesis de pregrado de 111 páginas sobre Insane Clown Posse, la subcultura Juggalo y la estética subversiva de la clase. Ella es del País de Dios, el oeste rural de Massachusetts.
