¿Debería estirarme antes o después de mis entrenamientos?

Cuando se trata de hacer ejercicio, no todos somos hombres fuertes como Hafþór Júlíus Björnsson también conocido como The Mountain. De hecho, muchos de nosotros podríamos pasar toda nuestra vida y aún no tener idea de cómo un jalón lateral se diferencia de un banco inclinado. Es decir, no hay vergüenza en no saber cómo moverse.un gimnasio, o cómo comenzar el proceso de ponerse en forma. Además, para eso estamos aquí: asegurarnos de que cuando esté en el gimnasio, al menos nunca tenga que sudar por las cosas pequeñas.

Estoy cerca de los 30, tengo sobrepeso y no lo que nadie llamaría "ágil". He estado volviendo al gimnasio, pero me preocupa que en mi estado actual pueda lastimarme a menos quehacer un buen estiramiento. ¿Qué es más efectivo: estirar antes o después de mis entrenamientos?
Durante muchos, muchos años, la sabiduría convencional sugirió que estirar antes de hacer ejercicio era el la mejor manera de prevenir lesiones. Yendo aún más lejos que eso, el tipo de estiramiento más comúnmente asociado con esta escuela de pensamiento se llamaba "estiramiento estático", es decir, el tipo de estiramiento en el que mantienes una posición durante un período de tiempo determinado, como cuando te agachas para tocarte los dedos de los pies.

En estos días, sin embargo, el pensamiento sobre el estiramiento ha evolucionado para sugerir que quizás el estiramiento antes de un entrenamiento no es la bendición preventiva que la comunidad de la medicina deportiva alguna vez pensó que era. nueva investigación sugiere que los estiramientos previos al entrenamiento tienen poco o ningún efecto sobre la capacidad del cuerpo para prevenir lesiones. Además, estudios se han realizado que muestran que el estiramiento estático en particular también puede causar una reducción en el rendimiento, debilitar las fibras musculares y reducir la fuerza general del cuerpo. Como tal, el mejor estiramiento que puede hacer para aumentar la potencia, la velocidad, la flexibilidad y prevenir lesiones esestiramientos más regulares fuera del gimnasio, como en casa, en un día libre.

Ahora, es importante tomar todo esto con un grano de sal, porque hay muchos en las comunidades de ejercicio y deportes que juran por estiramiento previo al entrenamiento. Pero aun así, la mayoría estaría de acuerdo en que el estiramiento estático ha terminado y que el estiramiento dinámico es decir, movimiento repetitivo dentro de su rango completo de movimiento y Facilitación neuromuscular propioceptiva es decir, sostener, extender y contraer un grupo de músculos repetidamente son el estiramiento previo al entrenamiento y de mantenimiento du jour .

Independientemente, mucho más universalmente aceptado es que lo mejor que puede hacer incluso en lugar de estirar por completo para evitar lesiones antes de hacer ejercicio es realizar un calentamiento adecuado, ya sea con algunas series ligeras en las pesas libres, o 10 minutos en una máquina de cardio, los cuales pueden activar los músculos sin estirarlos demasiado, haciéndolos más flexibles.

¿En cuanto al estiramiento después de un entrenamiento? Sí, definitivamente hazlo. Además de prevenir la tensión, el estiramiento después del entrenamiento puede mejorar la circulación y reducir la cantidad de ácido láctico en los músculos que causa dolor.

Por supuesto, en mi humilde opinión, nada mejor que una sauna caliente seguida de un chapuzón frío en un baño frío cuando se trata de prevenir el dolor después del entrenamiento. pero qué sé yo ?