Cuando se trata de hacer ejercicio, no todos somos hombres fuertes como Hafþór Júlíus Björnsson también conocido como The Mountain. De hecho, muchos de nosotros podríamos pasar toda nuestra vida y aún no tener idea de cómo un jalón lateral se diferencia de un banco inclinado. Es decir, no hay vergüenza en no saber cómo moverse.un gimnasio, o cómo comenzar el proceso de ponerse en forma. Además, para eso estamos aquí: asegurarnos de que cuando estés en el gimnasio, al menos nunca tengas que sudar por las cosas pequeñas.
Uh, pregunta estúpida aquí: ¿Cuál es mi esencia, y uh, por qué debería importarme?
¡Esa no es una pregunta estúpida en absoluto! Dicho esto, déjame ver si puedo explicártelo, en términos sencillos: nuestro núcleo es la capa más interna del planeta Tierra, que reside entre 3 y 43 millas de la Tierra.corteza la capa exterior de roca dura que usted llama el suelo; otras 1.800 millas de manto la siguiente capa, formada por roca fluida; y 1.500 millas de núcleo exterior también líquido, principalmente hierro y níquel.a alrededor de 9.806 grados Fahrenheit básicamente la superficie del sol porque es muy denso y está sometido a una presión extrema.
Oh. No te refieres a ese núcleo. Te refieres a tu propio núcleo personal, como en tu cuerpo. Entendido.
Tu el núcleo no está hecho de roca. Tampoco está hecho de hierro o níquel, está hecho de músculo. Lo cual, por supuesto, probablemente ya lo sabías. Sin embargo, probablemente no sabías que no es lo mismocomo los músculos abdominales en el centro de tu cuerpo, porque obviamente, "núcleo".
Bueno, no exactamente lo mismo. Es decir, sus músculos abdominales son parte de su núcleo, pero solo una parte de él. De hecho, su núcleo se extiende a una distancia considerable de estos músculos centrales en casi todas las direcciones, e involucra una cantidad de grupos de músculos que probablemente nunca asumiría que funcionaban como parte de su núcleoo no tenía idea de que existía en primer lugar.
Tome, por ejemplo, el multifidus músculo , un músculo pequeño pero increíblemente importante en realidad, una serie de músculos muy pequeños llamados fascículos que corre a lo largo de tu columna y básicamente mantiene todas tus cosas juntas.¡Eso sí que es un núcleo extremo!
además del multifidus , también están los oblicuos de los costados; los músculos pélvicos de, um, la pelvis; los músculos lumbares de la espalda; los músculos de los glúteos en las nalgas; los músculos del cuello, etc.de, o reside alrededor de su torso, y está involucrado en el movimiento funcional, es parte de su núcleo.
En cuanto a por qué su núcleo es importante, bueno, está ahí en ese último gráfico: Movimiento. Su núcleo es LA colección de grupos de músculos que ayudan a su cuerpo a estabilizarse mientras se mueve en tres dimensiones. Eso significa que le ayudapárese derecho, inclínese, inclínese, gire alrededor de su eje central y, en general, mantenga el equilibrio, todo sin caerse de cara.
Naturalmente, entonces, los núcleos son increíblemente importantes para los atletas, que constantemente y a menudo violentamente giran, cambian de dirección, plantan y transfieren peso, a veces todo al mismo tiempo. Por eso los entrenamientos de core de LeBron James son legendarios:
Como puede ver, no solo está haciendo abdominales, desde la espalda hasta los hombros y los cuádriceps, James usa la pelota de fisio y Bodyblade para inducir contracciones rápidas de los músculos centrales para que cuando esté en la cancha, tenga la fuerza y la estabilidad para mantener el equilibrio en el aire, en el piso y, lo más importante, cuando se sumerja en tontos.
Obviamente, nosotros, la gente común, no necesitamos volvernos tan locos como LBJ, pero un entrenamiento básico del core es importante incluso para simplemente mover el peso de nuestro cuerpo alrededor de nuestro centro de gravedad, ya sabes, como cuando estás tratando de obtenerlevantarse del sofá, o entrar y salir de un automóvil bajo.
Entonces, ¿cómo fortaleces tu núcleo para no ser ese caballero atrapado en el auto? Un buen lugar para comenzar es Pilates. Ahora, la primera vez que lo intentes, te sentirás adolorido en lugares donde no lo hiciste.Sabía anteriormente que existía, pero el hecho de que a menudo involucra sus piernas, brazos y espalda significa que le dará a muchos de los músculos centrales menos conocidos el ejercicio que necesitan desesperadamente. Y no escuche a sus hermanosusted que Pilates es una "clase de chicas": siempre estarán haciendo abdominales pensando que su núcleo es solo sus abdominales y no verán ganancias, mientras que usted se desgarra de la cabeza a los pies y se para más erguido quenunca antes.
El núcleo: es más que una masa densa y caliente en el centro de la Tierra.
Jeff Gross
Jeff Gross es el editor senior de MEL para redes sociales y marketing de contenido. Su columna diaria de ICYMI, que narra todas las cosas meta en el sitio, es la forma más rápida de ponerse al día con MEL y lo más divertido que leerá en todo el día.Síguelo en Twitter.
