¿Puedo simplemente hacer press de banca desde el suelo?

Si nació después de 1950, nunca ha conocido un mundo en el que los gimnasios comerciales no hayan aparecidobancos de pesas como una atracción del anillo central. Antes de esto, la mayoría de los asistentes al gimnasio que querían hacer crecer los músculos del pecho se vieron obligados a trabajar dentro de las limitaciones de flexiones y inmersiones de peso corporal, con otros que se basan en iteraciones tempranas de sistemas de poleas de cable, resortes de ejercicio ybandas elásticas.

Esto no significa que a press de banca la aproximación no existía, o que las personas no intentaron replicar la práctica a través de otros medios. Pero las limitaciones eran obvias. El hombre fuerte, se decía que el auténtico luchador profesional y pionero del entrenamiento de fuerza, George Hackenschmidt, podía acomodar su cuerpo en un puente de luchador, jalar una barra de 335 libras desde el piso hasta su pecho mientras estaba en esa configuración física yluego presione hacia arriba. Incluso se desarrollóuna configuración especial para su prensa de piso con la barra apoyada en bloques.

¿Hay algún beneficio en hacer el press de piso?

Hay varios, pero asumiré que estás haciendo el press de piso de la manera que aconsejó Hackenschmidt.

En primer lugar, la posición inicial de la prensa de suelo, con barra descansando sobre bloques, significa que su interacción inicial con la barra es una contracción concéntrica, donde aplica la fuerza y ​​la barra se mueve en la dirección deseada. Básicamente, no tiene que levantarla desde una posición elevada, muévalaligeramente en la dirección de sus pies y luego bájelo hacia su pecho.

La prensa de piso también presenta menos riesgos de sufrir una lesión catastrófica como resultado de una falla, ya que la barra simplemente se vuelve a bajar a su punto de partida sin que usted esté obligado a volver a colocarla o morir. De manera similar, siempre que su formano es descuidado, hay una probabilidad reducida de que pueda lesionarse durante su levantamiento, por un par de razones Para empezar, es poco probable que la barra haga contacto con su pecho en algún momento durante la actividad de presión, por lo que noriesgo de daño a su pecho En segundo lugar, sus codos obviamente no tienen la capacidad de deslizarse debajo del piso, lo que resulta en una menor vulnerabilidad a su hombros.

Obviamente, todas estas ventajas desaparecen si el peso logra rodar sobre ti. Si bien existe una técnica de rescate en el press de banca que es bastante fácil de ejecutar si puedes mantener tu ingenio sobre ti y la barra estásin abrochar, presionar desde el suelo elimina esta opción. Por lo tanto, la presión sobre el suelo aumenta el nivel de seguridad sobre a press de banca en algunos aspectos, pero aumenta el peligro potencial en otros.

¡Esto suena mayormente bien! Entonces, ¿cuáles son las desventajas?

Comencemos con una nota menor con su capacidad para agregar y quitar peso de la barra. Ajustar rápidamente el peso total de una barra de pesas suspendida es significativamente más fácil que hacerlo cuando la barra está apoyada en el piso o apoyada en bloques. Estono es una conversación-ender, pero vale la pena señalar.

A continuación, es efectivamente imposible alterar el ángulo de este ejercicio de la forma en que se puede si se realiza desde un banco. A menos que me esté perdiendo algo, no existe tal cosa como una prensa de suelo desde un inclinado o ángulo declinado; el ejercicio siempre se realiza mientras su cuerpo está paralelo al piso sobre el que descansa.

Finalmente, press de banca los puristas, con quienes tiendo a estar en desacuerdo, le dirán que el bar es absolutamentedebe haga contacto con su pecho para que un levantamiento sea legítimo, una opción que normalmente no se otorga presionando desde el piso, porque, nuevamente, el suelo tiende a interponerse en el camino.

También lo haríatú¿alguna vez has hecho un press de piso?

Con mancuernas ¿y un peso más ligero? Probablemente. Sin duda, hay algunas variaciones de levantar una mancuerna desde el suelo que me parecen atractivas, y las medidas de seguridad incorporadas son útiles. Sin embargo, ¿probaría alguna vez un press de banca con barra desde el suelo?Probablemente no, por todas las razones anteriores.

Pero si decide acostarse en el piso para realizar su mejor aproximación a un hombre fuerte de antaño rutina de entrenamiento, asegúrese de tener una buena razón para hacerlo y de tener todas las medidas de seguridad adecuadas. Además, considere si es realmente una buena idea o no. Después de todo, el propio George Hackenschmidt probablementehabría renunciado al piso en el momento en que tuvo acceso a un banco de pesas también.