¿Cuánto debería poder hacer press de banca en cada etapa de mi vida?

Como tú press de bancaa lo largo de su vida, notará un aumento natural obvio y luego una disminución en el peso total que es capaz de presionar en puntos cruciales relacionados con su edad.

Ciertamente, es posible que una persona que comienza a levantar pesas de manera constante más adelante en la vida levante totales de peso más elevados a los 60 años que a los 25, siempre que haya entrenado de manera inconsistente o no haya entrenado en absoluto a mediados de los 20. Pero a pesar de lo que maravillas de gimnasio aparentemente eternasentre nosotros nos encantaría creer, el tiempo está invicto, y no hay lugar donde esto sea más obvio que en elsala de pesas. Todos eventualmente alcanzamos una edad en la que alcanzamos nuestras mejores marcas personales en levantamientos como el press de banca se convierten en hitos que están ineludiblemente confinados al pasado, y el objetivo cambia a frenar el declive gradual pero implacable de nuestra fuerza.

Sí, pero ¿hay alguna manera de proyectar cuál será mi total promedio de press de banca en función de mi edad?

Ciertamente, pero todos los gráficos dedicados a entregar dichos datos hacen suposiciones clave, por lo que debemos analizar esa información para tener una idea real de lo que significa. También debemos asumir que sus prácticas de entrenamiento y hábitos dietéticos se mantienenconstante a lo largo de su vida, lo que significa que el aumento o reducción promedio en el peso que es capaz de levantar de un año a otro, al menos en porcentaje, refleja su verdadera capacidad de fuerza máxima durante cada etapa de su vida.

El regla general mucha gente sigue es cuánto pesopromedio el hombre debería poder levantar pesas a una edad determinada, en relación con su peso corporal. De acuerdo con este conjunto de estándares muy rudimentarios, un hombre de 20 años debería poder levantar el 100 por ciento de su peso corporal. A partir de ahí,la capacidad de un hombre para press de banca se prevé que disminuya en un promedio de 10 puntos porcentuales durante los 30, otros 10 puntos porcentuales durante los 40 y cinco puntos porcentuales en los 50.

O para decirlo de otra manera, un hombre de 200 libras que podría press de bancase esperaría que su peso corporal completo a los 20 años presione 180 libras a los 30, 160 libras a los 40 y 150 libras a los 50.

Si bien todo esto suena bastante simple, ignora muchas de las realidades de una vida dedicada al entrenamiento. De hecho, si tuviera que trazar dónde caerían estos totales en una tabla de levantadores que van desde principiantes hasta intermedios, avanzadosy elite, un levantamiento máximo al 100 por ciento del peso corporal de una persona estaría entre las categorías de principiante e intermedio.

Básicamente, hay razones para creer que los totales de fuerza que se registran están vinculados con personas que no entrenan con regularidad, por lo que el método de seguimiento del porcentaje de peso corporal puede ser demasiado simplificado e inexacto para aquellos que entrenan regularmente.

Entonces, ¿cómo se supone que vamos a llegar al fondo de esto?

Afortunadamente, hayotro conjunto de datos que fue desarrollado para tener en cuenta la edad, incluso para personas en los niveles más elitistas de destreza de levantamiento.

Utilizándolo, si empezamos por el peso techo eso lo logra un levantador avanzado y lo rastreamos en intervalos de cinco años, podemos ver que el peso que un joven es capaz de hacer press de banca en un nivel de entrenamiento avanzado aumenta en casi un 15 por ciento entre las edades de 15 y 20 años, de245 libras a 281 libras A partir de ahí, ese mismo hombre puede esperar que su nivel de fuerza aumente en otro 2.5 por ciento a 288 libras cuando alcance la edad de 25 años.fuerzase esperaría que alcance su punto máximo y permanezca en ese nivel hasta que cumpla 40 años.

Es en esta etapa donde se espera que la realidad de las limitaciones relacionadas con la edad se infiltre notablemente. Se produce una disminución del 5 por ciento en el poder de presión entre los 40 y los 45 años. Luego, entre los 45 y los 50 años, la fuerza disminuye aún más.7 por ciento En esta etapa, el nivel de fuerza de un hombre se reduce en un promedio de 10 por ciento cada cinco años hasta que alcanza los 90 años.

¡Parece que los hombres están perdiendo una asombrosa cantidad de fuerza a medida que envejecen!

Sí, lo son, pero la caída probablemente no sea tan precipitada como parece.

El porcentaje de fuerza que se drena del total máximo de press de banca se compara con la marca de cinco años anterior, y no se mide contra el nivel máximo absoluto de fuerza del levantador. En otras palabras, una disminución del 10 por cientoen la fuerza representa una caída más pequeña de un período de cinco años al siguiente. Considerando todas las cosas, un levantador avanzado debe esperar perder el 60 por ciento de su fuerza cuando está en la cima de su potencia entre las edades de 25 y 40 por elvez que ha llegado a 90.

Por lo que vale, las 113 libras que un levantador avanzado de 90 años podría esperar levantar exceden los totales proyectados de press de banca para levantadores principiantes en todos los niveles de edad. Básicamente, siempre que haga todo lo posible por permanecer enen forma en tus 90, aún deberías ser lo suficientemente poderoso como para poner a tu bisnieto en su lugar si el joven punk te falta el respeto en la mesa de la cena en el hogar de ancianos.