Si hago flexiones, ¿puedo saltarme el press de banca?

Antes de la escuela secundaria y la disponibilidad generalizada de equipos de entrenamiento con pesasflexiones eran lo único que mis compañeros de clase y yo teníamos para hacer comparaciones relativas de la fuerza de nuestro pecho, sin prestar atención a las diferencias en el peso corporal individual o la longitud del brazo. Sin embargo, una vez que llegamos a la escuela secundaria, lo único que parecía preocupar a todos eramáximo fuerza de press de banca. Pero tan pronto como comenzamos a prepararnos para los diversospruebas de preparación física, flexiones una vez más saltó a la fama.

Capté el hecho de que press de banca y flexiones entrenaba los mismos músculos, y también podía entender que el press de banca me permitía entrenar mi pecho con un peso que excedía con creces mi peso corporal. Aparte de eso, sin embargo, no tenía idea de las diferencias fisiológicas entre los dos, ocómo mi productividad en uno no parecía tener ninguna correlación directa con mi desempeño en otro.

Pero ahora soy un hombre mucho más sabio, con un manejo mucho mejor de lo que logra un push-up en comparación con lo que logra el press de banca.

¿En qué se diferencian las flexiones y el press de banca? ¿Tus músculos no trabajan con el mismo movimiento general?

Las flexiones y el press de banca tienen todo en común y casi nada en común; todo es cuestión de perspectiva y condicionamiento personal.

UN flexiones es un ejercicio de cadena cerrada que usa su cuerpo como fuente de resistencia a medida que lo mueve a través del espacio en un plano relativamente fijo, y también a través de un rango de movimiento bastante rígido siempre que sus músculos centrales sean lo suficientemente fuertes para sostener el movimiento.posición plana de su cuerpo.

Cuando digo que una flexión es un ejercicio de cadena cerrada, significa que la parte de tu cuerpo involucrada en el ejercicio en el punto más alejado está en una posición fija; en este caso, estoy hablando de tu manos. Siempre que sus manos y pies permanezcan conectados al suelo, hay pocas direcciones en las que su cuerpo puede moverse, y puede continuar bombeando las repeticiones sin temor a que de repente experimente una lesión desastrosa.Si tus músculos fallan, lo peor que puede pasar es que puedas sufrir un lento colapso al suelo.

Además, si agregara peso o resistencia al movimiento de flexión de brazos, lo haría colocándolo sobre su espalda, o haciendo que su espalda sea más difícil de mover hacia arriba y lejos del piso. Esta es otracaracterística clave de ejercicios de cadena cerrada como flexiones,dominadas, sentadillas y estocadas: para elevar el grado de dificultad, esencialmente se requiere que agregue más resistencia o peso al cuerpo.

En comparación, el press de banca es un ejercicio de cadena abierta, donde el peso o la resistencia se agregan directamente al apéndice que hace el trabajo. Por lo tanto, en ejercicios como el press de banca, el press militar,flexiones de bíceps o extensiones de tríceps, la mayor parte del énfasis se pone en una sola articulación a medida que el peso se mueve a través del espacio, ya sea hacia el cuerpo o alejándose de él.

¿Qué significa todo esto sobre cómo se sienten los ejercicios?

Bueno, en comparación con un push-up, durante el cual sus manos y pies no se mueven y su cuerpo está limitado en las direcciones que puede cambiar, un press de banca con peso libre elimina muchos de los dispositivos de seguridad incorporados y dejausted está totalmente a merced de su propio control muscular. Una vez que sus brazos están completamente extendidos, ese peso que se cierne precariamente sobre su cabeza y su pecho es susceptible de moverse en cualquier dirección, incluso inclinarse hacia adelante y hacia atrás, o deslizarse hacia un lado. Su pectoraly los músculos centrales necesitan funcionar adecuadamente solo para mantener la barra de pesas trabada en una posición extendida y vertical, y eso es incluso antes de que pienses en bajarla hacia tu pecho, lo que hace que el compromiso muscular sea muy diferente al de la flexión.

En términos de cómo su cuerpo puede adaptarse a ambos ejercicios como principiante, aquí es donde las cosas pueden ser complicadas y confusas a menos que aprenda a comprender completamente la física involucrada. Si pesa 200 libras, probablemente esté moviendo aproximadamente 135 libras a través deespacio, porque entre 65 por ciento y 70 por ciento de su peso corporal está en uso durante una lagartija. Debido a esto, es posible que le resulte difícil ejecutar incluso cinco lagartijas porque su cuerpo no se ha trabajado en una condición en la que pueda manejar fácilmente ese tipo de peso. Mientras tanto,puede que le resulte mucho más sencillo hacer series de 10 en press de banca con un peso de 100 libras barra.

Avance rápido un año completo, y ahora ha estado visitando el gimnasio cinco veces por semana. En esta etapa, ha recompuesto su cuerpo para que tenga mucha más masa muscular y puede hacer 100 flexionescon facilidad como un SEAL de la Marina. Sin embargo, con 200 libras en la barra de pesas, tiene suerte si puede hacer 15 buenas repeticiones de press de banca. Esto se debe a que su cuerpo se ha adaptado a la naturaleza de cadena cerrada de las flexiones y puedepara mover 135 libras reales de peso corporal de manera segura a través de una ruta controlada con mucha más facilidad de la que puede mover 200 libras de peso muerto que es capaz de deslizarse en cualquier dirección.

Si ese es el caso, ¿debería estar haciendo cualquiera de los dos, ninguno o ambos?

Si tuviera que aprender a dominar un ejercicio en lugar de otro, votaría por las flexiones. Su probabilidad de sufrir una lesión es menor, el piso siempre está libre y algunos de los más hombres fuertes legendarios de todos los tiempos lograron forjar físicos legendarios por sí mismos sin necesidad de depender del press de banca, que no fue particularmente popular hasta la década de 1950.

Siendo realistas, sin embargo, no hay razón por la que tengas que elegir. Definitivamente hay espacio para incorporar ambos en tu repertorio de entrenamiento de pecho, y hacerlo te permitirá construir un pecho completamente desarrollado que sea capaz de manejar cualquier cosa que encuentre en elmundo real. Con ese fin, un ejercicio te preparará para volver a levantarte cuando el derrumbe de un edificio te deja clavado al suelo, y el otro te permitirá quitar un tronco de tu cuerpo cuando caiga encima de ti.

Así que tu mejor oportunidad de sobrevivir en el mundo cruel de hoy es convertirte en el tipo de héroe que se entrena para hacer ambas cosas.