¿Por qué debería hacer press de banca inclinado?

Fui muy lento en darme cuenta del hecho de que las diferencias genéticas juegan un papel masivo y aparentemente injusto en la determinación de la forma en que los cuerpos de las personas responden al entrenamiento de resistencia. En particular, solía pensar que era una tontería entrenar específicamente la parte superior del pecho.“¿Cuál es el punto de la inclinación? banco? Le pregunté a Julián, uno de los culturismo entrenadores en Bally Total Fitness en los suburbios de Detroit, donde fui entrenador personal. “Yo puedo banco mucho más pesado en el banco normal. No veo el punto.”

“Eso es porque muchas personas tienen dificultades para desarrollar los músculos de la parte superior del pecho”, explicó Julian, antes de pincharme en el pecho en el área sin relleno justo debajo de la clavícula. “Me gusta tú,” dijo, pasando su dedo índice por la parte superior de mi pecho que había quedado expuesta por mi camiseta sin mangas. “El banco inclinado probablemente te ayudará a completar esto un poco mejor”.

Fue una lección muy cercana y personal sobre cómo no todos los ejercicios entrenan los cuerpos de todos con el mismo nivel de minuciosidad. En mi caso, entrenar con la almohadilla de respaldo del banco inclinado fue simplemente uno de losmodificaciones que necesitaba hacer si quería un pecho que coincidiera con aquellos que eran naturalmente bendecidos en esa área. Cuando se trataba de mis músculos pectorales largos, entrenamiento paralelo con flexiones y el press de banca estándar simplemente no estaba haciendo el trabajo.

Bueno, ¡yo tampoco lo entiendo! ¿Qué logra el press de banca inclinado que otros ejercicios de pecho no pueden?

Retrocedamos por un momento y examinemos los músculos de su pecho. Cuando estudie el diagrama a continuación, verá cómo una parte de la parte superior de su pecho se une a su clavícula en lugar de a su esternón. Si sigue las direcciones que el músculolas fibras fluyen y monitorean la forma en que responden a la tensión y se flexionan a medida que presionan el peso hacia arriba, puede ver que la parte abrumadora de la tensión durante un plano press de banca es experimentado por la parte de los pectorales que se conectan con el esternón. Por lo tanto, cambiar el ángulo del peso que se presiona es esencial si va a cambiar el enfoque a la parte del pecho que se une a la clavícula,que abarca la mayoría de los pectorales superiores.

Eso tiene sentido. Entonces, ¿hay algo especial que deba saber sobre cómo trabajar los músculos de la parte superior del pecho con el banco inclinado?

Ciertamente lo hay: a medida que sigue el patrón de los pectorales superiores, notará que no solo se mueven en un patrón de bajo a alto, sino que también se mueven hacia adentro. Como tal, la forma más óptima de aislarlosimplica una compensación similar a cuando apunta a la parte esternal de sus pectorales.Usar una barra le brinda la mejor oportunidad de sobrecargar su pecho con mucho peso para provocar un crecimiento rápido, pero usando mancuernasle permite mover las manos hacia adentro mientras presiona el peso, lo que da como resultado una contracción óptima en los músculos del pecho, incluso si el peso que se levanta es más bajo.

Aquí está el punto: si desea ser minucioso con sus prensas inclinadas, entrenará la parte superior de su pecho usando tanto la prensa de banco con barra inclinada como la inclinada press de banca con mancuernas. Sin embargo, si solo puede elegir uno de los dos, la mejor manera de inflar esa zona baja de la clavícula es usar la variación del ejercicio con mancuernas.

Ya que estamos en el tema, ¿hay algún otro músculo que trabaje el press de banca inclinado?

¡Hay! Los mancuerna el press de banca también trabaja los tríceps y los deltoides anteriores hasta cierto punto, pero hay ejercicios mucho más efectivos para apuntar a ambosgrupos musculares. Cuando llegue a la esencia de este ejercicio, es principalmente algo que debe usar para poner énfasis adicional en la parte superior del pecho si no parece responder a nada más. Como dicen, nunca es algo malopara trabajar todos los ángulos.