¿Qué hará que mi pecho sea más magnífico: un press de banca con mancuernas o con barra?

¿Cómo haces banco, hermano?

Primero, permítanme decir lo obvio: el press de banca con barra y el mancuerna el press de banca implica presionar desde ¡duh! a banco. ¿Pero hay alguna diferencia entre los dos? ¿Uno te dejará con el pecho de un dios griego y el otro con la parte superior del cuerpo del Sr. Burns? ¿O deberías hacerlo en tándem, duplicando sus fuerzas y haciendopreparado para cualquier debilidad que traigan a la mesa ¿banco??

Sí, ¿cuál es el problema? ¿En qué se diferencian el press de banca con barra y el press de banca con mancuernas de alguna manera importante?

Con razón o sin ella, el press de banca con barra se considera el estándar de oro de los ejercicios de pecho. Para muchas personas, representa la única oportunidad que tendrán de presionar más de 200 libras de peso sobre sus cuerpos. Esto se debe al hecho de queque la mayoría de los seres humanos no tienen el poder de levantar 200 libras de peso del suelo o de un estante, controlarlo mientras asumen una posición sentada y se inclinan hacia atrás y lo elevan a una posición presionable.lo suficientemente poderoso como para lograr tal hazaña, no deberías estar perdiendo el tiempo con las rutinas de entrenamiento poco excepcionales de nosotros, simples mortales; tienes que serlo levantando los troncos de robles llenos sobre tu cabeza.

Con el peso asegurado de forma segura a una barra que se ha elevado previamente sobre su cuerpo, puede cargar cientos de libras en elbarra, colóquelo sobre su pecho, bájelo, levántelo y vuelva a colocarlo. Además, si necesita la ayuda de un observador para prevenir una lesión catastrófica en el pecho o el cuello, la barra les proporciona un objetivo apropiado para engancharse.

Dicho claramente, si considera que el levantamiento de pesas pesado es esencial para su rutina de ejercicios, nunca podrá levantar pesas más pesadas con mancuernas de lo que puedes con las barras; es imposible. Una barra permite que tus manos mantengan una posición lateral fija, y tu única obligación es controlar el peso a medida que desciende, y presionar con la máxima potencia y mantener el equilibrio de la barra a medida que asciende.Si priorizas la potencia y juzgas la fuerza principalmente a través de los números brutos del press de banca, el banco con barra será tu medio ideal para aumentar esos números.

Sin mencionar que la barra permite que el lado más débil de su cuerpo se beneficie un poco del poder proporcionado por el lado más fuerte, ya que ambos brazos proyectan su fuerza contra el mismo objeto.

¿Hay algo malo, sin embargo, con el press de banca con mancuernas?

Para nada. De hecho, si priorizas el desarrollo total del pecho, el press de banca con mancuernas es un método de levantamiento superior por varias razones. Para empezar, es práctico con respecto a priorizar el control total del peso. Cuando haces press de banca con mancuernas, se requiere que cada uno de sus apéndices controle mancuernas del mismo peso, por lo que es probable que la fuerza de sus pectorales se equilibre y se eliminen las oportunidades de hacer trampa con el lado más fuerte de su cuerpo.

También está la optimización de la vía por la que se desplazan las pesas y se desarrollan los músculos. ¿Por qué? Es tan fácil como seguir el movimiento de las manos. Cuando bajas las mancuernas con los brazos, la posición de las manos se amplía a medida que las pesasdescender. A medida que empuja las mancuernas hacia el cielo, los pesos se acercan de nuevo junto con sus manos. Sí, sus músculos pectorales se flexionan poderosamente durante un press de banca con barra mientras lucha con toda su fuerza para levantar la barra de nuevo a su posición ideal.Pero un press de banca con barra puede nuncaentrena los músculos pectorales en todo su rango de movimiento durante el curso de un solo ejercicio. Tus manos simplemente no pueden deslizarse a lo largo de la barra durante un banco con barra para lograr ese resultado, al menos no sin invitar a la calamidad.

Hablando de calamidad, el press de banca con barra es casi seguroresponsable de más muertes por levantamiento de pesas que cualquier otro ejercicio. Tiene sentido: si estás entrenando hasta el fracaso absoluto y te encuentras atrapado en la parte inferior de un ascensor con cientos de libras cayendo sobre tu pecho, estás jodido. Si no has sujetado las pesas en elbarra para evitar que se deslicen, puede intentar girar lo suficiente para que las pesas se resbalen y choquen ruidosamente contra el suelo. Sin embargo, si las pesas están bien sujetas a la barra, su única opción real es hacer rodar la barra de alguna manera lentamente.baja por tu pecho y estómago y sobre tus piernas para que puedas sentarte. Hacerlo rodar hacia tu cabeza es una forma segura de matarte.

Con el press de banca con mancuernas, no hay ninguna posibilidad de que invite a este nivel de peligro. Si no puede levantar el peso, puede dejarlo caer al piso de manera segura, siempre y cuando se asegure de que hayano hay dedos de los pies en la zona de lanzamiento esperando ser aplastados. De lo contrario, el peor de los casos es que termines activación de la alarma lunk de Planet Fitness.

Entonces, ¿cuál debo elegir?

Si te encuentras en una posición en la que absolutamente debes elegir un ejercicio sobre el otro, el press de banca con mancuernas es tu mejor opción para desarrollar un pecho poderoso que esté completamente desarrollado, y de la manera más segura posible.

Dicho esto, no hay ninguna razón por la que tengas que elegir hacer solo uno si puedes extender tu tiempo en el gimnasio cinco minutos más. Haz que el press de banca con barra sea tu primer ejercicio el día del pecho, y continúa con elPress de banca con mancuernas para maximizar tanto la fuerza como el desarrollo muscular de tu pecho. Es lo mejor de ambos mundos y no hay otra opción.