¿Soy un dip por no hacer dips de peso corporal?

A veces, un movimiento de resistencia deja tanto tu mente como tu cuerpo en un estado de estupor, desconcertado por el desafío y la sensación que surge a través de tus músculos tensos. Para mí, esto siempre ha sido dips, su grado de dificultad es precisamente lo que me hizoinmediatamente enamórate de ellos. Cada nadador en mi equipo de la escuela secundaria podría completar 30 segundos con al menos 25 flexiones, pero muy pocos de nosotros podríamos reunir incluso 12 inmersiones en el mismo período de tiempo.

Mi obsesión con el chapuzón por sí sola resultó en un cambio brusco en mi adolescencialista de Navidad, un puesto de inmersión golpeandovideojuegosfuera del primer puesto por primera vez desde que estaba vivo.

Espera un minuto, ¿qué diablos es un chapuzón?

Lo sé; las únicas inmersiones con las que estás familiarizado son las que involucran Monstruo desagradable.

En primer lugar, asegurémonos de que estamos hablando del tipo correcto de fondos. No estamos hablando de fondos de tríceps, donde colocas las manos en un banco a tu lado, colocas las piernas estiradas frente a ti yluego baje su trasero hacia el suelo antes de usar los tríceps para volver a levantarse. Este es uno de los ejercicios que nadie debería hacer porque la rotación interna de los hombros eventualmente causará algunos problemas.

En cambio, estamos hablando de la inmersión de peso corporal, donde tus manos agarran un conjunto de barras paralelas, empujas tu cuerpo directamente contra el suelo para que quede suspendido en el aire y tus brazos están rectos, y controlas tu cuerpo.descienda hasta que su pecho esté casi nivelado con sus manos antes de volver a la posición inicial.

¿Y esto se considera un gran ejercicio?

Algunos expertos en acondicionamiento físico han ido tan lejos como para llamar a las caídas de peso corporal “ La sentadilla de la parte superior del cuerpo,” que es un poco exagerado, pero aún comprensible, ya que hay un argumento legítimo que se puede argumentar de que una parte superior del cuerpo digna de la playa podría elaborarse utilizando solo inmersiones de peso corporal.

Cuando se completan correctamente, las inmersiones de peso corporal ponen un gran énfasis en el pecho y los tríceps, junto con los deltoides anteriores también conocidos como la parte delantera de los músculos hombros.Durante flexiones, normalmente levanta alrededor del 70 por ciento de su peso corporal en promedio durante todo el ejercicio, mientras mantiene tres o cuatro puntos estables de contacto contra el piso dependiendo de dónde coloque sus manos y pies. Cuando realiza una inmersión, ustedestá levantando al menos el 90 por ciento de su peso corporal con solo dos puntos de contacto mientras la parte inferior de su cuerpo cuelga, lo que hace que sea mucho más difícil para sus músculos controlar el movimiento de su cuerpo y mantener el control sobre él para evitar que se balanceey cambiando.

Debido al ángulo en el que se realizan los fondos, hacen maravillas al aumentar el volumen y tallar la parte inferior del cofre, que de otro modo puede ser difícil de alcanzar. También es aconsejable recordar que Eugen Sandow y otros hombres fuertes legendarios de finales de 1800 no tenía acceso a bancos de pesas, que no ganó popularidad en la corriente principal hasta la década de 1950. En su lugar, se basó en gran medida en las caídas de bombear sus pectorales. Esto se debe a que los fondos siguen siendo un ejercicio desafiante incluso después de que te hayas convertido en un famoso hombre fuerte del siglo XIX: tu volumen adicional solo hace que las cosas sean mucho más complicadas.

De hecho, si tiene un juego de barras paralelas y nada más a su disposición, aún puede confiar en los fondos para impulsarse a través de una rutina de entrenamiento absolutamente insoportable que bombardeará su pecho y tríceps, mientras que el resto de sus músculos estándesafiado a mantener una postura corporal óptima.

¿Por qué escucho?algunas personas¿diciendo que no deberías hacer dips?

Porque los fondos se encuentran entre los ejercicios para la parte superior del cuerpo más fáciles de ejecutar de manera descuidada e incorrecta, y hacerlo puede dejar los hombros gravemente lesionados. Sus hombros poseen articulaciones de bola en cavidad en lugar de una articulación de bisagra, lo que les permite moversemuchas direcciones diferentes que no son necesariamente ventajosas para ellos, incluso en la medida en que la cabeza del húmero se puede sacar de su cavidad protectora.Cuanto más cerca esté la posición de su cuerpo de la perpendicular al piso, más probable es que se engancheen el tipo exacto de rotación interna que resulta en lesiones debilitantes del hombro.

Tus hombros están involucrados de alguna manera con casi todos los ejercicios de soporte de carga que se dirigen principalmente a la pecho, espalda y brazos. Por lo tanto, una lesión en el hombro puede ser catastrófica y comprometer su capacidad para entrenar eficientemente la parte superior del cuerpo nunca más. Trate a sus hombros como el bien preciado que son, y asegúrese de que si entrena con fondos,lo hace de manera segura manteniendo una inclinación de 45 grados en la parte superior del cuerpo.

No sé sobre esto. Estás haciendo que las inmersiones suenen agotadoras en el mejor de los casos y paralizantes en el peor.

Al menos pruebe los fondos para ver si le sientan bien a sus hombros. En el lado positivo, podrían convertirse en su método preferido para cuidar su pecho, tríceps y hombros sin tener que volver a hacer press de banca. Y si no lo hacen, bueno, al menos sabrás que cuando alguien en el gimnasio habla de fondos, no se refiere a un himno de hip-hop de principios de la década de 2000.