¿Qué tipo de bombeo puedo obtener con el press de banca con bandas de resistencia?

Si te preguntas si cambiar o no tu mancuernas y barras con bandas de resistencia va a constituir una sustitución adecuada durante tus actividades de press de banca, la parte diplomática de mi cerebro quiere decirte, "más o menos".

Este es el motivo: si está usando una banda elástica con suficiente tensión, probablemente sentirá que no puede elevar las manijas del bandas de resistencia otro centímetro en el pico del movimiento de press de banca. En ese mismo instante, probablemente se esforzará considerablemente para mantener las manijas en las posiciones precisas en las que necesita que estén, lo que requiere un tremendo control muscular para mantener las manijas bloqueadasEn ese sentido, existe una similitud adecuada entre el press de banca con pesas libres y el press de banca con bandas de resistencia.

¡Todo eso suena muy tranquilizador! ¡Es hora de dejar de presionar con estos pesos pesados!

No dejes que tu agarre en ese látex se vuelva demasiado cómodo todavía.

Ahora que he sido diplomático, permítanme explicar por qué la respuesta a la pregunta original nunca podría ser un "Sí" absoluto.

Si usa mancuernas para realizar su press de banca ejercicios, esos mancuernas pesan la misma cantidad durante todo el levantamiento, es decir, las mancuernas de 80 libras no se vuelven mágicamente más livianas y fáciles de maniobrar a medida que descienden hacia los pectorales. De la misma manera, no aumentan artificialmente de peso yse vuelven más difíciles de controlar a medida que ascienden a la contracción máxima de la elevación.

Pero lo que acabo de describir es precisamente lo que sucede durante un esfuerzo de press de banca con bandas elásticas: pierden tensión en la parte inferior del movimiento, lo que hace que sea muy fácil deslizar las manos por todo el lugar en los puntos de menor tensión sinser penalizado por las lesiones dolorosas infligidas por el propio peso. Eso está muy bien si su único objetivo es ganar fuerza justo en el punto de máxima contracción cuando inicia esa contracción. Sin embargo, tener que entrenar con unel peso a lo largo de la totalidad del levantamiento le brinda a sus músculos la oportunidad de ganar potencia en todo el rango de movimiento.

¡Pero un estudio demostró que el press de banca con bandas de resistencia es tan efectivo para desarrollar músculo como el press de banca tradicional con pesas!

Túdeseo ¡eso es lo que demostró el estudio!

No puedo pensar en un mejor ejemplo de por qué es crucial leer el estudio completo en lugar de solo el titular. El estudio en cuestión se ejecutó al comparar el diferencias en las ganancias de fuerza entre los aprendices que actuaronflexiones que se hicieron más difíciles mediante el uso de bandas de resistencia y otros sujetos de prueba que hicieron press de banca con una máquina Smith. Para ser claros, a flexiones es un ejercicio de cadena cerrada en el que el cuerpo ya proporciona resistencia contra la gravedad, y la banda de resistencia aumenta la resistencia total proporcionando cantidades cada vez mayores de tensión a medida que el cuerpo se aleja del suelo.

Esto de alguna manera se compara con un press de banca en máquina Smith, que degrada un ejercicio de cadena abierta como un press de banca con barra de peso libre en un caparazón de sí mismo al desnudarsela barra de su potencial para el movimiento tridimensional y obligándolo a moverse a lo largo de un plano fijo. Eliminar la libertad de movimiento de la barra también lo priva de la oportunidad de entrenar la función de todos los músculos estabilizadores que normalmente tendrían la tarea de mantener elbarra bloqueada en su lugar.

Esta es la conclusión: este estudio lo hizo no haga una comparación honesta de manzanas con manzanas; incluía bandas de resistencia por el bien dehaciendo que las flexiones sean más difíciles agregando una forma adicional de aumento de la resistencia a un ejercicio de peso corporal, y lo comparó con los resultados obtenidos a través de una de las formas más fáciles de ejecutar press de banca. Cualquiera que intente sugerir que esto prueba la eficacia de las bandas de resistencia con respecto a la fuerza-ganando potencial necesita pasar una tarde atrapado debajo de una barra completamente cargada sin observadores a la vista.

¿Entonces el press de banca con banda de resistencia es inútil?

Reduzca la velocidad. No dije eso exactamente. Si se encuentra sufriendo de una escasez de equipo de entrenamiento con pesas, y ya ha llegado al máximo de su flexiones, presionar contra la resistencia proporcionada por una banda elástica puede ser una forma sólida de romper los músculos de su pecho. Simplemente no entrene bajo la ilusión de que lo que está haciendo es suficiente para reemplazar una barra completamente cargada, porque los doslas cosas son totalmente diferentes.

Si usar una máquina Smith para hacer press de banca es como andar en bicicleta con ruedas de entrenamiento, entonces evitar las pesas por bandas de resistencia en ese escenario sería como pedirle a alguien que lo empuje mientras pedalea en un triciclo. Sí, usted estállegar a alguna parte, pero es posible que estés sobreestimando considerablemente cuánto esfuerzo estás contribuyendo a ese viaje y cuánto te está beneficiando realmente ese viaje.