Es probable que a cualquier persona con ansiedad crónica se le haya dicho que intente respirar profundamente antes. Puede sentirse muy condescendiente, oh, supongo que no estaba desempeñando mi función fisiológica más básica, cierto, problema resuelto. Pero la cuestión es, mental-Los problemas de salud están por las nubes en este momento. Según CDC , el 25,5 por ciento de las personas entre 18 y 24 años han considerado seriamente el suicidio durante la pandemia.
es decir, para decirlo sin rodeos una puta crisis . Sin los recursos adecuados para tratar adecuadamente las enfermedades mentales en este nivel, necesitamos soluciones rápidas y accesibles que puede estar disponible para todos. Como sugieren dos estudios publicados en julio por investigadores de Harvard, Stanford, la Universidad de Arizona y Yale, tal vez algo así básico como respirar podría ser
un estudio comparó un programa de salud mental para estudiantes basado en la respiración con un programa basado en la atención plena en Yale, en colaboración con el Centro de Investigación y Educación sobre la Compasión y el Altruismo en Stanford. El segundo comparado el mismo programa basado en la respiración a otro centrado en la intervención cognitiva con estudiantes de Harvard y la Universidad de Arizona. En ambos estudios, se encontró que los programas de técnicas de respiración eran dramáticamente más efectivos.
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El programa basado en la respiración, llamado Felicidad del campus SKY , utilizó específicamente Sudarshan Kriya SKY, una forma de respiración meditativa utilizada en el yoga. Según un informe del Revista Internacional de Yoga , La respiración SKY implica varias técnicas diferentes centradas en la respiración cíclica rítmica lenta y rápida.
según Cathy Allsman , un psicólogo en Miami, este tipo de respiración intencional impacta el nervio vago, desencadenando una respuesta parasimpática en el cuerpo que reduce la frecuencia cardíaca y, por lo tanto, su sentido de estrés . "Es una de las formas más rápidas que conozco para desconectar la respuesta al estrés", dice Allsman sobre la práctica de la respiración profunda. "Si haces que tu exhalación sea más larga que tu inhalación, a menudo puedes sentir el alivio".
En el estudio de Yale, publicado en Fronteras en psiquiatría , 131 estudiantes se inscribieron en una clase de ocho semanas en la que se practicó SKY junto con otras formas de yoga y meditación, prácticas de gratitud y un plan de estudios centrado en el liderazgo y las habilidades de servicio. Dos grupos de estudiantes se inscribieron en programas similares que estudian inteligencia emocional yatención plena. De los tres programas, solo los estudiantes inscritos en el programa SKY midieron mejoras en la depresión, la conexión social estrés , positividad y atención plena. En el programa de inteligencia emocional, los estudiantes informaron un aumento en la atención plena; los estudiantes en el programa de atención plena, sin embargo, no vieron mejoras.
En el estudio de Harvard y la Universidad de Arizona, publicado en Revista de salud universitaria estadounidense , los estudiantes se dividieron de manera similar entre un programa SKY y un programa cognitivo en manejo del estrés , aunque los programas se llevaron a cabo en talleres de cuatro días en lugar de cursos semestrales. Nuevamente, los participantes de SKY vieron mejoras en una variedad de indicadores de salud mental que el otro grupo no vio. Además, los participantes de SKY mostraron una disminución en estrés fisiológico , medido por la frecuencia cardíaca.
mientras ambos de estos estudios se llevaron a cabo en entornos universitarios altamente regulados con un grupo demográfico pequeño, señalan una posible solución para abordar la crisis de salud mental que afecta a los jóvenes en particular hoy en día. No todos tienen acceso a talleres de Harvard o cursos de Yale, pero un programacomo SKY Campus Happiness podría potencialmente implementarse como una solución digital de bajo costo. Y a diferencia de la tradicional terapia de conversación , la respiración SKY se puede realizar en un entorno grupal, lo que la pone a disposición de muchas más personas a la vez.
Allsman señala, sin embargo, que es importante que las personas que realizan una práctica de respiración meditativa tengan algún tipo de acceso a a profesional de salud mental también. "Si alguien realmente está sufriendo a nivel clínico o tal vez tiene un abuso en su pasado con el que no se ha enfrentado, este tipo de respiración tiene el potencial de hacer que eso salga a la superficie", dice Allsman.
Entonces, aunque simplemente respirar profundamente no lo curará por completo de sus problemas de salud mental, la respiración aún puede ofrecer alivio cuando se practica de manera reglamentada. Teniendo en cuenta esa estadística sombría de los CDC, está claro que existe la necesidad deprogramas terapéuticos que potencialmente pueden abordar a varios pacientes a la vez. El programa SKY aún no está disponible para todos los que lo necesitan, pero sugiere un lugar accesible para comenzar a manejar la crisis de salud mental que tenemos frente a nosotros.
Magdalena Taylor
Magdalene Taylor es escritora junior en MEL, donde comenzó a trabajar dos semanas después de graduarse de la universidad. Su trabajo es una mezcla de análisis cultural y servicio, que cubre todo, desde reconsideraciones de éxitos de bajo perfil como Joe Dirt y Nickelback hasta la discapacidad contemporáneatemas, OnlyFans y los tipos de preguntas menores sobre la vida, como por qué las zanahorias pequeñas están tan mojadas. También ha informado sobre fenómenos de las redes sociales como "simps" y "pawgs". En 2018, publicó su tesis de pregrado de 111 páginas sobre Insane Clown Posse, la subcultura Juggalo y la estética subversiva de la clase. Ella es del País de Dios, el oeste rural de Massachusetts.
