¿Gritar en una almohada funciona, tanto para aliviar el estrés como para reducir el ruido?

De vez en cuando, después de recibir un correo electrónico particularmente desagradable o una llamada telefónica estresante, me vuelvo hacia mi almohada. Respiro profundamente antes de introducirla en mi cara y luego suelto un grito catártico extendido . Si en realidad reduce el cortisol en mi cuerpo o manipula algunos receptores en mi cerebro, no lo sé con certeza. Sin embargo, lo que sí sé es que se siente muy bien.

La "terapia del grito" se ha utilizado durante mucho tiempo en varias escuelas de psicología como un medio para acceder a las emociones reprimidas. Ya en 1970, para psicólogo Arthur Janov , creador de "terapia primaria" y autor de El grito primigenio , gritar era un síntoma natural de liberación en el mayor proceso de trabajar a través de recuerdos traumáticos. Y tan recientemente como 2018, Kanye West le dijo al New York Times ese gurú de la autoayuda Tony Robbins lo alentó a participar en la terapia de gritos como un medio para controlar la ansiedad y recuperar la confianza.

Ahora, si está usando los gritos para abordar las condiciones reales de salud mental solo debe hacerse con un profesional capacitadoa l. Pero si solo lo está usando para abordar los factores estresantes momentáneos, realmente puede ayudar. Los gritos se aprovechan de las partes más primitivas de nuestro cerebro, expresando emociones en su forma más básica. Los bebés y los niños pequeños gritan y lloran porque es la única forma en que saben cómo procesar ciertos sentimientos. A medida que envejecemos, obviamente se vuelve menos aceptable socialmente expresarnos de esta manera; se nos enseña a expresar emociones con palabras y a mostrar moderación. Pero eso no significaestos impulsos básicos han cesado por completo. De hecho, incluso podrían verse exacerbados por nuestra incapacidad social para emocionarnos de la manera que deseamos.

algunos de nosotros normalmente sancionar nuestros gritos en eventos deportivos , gruñidos en el gimnasio y espectáculos de metal . Pero durante la pandemia de coronavirus, no tenemos nuestros refugios emocionales habituales. Por lo tanto, nuestras almohadas son nuestras amigas. El aspecto de la almohada es en última instancia secundario, pero importante: solo conduce a gritar en la medida en que silencia el ruido. Y mientrasuna almohada puede no silenciar por completo los gritos, pero sigue siendo bastante eficaz. Hay una razón por la que las películas siempre muestran a las personas recibiendo disparos a través de una almohada: es posible que su familia o pareja aún escuche sus gritos ahogados, pero sus vecinos probablemente no lo hagan.

Cathy Allsman , un psicólogo en Miami, dice que gritar contra las almohadas es de hecho una práctica legítima para aliviar el estrés, pero que no debería ser el único método en su arsenal.técnica ", explica." Cuando nuestro sistema nervioso simpático se activa piense en luchar o huir, toda esa excitación química del cuerpo necesita un lugar adonde ir. Después de gritar es un buen momento para disminuir la respiración, hacer estiramientos de yoga o tomar un té relajante. ”

En cuanto a qué almohada es mejor para la tarea, esta clasificación de broma el tema es en realidad algo exacto: una almohada de espuma viscoelástica debe absorber bien el ruido, dada su densidad. Sin embargo, cualquier almohada que tenga que permita que su cara esté adecuadamente cubierta debería funcionar.

Al final, gritar en una almohada no garantiza que resuelva sus problemas, pero siempre encuentro que me quita un poco el filo de mi frustración. Lo mejor es que es relativamente inofensivo, no se dicen palabras hirientes. no se perforan paredes y puedo volver fácilmente a mis tareas del día con un tiempo de recuperación mínimo. Tal vez a largo plazo, no haga nada más que freír mi voz. Pero mientras trabajo desde casa en mi sofá cubierto con almohadas, es una experiencia relativamente saludable.mecanismo de supervivencia.