¿Qué tan lleno puedo estar y seguir teniendo un buen entrenamiento?

Uno de los mayores errores de fitness que cometí antes fue comer un almuerzo tardío de vindaloo de cordero sobrante alrededor de las 4 p. M. Una tarde, y luego apresurarme a una clase de yoga caliente a las 5:30 p. M.para no vomitar, y mi sudores de carne eran de todos problema.

Algunos errores con la comida y el entrenamiento, como la comida india 90 minutos antes de tirarse un pedo a un perro hacia abajo, son más obvios que otros. Pero también me apresuré a muchas sesiones de entrenamiento a primera hora de la mañana sin nada más que un Gatorade para evitar que me desmaye, y ninguna de las dos parece una buena idea. A pesar de ser alguien que hace ejercicio con regularidad , admito que no tengo ni idea de lo que se supone que debo comer o cuánto antes de hacer ejercicio, sin mencionar cuánto tiempo antes de mi entrenamiento se supone que debo tomar todo ese sustento. Todo lo que sé es queProbablemente lo arruine de nuevo.

El principal beneficio de hacer ejercicio con el estómago vacío es la pérdida de peso, ya que investigación sugiere que el ejercicio en ayunas es la forma más efectiva de quemar grasa. Pero a menos que programes tu entrenamiento para la primera hora de la mañana, es difícil recrear el mismo estómago vacío más adelante sin correr el riesgo de arrancarle la cabeza a alguien.en el trabajo en a ajuste de la percha realmente lo siento. “La mayoría de las personas descubrirán que hacer ejercicio con el estómago vacío les deja con poca energía o se fatigan fácilmente en el gimnasio, lo que significa que no pueden poner todo de su parte en el entrenamiento que están haciendo”, nutricionista Kathrine Kofoed explica.

Hacer demasiado esfuerzo con el estómago vacío también puede obstaculizar su progreso al quemar músculo junto con la grasa. "Su cuerpo naturalmente reserva su grasa para situaciones extremas, por lo que su cuerpo puede comenzar a desgastar sus tejidos musculares para obtener energía durante ese entrenamiento matutino".advierte entrenador personal Ashlee Van Buskirk . "Y cuanto mayor sea la intensidad de su entrenamiento, más energía necesitará su cuerpo, por lo que extraerá azúcares de cualquier lugar que pueda, incluidos los músculos".

Como era de esperar, ni Kofoed ni Van Buskirk piensan que albergar un montón de cordero picante antes de golpear el gimnasio en casa también es una buena idea, y los expertos generalmente recomiendan algún lugar en el medio de estos extremos. “El término medio es tener una comida saludable con grasas, proteínas y carbohidratos, de una a tres horas antes de su entrenamiento, o tomar un refrigerio pequeño y balanceado entre 30 y 60 minutos antes de su entrenamiento”, dice Kofoed, señalando que los batidos ouna manzana con mantequilla de nueces son excelentes opciones para un bocadillo equilibrado.

Dependiendo de la hora del día, los huevos, los frijoles y el yogur son opciones saludables de proteínas, así como carbohidratos complejos como avena, quinua, frutas y verduras. “Debería experimentar con una variedad de estos alimentos para encontrar sus mezclas favoritas., ” Van Buskirk agrega. "Un día podrías probar un combo de yogur griego con frutas y luego al siguiente podrías alimentar tu entrenamiento con huevos, espinacas y tostadas".

En el espíritu de experimentación y pura arrogancia, decidí recorrer toda la gama de alimentos con un entrenamiento de una hora extraído de mis colegas videos favoritos de YouTube : un calentamiento de barra de 10 minutos, una sesión de HIIT de 30 minutos, abdominales de 8 minutos y una caminata de perro de 12 minutos para refrescarse, intentado con un batido; una ensalada de culo grande; una hamburguesa, papas fritas y batido; opor supuesto, nada en absoluto. Y aunque evité la vergüenza de hacerlo en público esta vez, puedo asegurarles que los resultados no fueron agradables.

estómago vacío

Me levanté de la cama un sábado y le di a mi perro un Kong lleno de mantequilla de maní para mantenerla ocupada mientras me jalaban y me agarraban un seltzer para mí. Fuera de la puerta, mi entrenamiento fue como la mayoría de los entrenamientos matutinos en los que estoy atontado, tambaleante y no a plena capacidad operativa, pero la ventaja fue que no estaba lo suficientemente despierto como para registrar que estaba haciendo ejercicio. Además de eso, estaba haciendo mi entrenamiento temprano para poder concentrarme en tener un hambre voraz el resto del día.

Ese siempre ha sido mi problema al hacer ejercicio con el estómago vacío. Claro, estoy más concentrado durante el día, pero termino dirigiendo toda esa intensidad a cazar y recolectar bocadillos. Y por mucho que me guste comer,No quiero desperdiciar todos los beneficios mentales de ejercitarme estando obsesionado con la comida esto hubiera sido muy molesto de manejar en un día laborable. Además, el entrenamiento en sí fue ciertamente demasiado sin combustible.Una vez que terminé con la porción de abdominales, apenas tenía energía suficiente para ponerme las botas de nieve, que es su propio entrenamiento con pantorrillas resistentes del Medio Oeste como las mías. En general, hago ejercicio con el estómago vacío tres flexiones y media decinco.

estómago medio

por La recomendación de Kofoed, mezclé un batido con arándanos congelados, fresas, mango, espinacas, yogur griego, leche de almendras y un poco de mantequilla de maní porque estaba allí, y esperé 30 minutos antes de comenzar mi entrenamiento. Como esperaba, inmediatamenteme sentí más centrado en el entrenamiento que con el estómago vacío. Mi nivel de energía era más alto, lo que me llevó a un mejor enfoque y forma, incluso después de cambiar el entrenamiento HIIT para variar. Después, tenía más energía y no estaba soñando despierto comida para llevar todo el día. No pensé que los expertos estuvieran equivocados, pero aún así me consoló confirmar que sus recomendaciones se verificaron. Le doy cinco flexiones.

estómago lleno sano

Quería ver cómo funcionaba un estómago lleno de ensalada, e hice un plato de espinacas frescas, garbanzos, zanahorias, brócoli crudo, brócoli asado y camote, todo con una vinagreta de chipotle casera, porque me perdíde esas poderosas cadenas de ensaladas para almuerzos que no puedo encontrar en la tienda. Como alguien que ama un colorido plato de plantas, estaba orgulloso de esta comida y esperé aproximadamente una hora para dejar que se asentara antes de sumergirme en mi entrenamiento.

Lo primero que noté fue la diferencia en la hora del día. Como tiendo solo a pastar durante la mañana y la tarde, al hacer ejercicio después de una comida, estaba aumentando mi actividad física a la noche. Como resultado,Era difícil saber si la comida o el día me agobiaban, pero a la mitad de mi entrenamiento HIIT, solo podía culpar de todos los eructos a la comida. La ensalada es sorprendentemente ácida, especialmente cuando tu aderezo está hecho con chiles chipotle ysalsa de adobo mezclada con jugo de limón. Al final de la caminata con el perro, no sentí que hubiera hecho un buen ejercicio, sino que arruiné una de mis comidas saludables favoritas al no dejar que se asentara. Tres flexiones.

Basura con el estómago lleno

Todos mis amigos dijeron lo mismo: “Lauren, nadie necesita que lo hagas probar que comer una hamburguesa, papas fritas y batido de chocolate antes de hacer ejercicio es una mala idea ”. Pero acogí con agrado el desafío y la excusa para comer mi comida favorita de la vergüenza de Shake Shack.Como si el universo estuviera tratando de decirme qué tan mala idea era esta, mi entrega se retrasó más de una hora.Mientras comía la hamburguesa con papas fritas en el microondas y bebía un batido a temperatura ambiente, contemplé saltar del barco o cambiar a una mala idea más apetecible, como lasaña.Pero luego pensé en todos los errores de entrenamiento de alimentos que probablemente cometería en el mundo real y todo se rastreó.

Para cuando me atraganté y esperé el período de gracia requerido de una hora, comenzaba mi entrenamiento a las 9:30 p.m., ridículamente tarde incluso para los estándares de cuarentena. Estaba tan gaseoso como con el estómago lleno de ensalada,pero estos eran eructos más precarios, cargados de agita y arrepentimiento. Mi forma era la que esperarías de alguien que ha renunciado a todos los objetivos de acondicionamiento físico además de no vomitar. Si no vomitar fue una victoria, entoncesdigo que gané.

Aunque no lo volvería a hacer a propósito, puedo decir que la comida en sí fue tan lamentable que lo único que hubiera sido peor hubiera sido sentarse y revolcarse después de comerla. Hacer ejercicio no fuetan mal comparativamente, pero una caminata rápida obviamente hubiera sido la mejor opción. Le doy dos flexiones y media.

Quizás mis amigos tengan razón y esta es una lección que nadie necesitaba. Pero al menos estoy un paso más cerca de ser la persona más apta para contraer gota.