Estos extraños videos de ejercicios nos están pateando el culo en cuarentena

Una carrera en la concurrida Eastern Parkway de Brooklyn se sentiría eufórica después días viviendo como un ermitaño en mi apartamento, pero no vale la pena los sentimientos de ansiedad que inevitablemente vienen después: ¿Quién me sopló? cuyas partículas de saliva ¿Acabo de golpearme la cara? ¿Qué había en las manijas de las puertas que toqué? Y esto es totalmente restablecer el recuento de días de cuarentena ? Más, yo realmente debería haberse estirado antes de irme Necesito algo que lo haga sube mi ritmo cardíaco durante exactamente 20 minutos y no requiere equipo ni espacio exterior alguno, solo los seis pies de alfombra entre el sofá y el televisor.

Gracias al señor por YouTube . Diez segundos de desplazamiento, y listo: todo lo que necesito para no sentirme como un pedazo de mierda hasta que vuelva a la silla de mi escritorio y me atiborra un poco más.

Con ese fin, creo que HIIT podría ser mi salvación. El entrenamiento en intervalos de alta intensidad parece fácil, pero después de cinco minutos, estoy sin aliento y sudando y mi abdomen se siente como si hubiera pasado por una picadora de carne.

Este tiene saltos de tijera y sentadillas, estocadas, planchas y elevaciones de piernas, escaladores de montañas y burpees, y demasiados abdominales. El nombre de la instructora es Maddie Lymburner quemador de extremidades ! Me encanta un aptonym !, Un canadiense que también hace vlogs veganos.Parece que su canal "MadFit" domina los resultados de búsqueda en YouTube, porque no soy el único del personal que lo encontró.¿Cómo es Lymburner tan bueno en la optimización de motores de búsqueda?¿Cómo mantiene sus plantas tan verdes y frescas?¿Cómo es capaz de desarrollar músculo con tanta eficacia con una dieta vegana?¿Cómo es el núcleo de alguien lo suficientemente fuerte como para llevar a cabo esta rutina?La vida esta llena de misterios.

Pero no sigas mi ejemplo. Aquí hay otros entrenamientos de YouTube con los que mis colegas están sudando mientras están alejados del resto del mundo y de sus gimnasios.

"Bienvenido a abdominales en 8 minutos"

Quinn Myers, redactora : Solo necesitas una serie de videos de ejercicios, y se estrenó en 1995 en VHS. Esa serie es Jamie Brenkus ' Abs de 8 minutos y es perfecto. Abs de 8 minutos podría decirse que es la primera serie de ejercicios incrementales en casa de la historia, lo que hace que todo lo demás en esta lista sea una estafa. Ahora, no solo digo que esto sea lindo Abs de 8 minutos legítimamente te azotará el trasero o, supongo, abdominales. De hecho, deja lo que estás haciendo en este momento y hazlo. Tienes ocho minutos y un piso, ¿no?

Sé de lo que hablo porque también he hecho otros videos de ejercicios en casa. La semana pasada, por ejemplo, probé CorePower Yoga y fue horrible. No sabía la mitad de los movimientos, estaba deslizándome por todas partesel lugar, y correr en el lugar es una tontería desmoralizante que solo hace que los vecinos de la planta baja lo odien aún más. Así que sumérjase en el Abs de 8 minutos serie. Empiece con su abs , luego hacer brazos , y finalmente, bollos . Te lo prometo, como una persona relativamente en forma, nunca me he despertado más dolorido que después de una buena sesión de abdominales de ocho minutos.

“ Entrenamiento básico con barra de pie de 10 minutos ”
“ Consigue un trasero como Kim Kardashian en 4 minutos ”

Magdalene Taylor, asistente editorial : No estoy tratando de dejar la cuarentena destrozada. Mi propósito de hacer ejercicio en este momento es simplemente asegurarme de que mi sangre no se coagule después de pasar un mes entero en mi sofá.aumentar mi frecuencia cardíaca, he estado haciendo videos de ejercicios de 10 minutos tan pronto como me despierto algunas mañanas a la semana.

El ejercicio de barra de pie arriba me hace sudar lo suficiente como para sentir que lo he logrado algo , que, de nuevo, es todo lo que estoy buscando en este momento. Barre también es ideal para abrir las caderas, mover la cintura de formas que no sabías que eran posibles y ofrecer una muestra de la militancia del ballet.Este video también incluye modificaciones y opciones avanzadas, algo que creo que es importante para que las personas sigan regresando, porque si algo sobre un entrenamiento de YouTube se siente confuso o totalmente inalcanzable, me inclino a rendirme por frustración.

Después, me gusta hacer algunos ejercicios específicos. Este otro video de hace una década de una época en la que tal vez todavía podíamos creer que el trasero de Kim Kardashian era real tiene vibraciones serias de "Los doctores odian este truco extraño", peroLo juro por mi vida, es al menos en parte por lo que me han llamado PAWG chica blanca phat-ass .

“Denise Austin: entrenamiento definitivo para quemar grasa”

Lauren Vinopal, redactora : Como aspirante a adolescente caliente a mediados de la década de 2000, le robé el de mi madre Denise Austin DVD para tonificar y tensar abdominales, glúteos y muslos, y era una fan inmediata de su ambiente de Suzanne Somers de bajo costo. Así que cuando me mudé a Nueva York hace ocho años y estaba demasiado arruinado para una membresía de gimnasio o un par de decenteszapatillas para correr, hice un YouTubo a mi chica Denise e hice clic en su video más popular, "Ultimate Fat Burn Workout".

No sabía en ese entonces que el entrenamiento, que ha recibido más de 9 millones de visitas, sería una porción de 20 minutos eficiente, eficaz y completamente vergonzosa de mi rutina de cuarentena. Tan ridículo como los atuendos de neón, la música yEl único hombre en la esquina de atrás de la clase está, mi amor por esta combinación de ejercicios deportivos, aeróbicos, kick-boxing y movimientos de escultura de abdominales no es ni una pequeña ironía envenenada. Después de todo, hay evidencia de que sonreír durante el ejercicio aumenta la eficiencia , y exclamaciones como, "¡Quema esa mantequilla!" Son divertidas por decir lo menos.

El tono naturalmente entrecortado de Austin hace que parezca que está tan fuera de forma como todos los demás, y aunque eso no es ni un poco cierto, hace que su entrenamiento sea accesible sin hacerlo demasiado fácil. Y lo remata con suficiente diversión.energía de mamá para hacerte sentir que estás haciendo un trabajo lo suficientemente bueno como para conseguir un helado después.

Si esta rara reliquia de la nostalgia de la década de 2000 no es para ti, permíteme enviarte una más moderna. entrenamiento de 10 minutos, sin saltos, para quemar grasa como alternativa. Es una excelente combinación de ejercicios para cualquiera que quiera dar un respiro a sus pisos, familiares o vecinos de abajo. Simplemente no tengo la misma conexión emocional con eso.

Pasear al perro con los relajantes sonidos del bosque neblinoso

Ian Lecklitner, redactor : Hacer ejercicio activamente, y mucho menos buscar videos de ejercicios en YouTube, ha estado fuera de mi radar desde hace bastante tiempo. En cambio, prefiero dar una pequeña bocanada de mi pipa de hierba con forma de tortuga, escuchar algunos sonidos relajantes del bosque y caminar indiscriminadamentepor el vecindario con mi perro, permitiendo que los apaciguadores sonidos de la lluvia y los truenos ejerciten mi mente inquieta mientras mis piernas de lápiz se mueven. Esto ha sido especialmente útil últimamente, ya que pasear a mi cachorro es una gran excusa para salir durante la cuarentena, y elSolo hago ejercicio además de teclear frenéticamente en mi computadora. Entonces, si el coronavirus cancela el caminar, espere que me arrugue hasta convertirme en una ramita literal, aunque todavía aplacada por los sonidos del bosque neblinoso.

"Educación física con Joe Wicks"

Hussein Kesvani, editor de Reino Unido / Europa : Para entender dónde está el Reino Unido en relación con la pandemia, no hay mejor persona a quien mirar que Joe Wicks . Antes de COVID-19, era poco más que una personalidad televisiva extraordinariamente hiperactiva que hacía ensaladas con demasiado entusiasmo y usaba adjetivos anodinos como "bangin '" y "noshin'". Pero ahora, Joe Wicks es nuestro salvador, el únicopersona que me impide a mí y a decenas de miles de personas especialmente a mis vecinos de mediana edad y ancianos ser uno con nuestros sofás y consolas.

El programa de Wick, como probablemente puedas imaginar, es una rutina HIIT bastante básica, que consiste principalmente en sentadillas, estocadas, abdominales y burpees. Pero en el verdadero estilo de Joe Wicks, grita emocionado sobre cada ejercicio “Corre, corre,¡Corre, agáchate! ”. Al principio, me pareció irritante, al menos hasta que me di cuenta de que el programa de Wicks estaba diseñado para niños.

Desde entonces, sin embargo, definitivamente ha crecido en mí. En gran parte porque es gratis a diferencia de los programas de entrenamiento que ofrecen la mayoría de las cadenas de fitness y no requiere ningún equipo. Mejor aún, Wicks acepta la incomodidad de todo. Él se viste dedisfraces estúpidos, usa jergas extrañas y hace trampas en su forma de vez en cuando. Incluso la cámara que dispara Wicks es de baja calidad, granulada y sin la iluminación profesional de otras rutinas de entrenamiento en casa en YouTube.

En otras palabras, él no te hace sentir inadecuado. Tampoco trata de convencerte de que puedes lograr tanto en casa como en un gimnasio o con suplementos.hacer con lo que tienes, lo que lo convierte en el entrenamiento de cuarentena perfecto.

“Entrenamiento de levantamiento de glúteos de 5 minutos”

Isabelle Kohn, redactora : Como alguien que pasa la mayor parte del día con mi trasero aplastado en el asiento de una silla no ergonómica por la cruel fuerza de la gravedad, es mi más sincera y noble esperanza salir de mi pozo de cuarentena con un trasero tan jugoso que la genteCreo que pasé los últimos tres meses refugiándome en mi lugar con un cirujano plástico.

Pero como no quiero esforzarme mucho o ser molestado de ninguna manera, he estado trabajando hacia ese objetivo con lo que tiene que ser el video de entrenamiento más rápido y fácil que no lo es " Ejercicio ”:“ Entrenamiento de levantamiento de glúteos en 5 minutos ”de Bailey Brown Emoji de melocotón, Emoji de corazón.

No sé quién es Bailey Brown, y no me importa averiguarlo. Todo lo que sé es que esta gloriosa mujer de culo de burbuja ha diseñado un entrenamiento tan deliciosamente breve y ofensivo que me ha inspirado: una personaque considera que subir una colina es una "caminata urbana", aceptar la aptitud física como mi señor y salvador y hacer del ejercicio una pequeña parte de mi día.

Los 300 segundos de su procedimiento de levantamiento de glúteos se pasan en el piso, bombeando el aire en una variedad de posiciones de puente diseñado para tonificar y levantar diferentes partes de la región de los glúteos. No se requieren pesas, pero he estado empujando a tope con una resma de 10 libras de cinta de pintor en mis caderas solo para subir la apuesta inicial, y puede apostar sudulce culo estoy escuchando "Eye of the Tiger" y soñando James Garretson mientras lo hace. Puede sentir el ardor en los primeros 30 o 40 segundos de la rutina, y aunque solo es una prueba de cinco minutos, es bastante efectivo, es decir, cojeo como si fuera mi primer día caminando durante horas.después de que termine.

Aún así, me gusta tanto que comencé a agregar este entrenamiento en la parte superior del Nike Training Club videos que me sorprendí haciendo una o dos veces al día. Es un calentamiento o enfriamiento fácil, y aunque te ves un poco incómodo hacerlo frente a tu novio mientras él te mira con una mirada confusa quedice: "Para eso no es la cinta de pintor", es mucho menos incómodo que el yoga de la risa, y eso es todo lo que realmente importa.

“Cómo hacer panqueques de cebolla verde”

Jeff Gross, editor de redes sociales : Como alguien que preferiría pasar 30 minutos a la mitad del día haciendo el sándwich perfecto que haciendo uno de los miles de "entrenamientos de cuarentena" que ahora puedes encontrar en YouTube, te sugiero que abandones los videos de ejercicios de jazz yopta por un buen video sobre cómo hacer pan. "¿¡¿Pan?!?", dirás. ¡Bueno, por supuesto! No hay mejor momento que el tiempo de cuarentena para comenzar a hornear y en caso de que no lo supieras, hacer pan es una manera fantástica de hacer un buen entrenamiento de tríceps / bíceps / antebrazo porque, oye, tu masa de pan no se amasará sola.

¿Eres un principiante en la fabricación de pan y un principiante en el gimnasio? Tal vez comience con algo simple, como panqueques de cebolleta al estilo chino, solo de cinco a ocho minutos de amasado.

¿Más avanzado? Considere hacer una masa madre; no solo tonificará cada parte de sus brazos mientras está sentado trabajando esa bola peluda de harina en una masa reluciente, redonda y flexible, sino que terminará con una masa increíblemente profunda y rica.y pan complejo que puedes comer cuando hayas terminado. El mejor ejercicio de cuarentena que encontrarás en línea en lo que a mí respecta.