Con los gimnasios cerrando ahora debido al coronavirus, LA Fitness cerró oficialmente ayer por lo menos durante las próximas dos semanas, muchos amigos en pánico me han golpeado, preguntándome cómo deberían manejar esta crisis de confianza en el cuerpo. ¿Cómo fue? un tipo "swole" y "brolic" como el tuyo realmente manejando, se preguntaron? ¿Deberían enfrentarse a la infección yendo a cualquier gimnasio peligroso que todavía estuviera abierto para hacer una rutina rápida de "espalda y bíceps" o "empujar-tirar"?
La respuesta a esas preguntas es un firme no. Parte de la razón por la que no he puesto un pie en un gimnasio público durante la mayor parte de media década se debe a la cantidad de hermanos de gimnasio que he presenciado lamiendo proteínas preciosaspolvo de la parte superior de los urinarios y casi sonarse la nariz en las esteras y bancos.
En su lugar, recomendaría comenzar a armar su propio garaje o instalación de sótano. He pasado años armando el mío, con el equipo escondido en lo profundo de mi sótano o esparcido en ubicaciones estratégicas en todo el primer piso de mi casa.Obviamente, no tiene la misma cantidad de tiempo de entrega que yo, y se rumorea que ciertas ubicaciones de cadenas como la de Dick están completamente sin peso en este momento, pero todavía hay mucho que puede hacer para exprimir un entrenamiento en casa.en medio de las horas de aburrimiento y ansiedad.
Los imprescindibles
Comencemos con lo esencial, cosas simples que puede comprar y almacenar en cualquier lugar de su vivienda. Tengo juegos de mancuernas de 65, 80, 90 y 100 libras en mi oficina, que se venden por libra y, por lo general, se pueden encontrar a un precio relativamente bajo en Craigslist los tamaños más pesados son menos comunes y generalmente se obtienen cuando un gimnasio está cerrando y vendiendo su inventario. Están en mi trabajoárea porque el techo de mi sótano es demasiado bajo para movimientos de presión. Aún así, puedes hacer toneladas de cosas con algunos juegos de mancuernas : propulsores , prensas estrictas de hombros , prensas de empuje, rizos, sentadillas frontales con mancuernas , se lanza, se encoge de hombros y filas de Kroc . El desafío, por supuesto, es la progresión lineal, porque estás atascado con los tamaños que tienes y los saltos de peso pueden ser bastante extremos. Pero es por eso que tengo barras y pesas en el sótano.
también tengo un alfombrilla ab , un artículo que se vende por $ 20 aproximadamente en Amazon y es fundamental para hacer abdominales con la forma adecuada. muñequeras son esenciales para la protección al presionar pesos pesados, y rodilleras estilo chino ofrezco un apoyo y una calidez decentes cuando hago movimientos en cuclillas y, dados mis codos extremadamente grandes, también funcionan como mangas para los codos.
económico barra de dominadas es montado en el marco de la puerta de mi comedor. Está asegurado a la pared, pero lo uso para engrasar la ranura con dominadas estrictas de extensión completa. Realmente no me importan dominadas con kipping , aunque he ensartado docenas de ellos, y no los haré en nada más que en la plataforma más segura. Tampoco uso esta barra para bar-ups , porque el marco de la puerta estorba. Por lo general, hago cinco series de 10 dominadas estrictas o 10 series de cinco dominadas estrictas en el transcurso de un día, a menudo completando series cada vez que entro en esta habitación.
mientras perfilando el guerrero ninja americano Mike Shuck , aprendí a usar campanillas y clubes indios . Shuck explicó cómo podía aflojar mi cintura escapular con columpios de macebell , así como también cómo clubes indios podría usarse para una variedad de movimientos de estiramiento. Compré una maza de 20 libras, una maza de 40 libras y un par de palos indios de 10 libras a un precio relativamente bajo en Amazon, aunque encendido , el estándar de oro en lo que respecta a este producto, se los venderá por mucho más. Por lo general, balanceo las mazas y los palos varias veces a la semana, y los resultados han sido superiores a cualquier masaje de tejido profundo que haya hecho.alguna vez recibido.
pinzas de mano de alta resistencia son diferentes a esas pinzas baratas y malas que verías a la gente cerrar en la escuela secundaria para mejorar su swing de tenis. El agarre es un deporte altamente competitivo aunque de nicho , y siempre he tenido un agarre increíblemente fuerte para aplastar y pellizcar. Hay una gran división entre las personas que favorecen el Capitanes de Crush , el primer artículo de este tipo de su tipo, y el pinza de alto rendimiento Gillingham , creado por un competidor que dominó a los Capitanes de Crush antes de lanzar su propia línea de productos. Pero conseguir un par de ellos en Amazon solo te costará $ 80 aproximadamente si estás comprando Capitanes de Crush, yoLe insto a que obtenga un "entrenador" y una dificultad "1" para comenzar, a menos que sea un escalador o alguien que esté acostumbrado a trabajar con las manos. Comencé con un "2" antes de llegar a un "2.5" y,ocasionalmente, un "3". Normalmente entreno con estos una vez a la semana, ya que un cierre legítimo del "GHP 7", que solo puedo realizar con mi mano izquierda, ofrece un desafío bastante agotador. Pongo estas habilidades en prácticaalrededor de la casa, triturando manzanas y abriendo cajas selladas con mis propias manos.
Cosas de siguiente nivel
Estos artículos ocupan más espacio y cuestan más dinero, pero valen su peso en oro. También son las piezas centrales de cualquier verdadero garaje o gimnasio en el sótano.
El remero Concept2 es el equipo perfecto tanto para el trabajo de velocidad como para el de resistencia. Va tan rápido como puedes tirar de él, y es un entrenamiento inmejorable una vez que dominas la forma adecuada de remar la fila es una sentadilla con un final , no un tirón de los hombros terminado por las piernas como se ve en la mayoría de los clubes de salud.Debido a que se divide en el medio para almacenamiento, encaja perfectamente en mi antiguo apartamento tipo estudio, por lo que es la primera pieza de equipo de gimnasio en garaje que compré.Lo compré en Craigslist en 2009 por un par de cientos de dólares, y un amigo del equipo de remo de la Universidad de Pittsburgh me enseñó a usarlo.Al principio, me concentré en filas de 2.000 y 5.000 metros, obteniendo récords personales decentes.En estos días, lo uso principalmente para el trabajo de sprint puro, como 10 rondas de filas de 100 metros o algunos tirones de 500 metros.En cualquier caso, es un equipo fácil de almacenar y usar, el mantenimiento consiste principalmente en engrasar la cadena, y el único inconveniente es el precio algo elevado, incluso para modelos usados.Pero si solo va a comprar una pieza de equipo cardiovascular y el espacio es limitado, obtenga uno de estos.
encontré mi bicicleta Schwinn Airdyne en un contenedor de basura, pero por lo general le costarán unos cientos de dólares son un poco más baratos que la máquina de remo Concept2. Mi bicicleta en particular está bastante deteriorada, por ejemplo, la pantalla principal está rota, pero sirvemi propósito, que son los sprints rápidos con fines de calentamiento y enfriamiento. Supuestamente el Schwinn Airdyne es aún más efectivo que el Concept2 para movimientos de tipo sprint, pero todavía tengo que aprovecharlo al máximo. En general, otro elemento fácil de almacenar en la casa, que depende completamente de su propio impulso y mucho mejor que esos ciclos Peloton tontos y sobrevalorados con la pantalla de visualización, el entrenador virtual y la costosa membresía mensual.
A paso a paso Tectrix fue otro hallazgo de Craigslist, recogido por $ 100 después de que el comprador inicial que lo obtuvo de un gimnasio que estaba cerrando se dio cuenta de que en realidad nunca lo había usado para nada más que un tope de puerta en su garaje. La unidad que obtuve era bonitaviejo, y terminé teniendo que buscar piezas OEM de un proveedor para reconstruir el motor, los cables del controlador, la pastilla de freno y la placa de circuito del monitor. No recomiendo que nadie más haga todo lo posible para poner en marcha un motor paso a paso el costo total de las piezas de repuesto fue de alrededor de $ 75, peroLo uso una vez a la semana en un día que no estoy levantando pesas durante 60 a 80 minutos de cardio sostenido de intensidad moderada. Hay un estante de plástico para libros en el paso a paso donde coloco mi Kindle; "tomé prestado" ese artículo útil de un gimnasio en Texas que solía frecuentar.
Después de años de usar un estante de sentadillas de mierda que obtuve de Craigslist, finalmente me actualicé al de servicio pesado Rogue Monster Lite estante. Era caro, pero venía con toneladas de pines para colocación de copa en J . Tengo un barra arqueada curva ahí dentro esa Fuerza Kabuki me envió lo que he estado usando para sentadillas; el diseño alivia la tensión en mi hombro cuando hago sentadillas con barra baja. El Monster Lite vino con brazos de seguridad , que agarrará la barra cuando un observador no esté presente y es útil cuando intento levantar el mejor nivel personal o ejercicios de sobrecarga peligrosos no es que haga muchos de esos de todos modos.
Para el press de banca, un levantamiento en el que siempre he disfrutado de un gran éxito, también tengo una configuración bastante alta. Yo uso el banco de la marca Rogue con una almohadilla estrecha pero gruesa en él, lo que me da algo en lo que cavar mis dorsales cuando estoy haciendo un banco con un arco adecuado. Nuevamente, si planea levantar pesos pesados y puede balancearlo, compre un banco estable con una almohadilla gruesa entus hombros y dorsales te lo agradecerán más tarde.
Tengo muchas barras especiales. Tengo dos barras de Duffalo , un lujo extraño sin duda, pero nunca está de más tener una copia de seguridad. El barra de sentadillas de seguridad Titan era un modelo más antiguo, y aunque hace una buena simulación de la sentadilla frontal algunas barras de seguridad para sentadillas, como Kabukis, son ajustables y simulan sentadillas delanteras o traseras, tiene un látigo horrible y soldaduras horribles. Lo uso parafalta de algo mejor.
El tercera barra desde arriba fue la primera barra que tuve, junto con 180 libras de placas protectoras, otra compra de Craigslist para mi antiguo estudio, pero que ya no está en servicio.
El barra de peso muerto pícaro es esencial para el estilo de "agarre de gancho" que utilizo para el peso muerto convencional, dado que tiene un diámetro más delgado que el habitual Pícaro "barra de Ohio" y me permite meter los pulgares aún más profundamente también se dobla en el centro mucho más fácilmente, lo que significa que estoy levantando el peso del piso tal vez una pulgada más alto de lo que lo haría de otra manera. barra de eje Rogue lo uso para peso muerto más ligero destinado a entrenar mi agarre, dado su gran diámetro y falta de moleteado , o para el tipo de limpiezas y prensas de ejes que se realizan en las competiciones de hombres fuertes.
Lujos y rarezas
Ahora estamos entrando en el ámbito de las cosas no esenciales, cosas que están aquí principalmente porque benefician mi enfoque de entrenamiento sesgado por la fuerza, o porque me las han enviado a lo largo de los años diferentes compañías de acondicionamiento físico.
me gusta usar un tabla de inversión después de una sesión pesada de sentadillas o peso muerto, pero si mi esposa no lo hubiera encontrado en un mercado de pulgas por solo $ 25, no estaría en nuestro sótano. Tenemos varios de alta calidad rodillos de espuma no en la foto que funcionan aún mejor, pero están arriba, así que prefiero la tabla de inversión cuando estoy abajo en el sótano.
heredé un barato soporte de inmersión de mi padre, que estaba haciendo inmersiones con un peso corporal de 300 libras hasta bien entrado los 60 años. Parece bastante inestable, pero lo apoyó y sigue apoyándome perfectamente. He hablado con el BaseBlocks la gente quiere obtener un juego de sus bloques de gimnasia para reemplazar esto, pero han estado pendientes por algún tiempo. Aparte de eso: tal vez porque soy 60 libras más liviano que mi padre, mi rango de movimiento en los fondos esmucho mejor que el suyo. Dicho esto, el anciano me enseñó a hacer salsas l-se sienta , pull-ups y headstands, y por eso le agradezco. Incluso si no tienes un soporte para l-sit, puedes hacerlo directamente en el piso, otro truco que mi papá hizo bien en la vejez.
Tengo cicatrices en las piernas por el peso muerto y no necesito más daño allí, así que siempre he preferido usar cajas suaves para saltar. El salto de caja particular a continuación se convierte en 24 pulgadas y 20 pulgadas dependiendo de cómo se gire, por lo que mi esposa también lo usa. No saltamos sobre él durante más de 10 a 20 repeticiones a la vez, dado que está directamente sobre el dormitorio enen el sótano, pero hacer cinco repeticiones rápidas durante un descanso de la monotonía de la oficina es un buen cambio de ritmo. He notado que la caja salta con buena forma, aterriza en el punto muerto y luego se pone de pie, ha funcionado de maravilla para mi sentadilla y peso muerto.rendimiento, además de prevenir el dolor y el dolor.
El estimulador muscular Compex , que me enviaron cuando escribí una historia sobre aparatos de fitness extraños, ha demostrado su eficacia y algo más. El precio de este artículo ha bajado considerablemente desde 2017, y ahora se pueden comprar unidades similares por alrededor de $ 200, pero comocerca de lo que puedo decir, realmente funciona . No lo he usado mientras hago ejercicio, como hacen algunos atletas, porque las almohadillas que deben reemplazarse con bastante frecuencia y son dolorosas de aplicar se aflojan, pero lo uso cuando estoy tratandocon una importante acumulación de ácido láctico después de una sesión de entrenamiento difícil. Daña el músculo y ha aflojado más de algunos de mis "caballos charley".
La gran conclusión
Mira, la mayoría de nosotros no tenemos espacio para todas estas cosas. A decir verdad, yo tampoco, pero tengo hecho espacio. Mi consejo básico, sin embargo, es comenzar a pensar en cómo son sus sesiones de capacitación, comenzar a pensar en lo que puede tener en la casa, comenzar a ponerle precio a esas cosas y luego comenzar a comprarlas. Caminar, correr, sentarselas flexiones y las flexiones están bien, y puedes arreglártelas con esas cosas, pero hay muchas formas de despellejar al gato fitness, y con todo lo anterior, tu gimnasio en el sótano o garaje siempre estará ahí para ti cuando tengas 24 horas.hora globo-gym no puede.
Oliver Lee Bateman
Oliver Bateman es un escritor colaborador de la revista MEL. Escribe sobre los lados extremos del fitness, los lados más extraños del MMA y la lucha libre profesional, y los estilos de vida poco ortodoxos de los atletas profesionales. Sus escritos sobre estos temas han aparecido en publicaciones como laParis Review, el Atlántico y la Nueva República. Desde que era un niño, se le da muy bien hacer ejercicio.
