El tirón y la tensión de la adicción al ejercicio en cuarentena

Antes, mi ejercicio podía considerarse normal. Iba a hacer yoga una o dos veces por semana y, de vez en cuando, corría una milla durante 11 minutos. Pero cuando entramos en cuarentena en marzo, YouTube yoga no eralo suficiente para quemar mis ansiedades, así que entré en un modo de entrenamiento apocalíptico en toda regla. Corrí hasta 20 millas por semana, completé el catálogo de videos de entrenamiento de alta intensidad de MadFit y entablado siempre que tuve la oportunidad. Cuando se me cayó el pomo de la puerta debido a una artesanía de mala calidad, me dije a mí mismo que era porque estaba muy loco. Por consejo de mi colega Luke Winkie , incluso combiné vicios y me ejercité mientras escuchaba un zumbido, pero inevitablemente pellizqué mi cadera haciendo sentadillas después de dos Garras Blancas. No hagas eso.

No estoy seguro de poder volver a un mundo en el que no puedo beber y hacer ejercicio al mismo tiempo. Esta cuarentena ha sido reveladora.

- Luke Winkie @luke_winkie 12 de abril de 2020

Pero estaba sobrio cuando toqué fondo un sábado por la noche. Empecé a Yoga con Adriene video después de correr cinco millas esa mañana, y rápidamente me quedé dormido. Cuando me despegué del piso dos horas más tarde, estaba claro que ya no estaba persiguiendo abdominales más apretados y un mejor trasero. Estaba persiguiendo un subidón que se había convertidomás difícil de aprovechar cuanto más me inclinaba por el ejercicio. "La adicción al ejercicio se está convirtiendo en un problema en la pandemia, especialmente porque las personas buscan una manera de hacer frente a todas las incógnitas haciendo algo que les haga sentir que tienen el control", dijo el neuropsicólogo clínico y forense.Judy Ho me dice.

Antes de 2020, la adicción al ejercicio era difícil de definir, ya que no está incluida en Manual diagnóstico y estadístico de trastornos mentales , o DSM – 5 , como su propio diagnóstico. En cambio, aparece como un síntoma de trastornos alimentarios como la bulimia. Asimismo, la adicción al ejercicio se diferencia de adicción a las drogas y el alcohol dado que el cerebro no desarrolla una dependencia química donde es necesaria para funcionar. Similar a tener un problema de juego, la adicción al ejercicio es más un comportamiento compulsivo que las personas desarrollan a expensas de su propio bienestar.

Sin embargo, Ho dice que no es necesario tener un trastorno alimentario diagnosticable o una dependencia química para desarrollar una adicción al ejercicio. Aunque puede variar de persona a persona, existen algunas señales básicas de advertencia de que podría ser adicto al ejercicio:por ejemplo, si su tolerancia ha aumentado hasta el punto en que necesita hacer ejercicio durante varias horas para sentir los mismos efectos, si hace ejercicio cuando está enfermo o lesionado y si no poder hacer ejercicio provoca conflictos interpersonales y angustia mental ".Puede consumirlo todo a medida que las personas se vuelven más adictas al ciclo de retroalimentación de la dopamina que produce el ejercicio ”, advierte Ho,“ y comienzan a ignorar otras formas de afrontamiento y utilizan esta única forma de afrontamiento en su lugar ”.

Por mucho que hacer ejercicio durante menos de una hora sea saludable, una vez que llegas al rango de dos a tres horas, "tu cuerpo lo percibe como una situación de lucha o huida", dice Ho.de obtener un impulso de sustancias químicas naturales para sentirse bien al hacer ejercicio, nuestros cerebros producen más cortisol y adrenalina, que se han relacionado con todo, desde cáncer hasta enfermedad cardíaca hasta depresión , para adaptarse al estrés al que está sometiendo su cuerpo. “El cuerpo y la mente humanos son realmente adaptables a breves períodos de estrés”, continúa Ho. Sin embargo, ese no es el caso durante un largo período de tiempo.Piense en nuestros antepasados ​​huyendo de un león; después de aproximadamente una hora, se los comen o se escapan y descansan ".

Una vez que hacemos ejercicio más allá de nuestros puntos de inflexión, también tiene un impacto negativo en nuestro sistema inmunológico, agotándolo en lugar de mejorarlo. Uno estudio encontró que cuando los ratones estaban infectados con influenza, el 82 por ciento sobrevivía cuando hacían ejercicio de 20 a 30 minutos al día, en comparación con solo el 43 por ciento de los ratones sedentarios. Más sorprendentemente, los ratones que hacían ejercicio durante 2,5 horas al día tenían las tasas de supervivencia más bajas ensolo el 30 por ciento. Por supuesto, no somos ratones, pero datos del brote de gripe de 1998 en Hong Kong reveló que las personas que hacían ejercicio más de cinco días a la semana tenían un mayor riesgo de morir, al igual que las que no hacían ejercicio en absoluto. Mientras tanto, las tasas de supervivencia eran más altas entre las personas queejercitado tres veces por semana.

También hay evidencia de que las personas que hacen ejercicio en exceso pueden ser más vulnerables a virus respiratorios como COVID-19. Investigación sobre jugadores de fútbol americano universitario y corredores de fondo indica que cuando estaban entrenando, experimentaron niveles más bajos de la proteína de anticuerpo conocida como inmunoglobulina A o sIgA, que ayuda al sistema inmunológico a neutralizar los virus. SIgA es particularmente importante cuando se trata de combatir las infecciones del tracto respiratorio superior. Con ese fin, cuando los atletas experimentaron síntomas de infecciones del tracto respiratorio superior, los niveles de sIgA fueron más bajos.

A pesar de todas las razones científicas para dejar de hacer ejercicio, todavía me sentía a la defensiva acerca de mis hábitos de cuarentena. Pero antes de que pudiera discutir con Ho al respecto, ella me aseguró que mi reacción es común. “Cuando la gente critica o señala unobsesión, la persona con la obsesión la descarta como celos o falta de comprensión ”, explica.

Además, hacer ejercicio es un comportamiento "egosintónico", o un hábito que afirma nuestro ego. Y comportamientos egosintónicos como la adicción al ejercicio y la adicción al trabajo y más recientemente ortorexia y salubridad puede ser difícil de corregir incluso después de que la familia y los amigos se preocupen, porque la persona que lo acepta generalmente puede encontrar comentarios positivos en otros lugares.“He visto que esto causa estragos en las familias, causa discusiones con socios e incluso impacta a personas altamente funcionales que son directores ejecutivos de grandes empresas y médicos y bomberos en la primera línea”, dice Ho.

Sin embargo, ¿qué podemos hacer yo y otros al respecto?

entrenador personal certificado y consejero de nutrición John Fawkes recomienda limitar el ejercicio a cuatro o cinco días seguidos a la semana. "Eso es más que suficiente para que la persona promedio mantenga un nivel de condición física saludable. Más que eso, y es probable que no se esté dando los días de descanso adecuados", dice.. "Incluso los entrenamientos de bajo impacto como el yoga o el senderismo deben realizarse con moderación. Tu cuerpo no es una máquina. Necesita días de descanso activo y completo para repararse y reponerse".

Fawkes también sugiere terapia cognitivo-conductual . Si eso es demasiado abrumador, Ho aconseja mantener una lista de alegrías, que es como una combinación de una lista de cosas por hacer y una lista de gratitud, de pequeñas cosas activas que puede hacer para sentirse feliz durante el día.cosas pequeñas como hacer una buena taza de café o jugar una ronda completa de golf, que obviamente lleva más tiempo ", dice. Hacer ejercicio puede estar ahí, como hacer un martini elegante o una comida indulgente, pero si eso es lo únicoestá marcando semana tras semana, probablemente quiera considerar cortarlo. “Si te encuentras en una situación estresante, no te va a dar resultado que te trague la gratitud. Pero hacer algo que te haga feliz siempre va a funcionar”, dice Ho.10 a 15 minutos, todo eso se suma con el tiempo ".

después literalmente correr hasta el suelo, reducir a cuatro o cinco días a la semana de ejercicio ha sido bastante fácil. He utilizado el tiempo extra para redactar mi lista de alegría en mi teléfono, que convenientemente incluye hacer listas de cualquier tipo. MejorSin embargo, el práctico registro de placeres simples es más útil de lo que nunca serán mis abdominales, y no tengo que flexionarme tanto para encontrarlos.