No importa cuánto entrenes tus ojos para no mirar en su dirección, puede ser casi imposible ignorar el físico vigoroso de los corredores que pasan junto a tu auto mientras estás atrapado en el tráfico. Por supuesto, nadie podría culparte a menos que estés siendo un asqueroso; lee: NO TENGAS ENGAÑO AL RESPECTO - no solo sus cuerpos están en movimiento, lo que naturalmente atrae tus ojos en su dirección, sino que a menudo usan ropa que esya sea de colores brillantes, ajustados o, en muchos casos, apenas allí.
Si no asiste regularmente al gimnasio, estas interacciones casuales y no programadas con los corredores suelen ser su mejor oportunidad para echar un vistazo a un conjunto brillante de paquete de seis abdominales . "Hombre, si tuviera tiempo para correr así", te mientes a ti mismo, "¡Yo también tendría abdominales así!"
Es una suposición bastante razonable, después de todo corriendo implica una tonelada de movimiento continuo, pero también está mal. en ejecución voluntad no te da abdominales. Solo pensamos eso porque normalmente luchamos por comprender la diferencia entre cómo se forman los músculos y cómo se materializan.
¿Qué músculos construye la carrera?
en la medida en que corriendo es bueno para desarrollar músculos casi toda la investigación , evidencia y, francamente, el sentido común identifica los músculos de la cadena posterior de las extremidades inferiores del cuerpo como los músculos que se desarrollan durante la carrera. Son los principales proveedores de la fuerza propulsora detrás de la carrera ¿ves lo que quise decir sobre el sentido común?. Esto es cierto tanto si estás entrenando en a cinta de correr o galopando por la naturaleza. Así que en la medida en que corriendo se esperaría que desarrollara activamente cualquiera de los músculos de su cuerpo, la mayor parte de ese desarrollo se aislaría en sus piernas, incluidos los glúteos también conocidos como trasero .
¿Pero correr ayuda a desarrollar mis abdominales?
teóricamente, sí corriendo voluntad proporcione más desarrollo a su pared abdominal que no hacer nada en absoluto. Sin embargo, lo que está preguntando es cómo esculpir unos abdominales dignos de admiración aduladora. Estas son dos cosas totalmente diferentes. Caso en cuestión: un estudio de 2009 comparó los niveles de actividad muscular en los troncos de dos grupos: triatletas y no deportistas. Los niveles de actividad muscular de ambos se midieron mientras los participantes realizaban ejercicios básicos específicos de la sección media y luego nuevamente mientras corrían.
El estudio tuvo dos hallazgos principales: primero, hubo un mayor nivel de actividad general de la sección media en los atletas que en los no atletas durante todos los ejercicios, incluso durante la parte de carrera. En segundo lugar, solo hubo un conjunto de resultados que sugirieroncorrer fue un ejercicio superior para cualquiera parte de la sección media en comparación con el movimiento de resistencia dirigido al mismo grupo de músculos. Desafortunadamente para nuestro propósitos, era la espalda baja.
En otras palabras, si estuviera orando para que su nueva adicción a correr pudiera permitirle saltarse parte de su entrenamiento de la sección media, usted podría ser capaz de omitir las extensiones de espalda de su entrenamiento. Sin embargo, no hubo evidencia dentro del estudio de que correr proporcionara alguna actividad de desarrollo muscular en los abdominales que incluso pudiera acercarse a competir con los beneficios de fortalecimiento del núcleo de un curl básico.movimiento hacia arriba.
Pero si corro, entrenar mis abdominales me ayudará a correr más rápido, ¿verdad?
Nuevamente, sería lógico que pensara eso. Los abdominales fuertes se ofrecen de forma rutinaria como un prerrequisito postural, lo que significa que pueden ayudarlo a mantener una forma eficiente a lo largo de su entrenamiento. Sin embargo, cuando un estudio se realizó para determinar con precisión qué tan esenciales son los abdominales poderosos para el rendimiento de carrera, los resultados no fueron concluyentes. Esto no significa que tener un visible paquete de seis no mejorará su postura ni mejorará su rendimiento en otros ámbitos del fitness; simplemente puede que no sea el secreto de moviéndote del sofá a la línea de salida del maratón de Boston en seis meses o menos.
¿A quién le importa el rendimiento en la carrera? ¡Solo quiero un gran conjunto de abdominales!
Está bien, estoy contigo. Es casi seguro que mientras corras no proporcionarle abdominales para morir por sí solo a menos que tenga un verdadero asesino conjunto de genes que funcionan a su favor, en cuyo caso, felicitaciones, la ejecución constante es una de las más confiables derretidores de grasa corporal ahí fuera. Si puede controlar su nutrición, reserve tiempo para enfocar y entrenar todos los músculos de su cuerpo y luego corre de forma regular, podrás hacer un par de abdominales dignos de admirar para mí y para todos los demás que se quedan mirándote mientras estamos atrapados en el tráfico de parachoques a parachoques.
Ian Douglass
Ian Douglass es bombero voluntario, remero despreocupado de Concept2 y SkiErger y es el peor maestro de natación All-American en la historia registrada. También ayuda a los luchadores profesionales a publicar sus autobiografías, ayuda a los empresarios con la redacción de pensamientos coherentes y ha exagerado títulos de Michigan.y noroeste.
