Intelectualmente, soy muy consciente del beneficios para quemar grasa de correr a un ritmo más rápido para distancias más cortas, así como el rehabilitación de los beneficios de correr a un ritmo más lento para distancias más largas. Y aunque soy perfectamente capaz de hacer lo primero, simplemente no puedo convencer a mis estúpidas patitas de que se muevan a la velocidad de una tortuga.
Lo intenté y fallé 100 veces, así que me comuniqué con un experto en carreras y un ávido maratonista Paul Ronto para un consejo. Para empezar, si crees que el mero acto de correr es lo suficientemente bueno y la velocidad rápida o lenta al diablo, Ronto insiste en la importancia de cambiar tu ritmo de carrera a lo largo de la semana, ya que “ trabaja diferentes grupos de músculos previene lesiones y ayuda recuperarse del entrenamiento más intenso del día anterior . ”
en términos de ejecución sofisticados corriendo lo más rápido que puedas para una distancia corta, disminuir la velocidad para recuperar el aliento y luego volver a hacerlo se llama “ zancadas . ”Las zancadas son una gran parte de la construcción de músculo y la quema de grasa, pero correr zancadas todos los días rápidamente conducirá al agotamiento o lesiones. Ahí es donde entra la carrera de recuperación. La cuestión es que cuando me propongo reducir la velocidad y correrAdemás, no puedo correr más lento que mi ritmo típico de una milla de 9 minutos.
Afortunadamente, en Reddit, no faltan consejos creativos sobre cómo ralentizar intencionalmente su ritmo, por ejemplo, configurando un metrónomo , corriendo en su lugar , haciendo una lista de reproducción de canciones con un rango específico de latidos por minuto o correr con aquellos que pueden controlar mejor su ritmo.
¿Alguien tiene algún consejo para reducir la velocidad? desde corriendo
Sin embargo, para el dinero de Ronto, la forma más precisa de entrenarse para correr más lento es encontrar un reloj inteligente barato que haga el trabajo que su cerebro debería estar haciendo. Caso en cuestión: Ronto recientemente adquirió un Garmin VivoActive 3 de uso ligero para$ 50 ". Con él, puede establecer un ritmo máximo de, por ejemplo, una milla de 10 minutos." Si empiezas a correr más rápido que eso ", explica," el reloj suena y te avisa que debes reducir la velocidad ".
Aún mejor, la mayoría de los relojes inteligentes tienen zonas de frecuencia cardíaca, por lo que puede asegurarse de que está "corriendo en la zona verde en los días lentos, en la zona naranja en los días normales y en la zona roja para los días de ritmo y velocidad".
Si está haciendo todo eso solo para mantener diferentes velocidades de ejecución Suena como un problema, Ronto reitera la importancia de cambiar las cosas. Al menos, dice, hazlo para el beneficio de la prevención de lesiones: “Hacer una carrera de recuperación a un ritmo más lento te permite sanar mejor de lo que lo haríassimplemente sentarse en el sofá sin hacer nada ". Al permitir que su cuerpo se mueva con menos estrés, continúa," un entrenamiento ligero evita la rigidez, las lesiones y hace que se sienta más descansado y listo para la próxima carrera ".
De aquí en adelante, considere que mi rollo se ralentizó.
Quinn Myers
Quinn Myers es redactor del personal de MEL. Informa sobre la cultura, la tecnología, la salud, la masculinidad de Internet y las comunidades que florecen en su interior.
