Cuando comenzó la pandemia, Samantha, una maestra de 43 años en Tennessee, decidió que se esforzaría en salir de la casa y estirar las piernas tomando sus perros para un largo paseo una vez al día. “Después de un par de meses, nuestras caminatas se hicieron cada vez más largas”, dice ella, “hasta que sentí el ganas de correr en lugar de caminar ”.
Sin embargo, antes de acelerar el ritmo, investigó cómo correr de una manera que evitara lesiones y / o agotamiento. Finalmente, descubrió r / C25K , la comunidad de Reddit dedicada al programa de acondicionamiento físico Couch to 5K, conocido coloquialmente como C25K. El creador del programa, Josh Clark, lo construyó después de que él “ garabateado un programa de nueve semanas para ayudar a los escépticos los posibles corredores se levantan del sofá y se ponen en movimiento . ”Dado qué simple es el programa - no requiere otros entrenamientos, pesas, dietas o membresía - Couch to 5K ha tenido un enorme éxito desde que Clark publicó por primera vez su agenda en línea en 1996. Catorce años después, en el Reino Unido El Servicio Nacional de Salud lo aprobó como un “plan oficial de ejercicios ”y ha estimulado miles de blogs, comunidades y aplicaciones más incluida la aplicación oficial C25K de Clark, que ha sido descargado millones de veces .
Comencé C25K el 24 de abril. ¡Hoy y el lunes corrí 10K ... 6.2 millas! No solo eso, me siento muy bien y realmente feliz de estar vivo por primera vez en mucho tiempo. ¡El siguiente paso es una media maratón!¡todos! desde C25K
Entonces, ¿cómo es que algo tan básico, y ahora viejo, continúa floreciendo?
Muchos conversos reconocen que el desarrollo lento pero constante del programa es lo que los mantiene y lo en funcionamiento. Ejemplo: Vicki, una mujer de 30 años en el Reino Unido que comenzó C25K después de perder repentinamente a su padre en enero pasado."Necesitaba algo en mi vida en lo que concentrarme", me dice. "Me sentía deprimida la mayor parte del tiempo y había ganado mucho peso durante cuatro años, lo que me provocaba dolor en las articulaciones".
Aún así, entró en C25K esperando dejar de fumar después de unas semanas y luchando por correr durante 60 segundos directamente en la Semana Uno no ayudó. Pero algo la trajo de regreso. "Es psicológico, te convences de que no podrás hacerlo, pero tu progreso gradual te da las herramientas y la resistencia para hacerlo sin ti.incluso dándote cuenta ", explica." No me malinterpretes, no es fácil, pero ves que tus niveles de condición física aumentan tan rápido que te da esperanza y motivación en algo que antes habías descartado como imposible ".
Samantha tuvo una experiencia similar. “Cada vez que lo hice corre un poco más y siempre me sorprendió que pudiera enfrentar el nuevo desafío. Finalmente, el mayor problema que tuve fue seguir las recomendaciones y solo correr cada dos días en lugar de todos los días ”. Con ese fin, antes de que se diera cuenta, Samantha estabacorriendo 12 minutos seguidos, "luego 15, 20, 25, 30 - hasta que me gradué a los 35 minutos".
¡Finalmente corrí 5k! ¡Tomó 40:37 y estoy muy orgulloso de mí mismo! desde C25K
“Estaba, y todavía lo estoy, eufórico de poder correr durante esa cantidad de tiempo, especialmente cuando empecé apenas puede correr durante 30 segundos ”, continúa.“ Cada victoria demostró que podía ir un poco más lejos, empujar un poco más, y estaba ansiosa por esforzarme y estar orgullosa de mí misma al final de cada carrera, lo que, a su vez, me emocionaba.para lograr el próximo objetivo ".
Debido a que Couch to 5K se centra en el viaje más que en el destino, Samantha dice que el compromiso de llevarlo a cabo se siente más fuerte que cualquiera de los otros programas de acondicionamiento físico que ha intentado anteriormente. “No es como hacer dieta en el que no hay nada quedemostrarle a alguien más o que existe la tentación de fallar en todo momento ”, explica.
En ese sentido, después de años de no poder seguir una rutina de gimnasio, Cassius, un joven de 28 años en Londres, esperaba que C25K lo obligara a hacer ejercicio. “Me decepcionaría en términos demi salud física y sabía que tenía que hacer un cambio ”, me dice,“ y no había nada intimidante en un programa que comienza en el sofá ”.
Hoy es mi cumpleaños. También ha pasado un año desde que comencé a correr. ¡Gracias C25k! ¡Cambiaste mi vida! desde C25K
Cassius se graduó de C25K y, motivado por su mejor salud general y su pérdida de peso, se está embarcando B210K , o “ Puente a 10K , ”un programa estructurado de manera similar que lo llevará de cinco kilómetros de carrera a 10 kilómetros de carrera.“ Todavía soy muy nuevo en esto, pero muy emocionado por adónde podría llevarme ”, dice.
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Por su parte, Samantha se centra en cada vez más rápido antes de intentar distancias más largas . "No sé por qué disfruto tanto correr, simplemente lo hago. La sensación de logro que me da es estimulante", dice.pensé que podría serlo ".
No está nada mal para una línea de salida que comenzó en el sofá y con un programa que está a punto de celebrar su 25 aniversario.
Quinn Myers
Quinn Myers es redactor del personal de MEL. Informa sobre la cultura, la tecnología, la salud, la masculinidad de Internet y las comunidades que florecen en su interior.
