en ejecución 50 maratones en 50 días ; corriendo en todo Estados Unidos en 42 días : Hay algunas hazañas de la carrera de resistencia que te dejan boquiabierto. ¿Pero estas historias tendrían el mismo impacto si se corrieran las mismas distancias en una cinta de correr? Probablemente no a menos que OK Go lo convirtió en un video musical .
Entonces, ¿por qué consideramos que correr en la cinta es inferior? Aparte del beneficio obvio del ambiente al aire libre aire fresco, árboles, una sensación general de ser uno con / conquistar la naturaleza, ¿hay algún beneficio en correr al aire libre en lugar de correr sobre el ser humano?equivalente a una rueda de hámster?
Por un lado, con una cinta de correr, el cinturón se mueve debajo de usted y no hay resistencia al viento para que su cuerpo lo contrarreste así que sí, de hecho es más fácil que correr al aire libre. La diferencia no es eso genial, aunque : La investigación sugiere que simplemente configurar la máquina para correr en una inclinación del 1 por ciento simula con precisión los costos de energía de correr al aire libre. Corroborando la investigación ha demostrado eso VO2 máx. - la cantidad máxima de oxígeno que su cuerpo puede absorber y utilizar en el esfuerzo máximo, lo que afecta directamente su nivel de resistencia aeróbica - es la misma cuando corre en una cinta de correr que cuando corre al aire libre.
por supuesto, uno de los únicos los beneficios de una cinta de correr es la capacidad de tratar de igualar el terreno de la carrera para la que estás entrenando . Sin embargo, esto trae su propio conjunto de problemas: cuando corres en una cinta de correr, es fácil fijar un ritmo objetivo. Desafortunadamente, esto no te enseña cómo hacerlo correctamente encontrar y mantener el ritmo por su cuenta, lo que significa que cuando llegue el día de la carrera, no tendrá desarrolló ese fino sentido del ritmo eso es crucial para ejecutar a división negativa y terminando fuerte. También puede hacer que seas menos capaz de escapar de un ataque de oso sorpresa. Solo algo a considerar.
La cinta de correr también puede ser peor para ti psicológicamente. Cuando estás haciendo una carrera difícil al aire libre, puedes "sentir" la línea de meta acercándose y tener un sentido más natural de la distancia restante. Cuando estás en una cinta de corrertu mente no puede visualizar la línea de meta también. Esto significa que cuando el ritmo se vuelve difícil, es posible que le resulte más difícil esforzarse un poco más para que la carrera se ejecute.
Todo esto puede ser una consideración secundaria si espera evitar lesiones corriendo en una cinta de correr. Pero la investigación también sugiere que la biomecánica de las lesiones es la misma para correr en una cinta de correr y correr al aire libre. Por lo tanto, si le preocupa que sea más probable que se arruine las rodillas al correr al aire libre tenga la seguridad, la ciencia dice lo contrario solo tenga cuidado con los baches y otros obstáculos potenciales.
mucho de lo mismo el análisis de costo-beneficio es válido para la elíptica pero no, al parecer, para las máquinas de remo o ciclismo. El promedio de "Quiero hacer cardio pero no me gusta correr" que asista al gimnasio los fines de semana tendrá más dificultades para lograr que su frecuencia cardíaca sea tan alta en una bicicleta realo en un barco de verdad, ya que les costaría pedalear o remando lo suficientemente rápido manteniendo el equilibrio para obtener el mismo entrenamiento muscular. Esto obviamente no es cierto para los remeros / ciclistas profesionales .
Entonces, para todos los guerreros de fin de semana que insisten en que no hay reemplazo para el terreno del mundo real o que “¡correr al aire libre es lo único que se corre!”, Resulta que, está bien, ganaron este argumento. Pero solo por la nariz.
Andrew Fiouzi
Andrew Fiouzi es redactor de plantilla de MEL.
