En estos tiempos modernos, se dice que alguien como yo, que lucha por dormir durante ocho horas consecutivas, sufre de insomnio. Sin embargo, a mí me gusta pensar en mí mismo como anticuado. Después de todo, antropólogos han encontrado que la gente de mediados del siglo XIX se desmayaba durante unas horas al anochecer, solo para despertarse alrededor de la medianoche para pasar el rato, leer o incluso tener sexo antes de volver a dormir hasta el amanecer.
Pero si bien todas esas actividades tienen sus méritos, felicitaciones especialmente por tantos golpes del siglo XIX, quería probar algo más para pasar el tiempo durante mis noches de insomnio: ejercicio .
Para mí, esto tenía mucho sentido, ya que dormir y hacer ejercicio siempre han estado vinculados. A saber: el ejercicio constante lo es asociado con una capacidad mejorada para conciliar el sueño y permanecer dormido, y para obtener los mejores resultados de sus entrenamientos, debe descansar lo suficiente - aproximadamente de siete a nueve horas una noche. Para los expertos, sin embargo, no podría haber estado más equivocado. Según James Jackson , un entrenador personal que ha trabajado con varios clientes con inusuales ejercicio los horarios, hacer ejercicio en medio de la noche "puede alterar su ritmo circadiano y dificultar el sueño". "Si se despierta después de cuatro horas y luego va al gimnasio antes de volver a la cama, está preparando sucuerpo para estar alerta y despierto cuando debería estar descansando ”, explica.
Además, agrega, hacer ejercicio en medio de la noche disminuye “la tolerancia a la glucosa y la sensibilidad a la insulina de su cuerpo, por lo que no aprovechará al máximo los alimentos que ingiere durante las comidas antes y después del entrenamiento."
estudios repita los sentimientos de Jackson y recomiende completar un entrenamiento al menos una hora antes de acostarse, pero generalmente más cerca de tres horas antes.
Dicho esto, Jackson no tiene mi insomnio, y con el sueño similar al ejercicio, todos tienen que descubrir qué funciona para sus cuerpos individuales. Para algunas personas eso significa adoptar un horario de sueño bifásico del siglo XIX o tomar varias siestas a lo largo del día. Para mí, eso significaba intentar agotarme para volver a dormirme haciendo ejercicio cada vez que me atacaba el insomnio.
La primera noche de mi experimento comenzó a las 3:30 am, la primera vez que me sacó de mi sueño. Una vez que me desperté adecuadamente, hice a entrenamiento HIIT de 30 minutos junto con a 12 minutos antes de acostarse Yoga con Adriene video para relajarme. Sin embargo, todavía no estaba cansado, así que llevé a mi perro a dar un paseo de media hora al amanecer. Cuando regresamos, debería haber intentado volver a dormir de inmediato, pero todo lo que quería hacer eracomer huevos revueltos y toma mucho tiempo ducha . Para cuando terminé, habían pasado más de dos horas desde mi primera sesión de sueño y seguía completamente despierto. Alrededor de las 6:30 am, me di por vencido oficialmente, preparé café y comencé mi día muy privado de sueño..
Para averiguar qué podría haber hecho mal, más allá de todo lo que Jackson ya me había dicho, consulté con un cirujano ortopédico y un fisiólogo clínico del ejercicio. Jerome Enad . En particular, pensó que podría haber estado yendo demasiado duro. "Múltiple estudios fisiológicos durante la última década se ha demostrado que el ejercicio que se realiza directamente antes de irse a dormir parece modificar la calidad del sueño, pero solo los entrenamientos vigorosos ”, explica.afectan el sueño ".
Ese era un consejo que estaba dispuesto a seguir. Así que, la noche siguiente, cuando me desperté a las 3:30 a. M. De nuevo, hice solo 45 minutos. video de yoga , bebí una taza de té y volví a la cama antes de las 5 a. M. Las buenas noticias: mi segunda ronda de sueño fue fácil y no me desperté de nuevo hasta las 9 a. M.horas de sueño en total, no tenía ganas. En todo caso, solo sentí que tuve dos malas noches seguidas de sueño. Peor aún, aparentemente había dormido con todas las endorfinas, la dopamina y los beneficios de misesión de yoga y estaba más atontado que cualquier otra cosa. Básicamente, me sentía como una mierda.
Sin embargo, sería injusto echarle toda la culpa al ejercicio. Como muchas ideas del pasado, dos ciclos de sueño no son uno que envejece bien Alex Dimitriu , un psiquiatra y doctor en medicina del sueño, me dice. "A nuestro cerebro y nuestro cuerpo les toma bastante tiempo relajarse incluso una vez que estamos dormidos", dice.del sueño, es demasiada sobrecarga y tiempo perdido. El objetivo debe ser volver a converger en una sola fase del sueño nocturno ".
En pocas palabras: si te despiertas en medio de la noche y sientes que tienes que hacer algo físico para relajarte y volver a dormir, es mejor tener relaciones sexuales en lugar de saltar sobre el cinta de correr . Pero, por supuesto, solo hágalo a una capacidad del 40 al 60 por ciento.
Lauren Vinopal
Lauren Vinopal es una escritora y comediante que vive en la ciudad de Nueva York y escribe principalmente sobre salud, ciencia y hombres. Es la presentadora del programa de comedia Mid Riff en Brooklyn, invitada frecuente de podcasts en todo el mundo.vive la vida de un adolescente que parece no haber dormido en años.
