¿Con qué frecuencia debe cambiar su rutina de ejercicios?

Lamento decirlo, pero debería hacer un esfuerzo para cambiar las cosas

últimamente he estado dando pasos rápidos yoga cada dos días. Tal vez debería cambiarlo un poco más, pero honestamente, el hecho de haber logrado mantener una rutina se siente como un logro en sí mismo. Al menos con el yoga, es una práctica lo suficientemente amplia, cona gran variedad de diferentes videos de YouTube , para mantenerme entretenido y tratando algo nuevo de vez en cuando sin pensarlo mucho. Pero ¿y si eres alguien cuya rutina es un poco más rígida? Haces tus 20 minutos de cardio, seguidos de tu ejercicios favoritos o máquinas de pesas, enjuague y repita varias veces a la semana. ¿Cuánto tiempo puede seguir haciéndolo? ¿eso?

"Sería mejor si cambiara su rutina de ejercicios cada cuatro a ocho semanas", dice el área de NYC certificada aptitud entrenadora Jessica Mazzucco, fundadora de El recluta de glúteos . “El cuerpo de cada persona es diferente y debe controlar sus resultados y cambiar su entrenamiento rutina cuando ya no ve progreso. La incorporación de diferentes tipos de entrenamientos en su rutina de ejercicios le permite apuntar a diferentes grupos de músculos. Entrenamiento de fuerza, entrenamiento de flexibilidad , HIIT, entrenamiento a intervalos y otros tipos de ejercicios se dirigen a diferentes grupos de músculos y fortalecen su cuerpo ”.

En general, es una buena idea tener algo de variedad en su rutina de ejercicios como parte de la rutina en sí. De hecho, incluso podría ser esencial para mantener la salud muscular. "Cuando se apega al mismo ejercicio, su cuerpo se adapta yno lo estás desafiando ", explica Mazzucco." También te arriesgas a sufrir desequilibrios musculares, lo que significa que hay una discrepancia de fuerza en una parte del cuerpo frente a otra. También debes dar tiempo a tus músculos para que se recuperen. Al participar enuna rutina de entrenamiento diferente, te enfocas en los grupos de músculos opuestos y permites que tus microdesgarros se curen. Permitiendo que sus micro-lágrimas sanen hace que los músculos crezcan y se hagan más grandes ”.

Dicho esto, no es necesario que abandone por completo su rutina cada uno o dos meses de forma arbitraria. En su lugar, la atención debe centrarse en los resultados y el progreso. “Si aún observa buenos resultados en su rutina, puede seguir con ella.Cuando comienzas a ver que los resultados de tu entrenamiento se estancan, entonces es hora de cambiar tu entrenamiento ”, dice Mazzucco.

Tal vez "cambiar" simplemente significa agregar cinco minutos adicionales a su tiempo en el cinta de correr , o aumentar el peso con el que normalmente trabaja. O tal vez significa abandonar la cinta de correr y probar la máquina de remo o la bicicleta estática, o cambiar una sesión de pesas por una clase de pilates. Incluso entonces, no tiene que hacerestos cambios en la totalidad de su rutina. Más bien, podrían ser solo cambios ocasionales que realiza una o dos veces por semana.

Después de meses sin novedades, su cuerpo simplemente no obtendrá tanto beneficio de su entrenamientos . No es que su ejercicio sea totalmente inútil, por supuesto, pero también puede cosechar todo lo que pueda del tiempo que está realizando. Como dije, mantener una rutina se siente como un logro en y deen sí mismo, por lo que también podría hacer que cuente, ¿verdad?