5 formas de hacer ejercicio con cualquier cosa que haya en tu casa

Cuando era niño, me burlaba de mi mamá por hacer videos de ejercicios de jazz con sopa latas y botellas de vino para mayor resistencia al peso. Pero después de hacer ejercicio desde casa durante casi un año completo, tengo que admitir que los viejos brazos de alcohol estaban en algo. Entrenamiento de fuerza reduce la inflamación y el riesgo de enfermedades crónicas, aumenta el metabolismo y mejora la postura, el sueño y la inmunidad en general investigación muestra, pero la mejor parte de levantar pesas para un novato es que no tienes que comprar o alquiler mancuernas caras para empezar, solo tienes que buscar mierda pesada a tu alrededor.

"Usar un par de objetos aleatorios en su hogar hará que sus entrenamientos sean interesantes para que nunca se aburra cada vez que haga ejercicio", explica Mikey Newson , entrenador personal certificado y entrenador en el Casa adosada . No solo es la opción más económica, sino que "otro gran beneficio de hacer esto es que podrá apuntar más a algunos de esos grupos de músculos más pequeños cuando use todo tipo de objetos para la resistencia", me dice..

entrenador personal Ben Yates está de acuerdo: "Mi sugerencia número uno para que un cliente lleve su entrenamiento a un nivel superior es usar artículos que tenga en casa".

Para chicos que quieren darle vida a sus rutina de ejercicios en casa con algo un poco más fuerte que una lata de sopa, pesas, mancuernas y otros equipos están escondidos en sus estantes, en su armario y enterrados en el contenedor de reciclaje. Al mismo tiempo, también hay una serie de ejercicios de bricolajehackeos de equipos que no son seguros y corren el riesgo de sufrir lesiones. Yates, Newson y otros expertos explican lo que debe tener en cuenta antes de su próximo entrenamiento en casa.

mancuernas de bricolaje

Para las personas que buscan un estilo de mancuerna más tradicional, hay muchos tutoriales sobre cómo hacer moldes simples para mancuernas de hormigón a bajo costo. Pero si simplemente está tratando de aumentar la dificultad de su entrenamiento de la parte superior del cuerpo, hay formas mucho más fáciles. Las más obvias son llenar botellas de agua o jarras de leche con arena. arena para gatos o simplemente agua.

Si no tiene botellas vacías, siga mirando alrededor de la cocina. "Podría atar un puñado de cubiertos para hacer una sola mancuerna", dice Yates.. ”

A partir de ahí, comience con ejercicios básicos con mancuernas como flexiones de bíceps, elevaciones hacia adelante, extensiones de tríceps por encima de la cabeza y filas inclinadas, para asegurarse de que tiene la cantidad adecuada de resistencia y un buen agarre. "A diferencia de las mancuernas, donde debe cambiarcomprarlos o comprar nuevos para obtener un nuevo peso, los pesos de las jarras de agua o leche casera son mucho más fáciles de cambiar y ajustar sobre la marcha ”, dice el blogger de fitness David McHugh . En otras palabras, es posible que deba traer más cuchillos a la feria de armas.

pesas rusas de bricolaje

Las pesas rusas son similares a las mancuernas, excepto que el peso se encuentra debajo del mango y el mango es lo suficientemente grande para dos manos, lo que ayuda a desarrollar el agarre y la fuerza del núcleo. Por esa razón, llenar una pelota de baloncesto plana con concreto y colocar un mango de tubo de PVCes una forma popular pero complicada de hacer esto en casa. Una de las ventajas de seguir esta ruta es que la tubería de PVC es útil para tener alrededor para hacer sentadillas, estiramientos y ejercicios de barra. Sin embargo, Yates advierte que debido a que muchos ejercicios con pesas rusas implican movimientos de balanceo y movimientos por encima de la cabeza, "el peligro es que si el mango falla, el peso se derrumbará o se perderá".catapultado a través de la habitación ", dice." Para hacer una pesa rusa segura, esperaría que necesitaras algún tipo de habilidades de soldadura ".

Como tal, al elegir entre pesas rusas y mancuernas de bricolaje, es más inteligente optar por la opción tonta.

Una gran bolsa de comida para perros

En lugar de mejorar su juego de sentadillas con una pesa rusa de cemento precaria, Yates recomienda llevar una bolsa grande de comida para perros o arena para gatos para aumentar el peso. Las bolsas de comida para mascotas y arena para gatos también pueden ser excelentes para hacer press de banca, o “ puede agacharse y empujar la bolsa hacia el pecho con un movimiento de remo ", dice Yates." También puede presionar la bolsa por encima de la cabeza o llevarla adentro a paseo del granjero. ”

Si bien la mayoría de las pesas de bricolaje requieren que las personas adivinen qué es lo suficientemente pesado para ellos o usen una balanza, las bolsas grandes de comida para perros generalmente tienen el peso en el empaque. Asimismo, a menudo sirven como una alternativa de menor costo a las bolsas de arena.sin embargo, no todas las bolsas son iguales. "El entrenamiento realmente depende de la fuerza de la bolsa", agrega Yates. Por lo tanto, intente medir la durabilidad de la bolsa antes de comenzar su entrenamiento, o su enfriamiento será limpio-arriba.

Entrenamiento con maleta

“Durante un tiempo como este, tienes que ser creativo, y otros objetos que puedes usar para simular pesos son sillas, taburetes, cajas de herramientas, pequeñas mesas auxiliares o monitores de computadora viejos”, dice Newson. Pero quizás la pieza más irónica deequipo en una pandemia es su sugerencia final: una maleta.

Por mucho que le duela pensar en viajar, la maleta es uno de los equipos de levantamiento de pesas más versátiles porque puede agregar y restar mucho peso, según sus objetivos. Primero, llénela con galones de agua., proteína en polvo, libros o cualquier cosa realmente pesada. Una vez que tengas el peso deseado, los ejercicios de peso muerto de sumo, sentadillas en copa y prensas de pie son buenos ejercicios para probar.

Mochila llena de libros

Es posible que sienta que vuelve a caminar hacia la escuela, pero al usar una mochila llena de libros durante su entrenamiento, no está aprendiendo nada más que cómo ponerse eficientemente. “Una de las mejores formas de simular pesos más pesados ​​es una mochila cargada con libros para agregar resistencia al hacer sentadillas, estocadas y flexiones”, me dice Newson. Similar a la variedad de ejercicios que una persona puede hacer con un chaleco con peso, la variedad de ejercicios que puedes hacer con una mochila llena de libros es enorme. "Si quieres mejorar un poco, puedes agregar movimientos compuestos a un ejercicio", continúa Newson. "Por ejemplo, puedes ir a unestocada en reversa seguida de un levantamiento de rodilla ”.

Esta es mi herramienta favorita de entrenamiento de fuerza, no solo por la versatilidad, sino porque extrañaba usar una mochila. Desempolvarla para hacer ejercicio me recordó cuando usaría mi mochila por la dulce y simple utilidad de seren movimiento todo el día, del trabajo al gimnasio y luego al bar. Pero hasta que pueda hacerlo de nuevo de manera segura, es bueno hacer ejercicio con mi viejo amigo Jansport.