¿Cuántas lagartijas debería poder hacer?

Durante un período de aproximadamente 50 años que se extiende a finales del siglo XIX y principios del XX la flexión revolucionó nuestra comprensión de lo que significaba estar en forma , y pasó de ser un ejercicio realizado por los miembros de unos pocos clubes de salud universitarios de élite al estándar de aptitud física por el cual cada soldado estadounidense era evaluado por su preparación para el campo de batalla.

A pesar de que existen otros movimientos de entrenamiento de la época medidas más impresionantes de potencia física , el flexión conservó su preeminencia como el indicador más significativo de la fuerza física. Esto se debe en parte a su dificultad para los no iniciados, y también al hecho de que el piso siempre está libre, lo que significa que alguien siempre puede caer al suelo en cualquier momento., y presionar evidencia inmediata de su destreza física, o falta de ella.

¿Cuántas flexiones debo hacer en un día?

La respuesta simple e inteligente a esa pregunta sería: "Todos los que puedas".

Sin embargo, reprimiré mi impulso de ser un idiota y responderé a tu pregunta con una pregunta propia: ¿Qué estás tratando de lograr? Tan preciado como flexión la resistencia es una medida de la resistencia general de la parte superior del cuerpo y una prueba de aptitud fundamental para organizaciones militares, organizaciones gubernamentales y clases de educación física, una vez que esté fuera de los límites y requisitos de estas organizaciones y libre del temor de que alguienalguna vez te hará bajar y darles 20 o 50, o 100, el flexión se convierte en una herramienta más en su arsenal de acondicionamiento físico que puede usarse para ayudarlo a lograr sus objetivos cuando lo desee.

Entonces, ¿cuáles son todas las formas en que puedo usar las flexiones para mi beneficio de entrenamiento?

En primer lugar, no defraudemos las lagartijas ni sobrevaloremos sus beneficios. A menudo se pierden en el asombro por los estándares mínimos de competitividad para personas como candidatos a los Navy SEALS - que deben acumular un total de lagartijas que se acerquen o superen las 100 repeticiones si desean obtener la admisión, es que las lagartijas son extremadamente difíciles de completar para la mayoría de las personas.

cuando más de un tercio de los estadounidenses afirma no poder completar más de cinco flexiones y más de la mitad dice que no pueden completar más de 10 seguidas, ¿cómo puedo sentarme aquí con razón y decir que debería hacer varias series de 20 flexiones todos los días?

Lo más probable es que, si selecciono a una persona al azar, hay una posibilidad mejor que la del mismo dinero de que bautizar su entrenamiento de pecho con tres series de siete flexiones sea un esfuerzo insoportable.

¿Qué significa si ni siquiera puedo hacer 10 flexiones?

Puede significar muchas cosas según su edad, peso y nivel de actividad.

Si no te conozco, y te aconsejo que inicies tu sesión de entrenamiento del día del pecho con una sola serie de tantas lagartijas como seas capaz de realizar, es posible que te solicite que soportes nueve agotadoras-rep lucha, o puedo estar invitándote a completar un paseo de 90 repeticiones en el que ni siquiera sientas que tus músculos están tensos hasta que alcanzas tu 50ª repetición. Lo que esto significa para algunas personas es que comenzar cada entrenamiento de pecho con unronda del número máximo de repeticiones de flexiones que pueden reunir será el corazón de ese entrenamiento, y para otros, será un calentamiento adecuado para su pecho y tríceps. Afortunadamente, para todos ellos, seráuna prueba excelente.

¿Qué quiere decir con una prueba?

lejos de ser relativamente prueba de tortura sin valor como el burpee , las lagartijas son una medida mucho más significativa de la fuerza y ​​la resistencia de la parte superior del cuerpo. En el punto en el que los totales de las lagartijas comienzan a aumentar bastante al norte de 12 repeticiones a la vez, y especialmente una vez que ingresan a las 20 repeticionesrango, pasan de ser un constructor de fuerza a un constructor de resistencia. Otra forma de explicar esto es que las flexiones son un indicador confiable del dominio del peso corporal; cuanto más control puedas ejercer sobre tu propio peso corporal, más fácillas flexiones se vuelven.

¿Cómo debo rociarlos en mis entrenamientos?

En mi opinión, no está de más establecer una cantidad de lagartijas para hacer semanalmente, o incluso diariamente, según su nivel de fuerza, nivel de peso y objetivos reales.rango de repeticiones, y aún quieres usarlos para entrenar para ganar fuerza, hay formas de hacerlos más desafiantes. Estas opciones llamativas para aumentar el grado de dificultad de las lagartijas incluyen las lagartijas con un solo brazo como Rocky , flexiones con palmas también como Rocky ... y como Zohan , flexiones de nudillos no realmente, pero me encanta esta escena de Miguel Diaz desde Cobra Kai , flexiones de pies elevados y otros.

Pero, de nuevo, si bien la capacidad de hacer solo 10 lagartijas seguidas totalmente regulares no necesariamente te convertirá en otro Rocky, Zohan o Miguel, definitivamente estarás muy por delante de la mayoría de tus compatriotas estadounidenses.