¿Cuántos músculos diferentes torturan los burpees?

El burpee es un magnífico mecanismo de tortura con un origen inocente. Lo que comenzó como una medida de agilidad, coordinación, aptitud y preparación para el combate se convirtió rápidamente en un medio despiadado para castigar a los soldados, a los escolares y, finalmente, a entrenamiento personal clientes.

cuando Burpee real de Hiddleston inventó su movimiento de entrenamiento característico, nunca tuvo la intención de que sus usuarios realizaran más de cuatro seguidos. Al final de la cuarta repetición, se suponía que el ejecutante del ejercicio cronometraba el tiempo que tardaba en recuperar su frecuencia cardíacaPor supuesto, ese pequeño hecho no impidió que el ejército de los EE. UU. convirtiera inmediatamente ocho burpees completos en 20 segundos en un estándar mínimo para la preparación en el campo de batalla, con 13 repeticiones requeridas para ser considerado élite.

¿Qué músculos trabajan los burpees?

Antes de pasar al tema de qué músculos funciona un burpee, debemos asegurarnos de que estamos hablando de lo mismo, o puede parecer que nos estamos comunicando en idiomas que son completamente diferentes.

La medida original de Royal H. Burpees de la condición física de los soldados era una estocada en cuclillas con un movimiento de pie adicional insertado entre las repeticiones. Nada más, nada menos. Entonces, antes de comenzar a hacer preguntas tontas como, "Oye, ¿dónde está?" flexión ?! ”O lanzar invectivas como“ Se te olvidó el salto ¡al final, idiota! ”Solo sé que estoy en lo cierto y tú estás equivocado.

Pero ¿qué pasa con el pull-up , el rizo o la prensa de hombros ?

Amigo, deténgase.

… o la fila ?

Eso es todo, me voy.

¡Muy bien, vuelve!

Está bien, pero solo si acepta el hecho de que un empuje en cuclillas no se llama empuje en cuclillas porque implica una sentadilla completa; se llama empuje en cuclillas porque se ejecuta desde una posición en la que su cuerpo está en cuclillas. En la eraantes de cada Tom , Dick y Harry entendido como “sentadillas” como un movimiento de ejercicio completo en sí mismo, “sentadilla” simplemente se refiere a una posición del cuerpo.

Puedo asegurarles que cuando Ann James estaba estableciendo el récord del octavo grado de 7.5 empujes en cuclillas para su escuela secundaria de Nueva Jersey en 1950, según se registró para la posteridad en El registro diario , ella no estaba de pie en absoluto entre sus repeticiones, o de lo contrario habría estado desempolvando las actuaciones de burpee de los soldados de élite estadounidenses del mismo período de tiempo.

Nuevamente, si el argumento es que una estocada en cuclillas incluye un movimiento de pie completo entre las repeticiones, es un burpee original, y un burpee original ya no sería algo aparte. Como se describe en el Noticias de Miami en 1942, “Esta maniobra consiste en una serie de movimientos que comienzan con la posición de atención y progresan a través de la posición en cuclillas, boca abajo y de regreso a la atención”. En el instante en que un burpee agrega a flexión a su movimiento, el burpee ha sido modificado. Eso no significa que un burpee con una lagartija haya dejado de ser un burpee, pero no es un requisito fundamental para que el movimiento sea considerado un burpee aceptable por la historiaestándares.

Ahora que lo hemos aclarado, señalaré rápidamente que si desea identificar qué músculos funciona el burpee original, es una simple cuestión de descomponer los músculos utilizados por el cuerpo durante la ejecución de los dos.movimientos que componen un burpee. Bajar y levantarse al suelo en una posición de sentadilla con el peso corporal implica predominantemente el trabajo de los cuádriceps y glúteos en la parte superior de las piernas.en una posición de tabla: generalmente es una extensión de las piernas sin resistencia, pero termina con el cuerpo en una posición que se sabe que acondiciona los abdominales, junto con el erector de la columna de la espalda.

Entonces, ¿cuántos burpees debo hacer para entrenar estos músculos de manera efectiva?

Si tiene acceso a un gimnasio o algún equipo adecuado, probablemente cero.

¿¡¿En serio?!?!

Sí. Si desea entrenar sus abdominales, hay innumerables formas de hacerlo de una manera más eficiente, y lo mismo ocurre con los músculos de la parte inferior del cuerpo. El burpee nunca tuvo la intención de ser un mecanismo de entrenamiento para mejoraraptitud física; era una herramienta para evaluar el acondicionamiento de las tropas elevando rápidamente su frecuencia cardíaca. Cuando se inventó su herramienta favorita de desarrollo muscular como un medio para obtener rápidamente un resultado cardiovascular, debe reconocer de inmediato que no es una herramienta particularmente eficientedesarrollador muscular.

Si estás solo y sin ningún equipo, las interminables repeticiones de burpees no serían una mala manera de aniquilarte por completo. Pero eso es como el estado físico equivalente a enfrentarte a dos terroristas que mantienen a tu esposa como rehén mientras tú 'No lleva camisa, está sangrando por ambos pies, está siendo retenido a punta de pistola y te quedaste con tus dos últimas balas . En otras palabras, si tienes que depender de los burpees como último recurso para realizar tu entrenamiento de fuerza y ​​tu cardio, estás teniendo un día terriblemente malo.