Sí, las flexiones de nudillos se ven bastante rudas y aterradoras. Si esa es su métrica de un ejercicio exitoso, entonces nudillos flexiones son realmente efectivos. Probablemente por eso los ve tanto en Cobra Kai , particularmente como un tipo de castigo / momento de aprendizaje . Pero ¿qué pasa con las otras métricas, como, ya sabes, fortalecimiento ¿o no romperse la mano? Ya sea el nudillo flexiones son buenos para cualquiera de ellos, sorpresa, dependerá de sus objetivos y necesidades individuales.
Es lunes, comience este día con 100 flexiones ... en sus nudillos. #mondaymotivation #cobrakai #karatekid pic.twitter.com/RBMgniA1tZ
- Martin Kove @MartinKove 16 de abril de 2018
Algunos promocionan las flexiones de nudillos como una forma para que las personas en deportes relacionados con el combate como el kárate, el boxeo o el taekwondo mejoren la fuerza de su puñetazo, o incluso aprenda la forma correcta de perforar . Si eso es realmente efectivo es discutible .
Para la persona promedio que quizás solo hace algunas flexiones como parte de su entrenamiento regular, las flexiones de nudillos pueden ser una forma de involucrar diferentes músculos de los brazos. Sin embargo, es posible que los riesgos no superen los beneficios: en 2012,ex Minnesota Timberwolves y actual ala-pivote de los Cleveland Cavaliers Kevin Love se rompió la mano haciendo flexiones de nudillos . Teniendo en cuenta que Love probablemente tiene más fuerza en las manos y los nudillos que la persona promedio, es probable que las probabilidades sean aún peores para un jugador que no es baloncesto.
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Dicho esto, las flexiones de nudillos pueden ser una buena alternativa a flexiones regulares para personas con problemas de muñeca. Una lagartija regular requiere un poco de presión en las muñecas, lo que puede ser doloroso. Si ese es el caso, podría valer la pena probar con precaución las flexiones de nudillos. LiveStrong recomienda solo hacer flexiones de nudillos sobre una superficie acolchada, como una colchoneta de yoga. La forma adecuada requiere tener los puños horizontales entre sí, con las palmas hacia adentro y el pulgar en ángulo hacia abajo, haciendo contacto con la colchoneta.ser capaz de hacer una lagartija regular sin problemas, es posible que desee intentar hacer las flexiones de los nudillos en las rodillas primero. De esta manera, está reduciendo la cantidad de peso en los puños, lo que hace que sea menos probable que se rompamano si la cagas.
si se dirige a músculos específicos o solo cambiando tus flexiones es lo que buscas, hay muchas alternativas. Incluso solo ampliar o reducir el ancho entre tus manos puede marcar la diferencia. También hay flexiones en la pared, o la opción de incorporar un toque de hombro, elevación de brazos o piernassubir. Ochenta y siete variaciones diferentes de lagartijas se puede encontrar aquí .
Hagas lo que hagas, empieza despacio y ten cuidado. Tal vez se vea bien, pero tener una mano rota definitivamente no te ayudará en tu viaje de fitness.
Magdalena Taylor
Magdalene Taylor es escritora junior en MEL, donde comenzó a trabajar dos semanas después de graduarse de la universidad. Su trabajo es una mezcla de análisis cultural y servicio, que cubre todo, desde reconsideraciones de éxitos de bajo perfil como Joe Dirt y Nickelback hasta la discapacidad contemporáneatemas, OnlyFans y los tipos de preguntas menores sobre la vida, como por qué las zanahorias pequeñas están tan mojadas. También ha informado sobre fenómenos de las redes sociales como "simps" y "pawgs". En 2018, publicó su tesis de pregrado de 111 páginas sobre Insane Clown Posse, la subcultura Juggalo y la estética subversiva de la clase. Ella es del País de Dios, rural occidental de Massachusetts.
