¿Qué músculos trabajan las flexiones todopoderosas?

Tus años de formación nunca hubieran sido los mismos sin las lagartijas. Mucho antes de que ninguno de nosotros tuviera acceso a otras métricas para probar nuestra fuerza adolescente, golpear el suelo y hacer tantas repeticiones de lagartijas como pudimos reunir fuepor lo general tan bueno como se puso.

"¿Cuántas lagartijas puedes hacer?" Era la versión pre-secundaria de "¿Cuánto puedes hacer en la banca?" Estábamos casados ​​con la idea de que las lagartijas eran un medio excelente para determinar la fuerza relativa, y no pudimos pensar en las innumerables razones por las que alguien que era aparentemente más fuerte según todas las demás métricas, incluida la prueba del globo ocular, sería incapaz de realizar menos flexiones que alguien mucho más pequeño. Simplemente, aún no estábamos preparados paratener en cuenta factores como la distancia de las manos entre sí, la longitud de los brazos de la persona, el peso total de la persona o si el ejercicio se realizó o no en todo su rango de movimiento.

Incluso ahora, completar lagartijas es obligatorio en las clases de gimnasia de la escuela secundaria, en los programas de entrenamiento para casi todos los equipos deportivos de la escuela secundaria y para su inclusión en todos ramas de las fuerzas armadas y muchos extinción de incendios y academias de policía.

¿Por qué la flexión se volvió tan importante?

La flexión comenzó a ser mencionada con regularidad en los periódicos de EE. UU. A principios de la década de 1890, y la cantidad de flexiones que se necesitarían para levantar las cejas aumentó drásticamente a medida que la popularidad de la flexión se extendió. En 1895, JohnWesley Cross fue considerado un hombre fuerte digno de una cobertura sustancial en el El ciudadano de Brooklyn debido a su capacidad para registrar 35 flexiones en la competencia, aunque profesó que podía realizar hasta 42 flexiones en sus sesiones de práctica. Para 1943, un paracaidista estadounidense promedio supuestamente podía hacer 33 enuna fila.

En 50 años, un recuento de flexiones a mediados de los 30 pasó de ser una hazaña digna de una cobertura de prensa sustancial a una hazaña que se esperaba de todos los soldados de élite de EE. UU. Casi 80 años después no registrar al menos 50 flexiones en una fila lo eliminarán de los Navy Seals. Para ser considerado competitivo, debe hacerlo al menos 80.

¿Qué hace la lagartija que nos hace confiar tanto en sus capacidades de evaluación del desempeño?

La lagartija es la herramienta de acondicionamiento físico de peso corporal más básica en el arsenal de la mayoría de las personas. Es una medida muy práctica y confiable de su capacidad para controlar su propio cuerpo y moverlo por el espacio, a diferencia de un ejercicio como el press de banca, que requiere que controle una fuente remota de peso y la mueva por el espacio mientras su cuerpo permanece inmóvil.

Sin mencionar que no importa cuántos de sus juguetes de ejercicio elegantes y a menudo caros de los que pueda verse privado, el piso siempre es gratis.

en términos de obtener yugo , las flexiones son de beneficio principal para los músculos de su pecho y tríceps, y de beneficio secundario para sus hombros los deltoides frontales y abdominales. El acto de apoyarse con su cuerpo mientras mantiene la posición óptima de flexiónfunciona el músculos idénticos a la plancha . Por lo tanto, la lagartija está a la altura de su reputación como un medio holístico para medir la fuerza y ​​la resistencia de la parte superior del cuerpo. Si ha pasado demasiado tiempo aislando los músculos del pecho y descuidando los músculos estabilizadores de la sección media., las flexiones diagnosticarán rápidamente esa deficiencia si descubre que su cuerpo se descompone y falla después de 12 flexiones, a pesar del hecho de que puede levantar fácilmente 400 libras en press de banca.

Además, su rutina de flexiones se puede adaptar convenientemente a alterar donde se distribuye la fatiga física cambiando la posición de las manos la colocación hacia adentro pone más énfasis en los tríceps, ajustando la posición de los pies la elevación de los pies acentúa el trabajo realizado por la parte superior del pecho o alterando el ritmo y la cadenciadel movimiento.

¡Parece que la lagartija es el único ejercicio que necesitaré!

¡Más despacio, amigo!

No hay duda de que la lagartija es un punto de partida sólido y a muy buena forma de evaluar la eficiencia de los músculos de la parte superior del cuerpo. Sin embargo, existen formas mucho más efectivas de entrenar la mayoría de los otros grupos de músculos de su cuerpo. Eso también va por el cofre si desea aislarlo y entrenarlo sin que el resto de sus grupos musculares contribuya o reste valor a su esfuerzo general.