¿Puedo hacer flexiones hasta lograr mejores abdominales?

Recuerdo el día en que un miembro de Bally Total Fitness intentó explicarme cómo las dominadas le daban a alguien un “ grande pecho. ”Estaba equivocado, por supuesto: las dominadas por sí solas no le darán a alguien un gran pecho porque ellos no puedo . El pecho no es un motor principal en el ejercicio de dominadas, que se dirige principalmente a los músculos de la espalda. Al mismo tiempo, la afirmación de este miembro del gimnasio solo era falsable porque había incluido la palabra "grande".simplemente había dicho que las dominadas "hacen trabajar el pecho", no podría haber objetado tan enérgicamente, porque las dominadas hacer trabaje el pectoral menor. Eso no es suficiente para darle a alguien un cofre grande, pero funciona el cofre en un sentido general.

Esta es la razón por la que puede ser tan difícil responder preguntas sobre los grupos de músculos que se trabajan con ejercicios específicos. Sin embargo, aunque puede ser un desafío explicar por qué a banco la prensa no se considera necesariamente un ejercicio para los hombros aunque sí trabaja los deltoides anteriores, eso es nada comparado con el desafío de tener que explicar si un ejercicio como el flexión trabaja los abdominales

¿Por qué es tan difícil de explicar si las flexiones trabajan los abdominales?

La falla inherente a la pregunta de si algo "funciona los abdominales" es que necesitamos definir lo que queremos decir con "trabajo". Dependiendo de cómo responda esa pregunta, hay una miríada de ejercicios que normalmente pasaría por alto que definitivamentetrabaja los abdominales en un sentido general, y hay un montón de ejercicios que ciertamente trabajan los abdominales, pero es poco probable que te den los resultados que estás buscando.

por ejemplo, hay ciertos movimientos cardiovasculares que puede que no apunte específicamente a los abdominales, pero coloque su músculos abdominales bajo algún tipo de tensión . Este método de entrenamiento no será tan enfocado como cuando te aseguras de apretar en el pico de una contracción muscular y forzar toda la sangre que puedas en tus paredes abdominales. Pero también debes hacer la preguntaen cuanto a si estaría satisfecho o no con el tipo de sección media que finalmente desarrollaría si colocara sus abdominales bajo el mismo tipo de estrés inducido por el peso que lo haría para entrenar su pecho o sus bíceps.

Acabas de usar muchas palabras que no entiendo del todo. ¿Qué quieres decir con todo eso?

Esto es lo que quiero decir: si colocas un músculo bajo una gran tensión, tiendes a desarrollar músculos grandes y poderosos. Si colocas un músculo bajo una tensión ligera y lo entrenas en gran volumen, esto tiende a provocar músculos que estánmás pequeño, pero duradero. Muchos culturistas que entrenan para la estética evite los levantamientos abdominales pesados ​​en favor de movimientos de altas repeticiones como los abdominales, que le permitirán mantener una sección media en forma y también le ayudarán a enfatizar y acentuar el desarrollo de los músculos grandes del pecho, la espalda y los hombros.

Por supuesto, no es como si sus músculos abdominales fueran a fallar desde Bruce Banner hasta el Increíble Hulk de la noche a la mañana; seguramente notará el crecimiento gradual antes de que las cosas se descarrilen por completo. Aun así, tenga en cuenta el tipo de sección media que le gustaría tener y luego entrene sus abdominales de una manera que conduzca a logrartu físico deseado.

Al principio mencionaste que hay algunos ejercicios de entrenamiento abdominal en los que quizás no esté pensando.

No ejercicios abdominales per se; estamos hablando de ejercicios en los que los abdominales están involucrados indirectamente, pero el resultado es que terminan siendo trabajados enérgicamente. Por ejemplo, movimientos como peso muerto, sentadillas y estocadas, que se consideran principalmente ejerciciosque entrenan la espalda y las piernas: colocan todo el sistema muscular bajo el estrés del peso y requieren que refuerce su sección media con todas sus fuerzas para mantener la postura óptima. Kevin Oak rara vez entrena sus abdominales directamente, si es que lo hace alguna vez, pero aún pueden hacerlo rompe récords mundiales de sentadillas . Entonces tú no puedo dime que no tienen abdominales fuertes.

Honestamente, sin embargo, si estás haciendo flexiones o dominadas con las piernas en ángulo hacia adelante, tus abdominales están siendo entrenados. Si estás haciendo flexiones con mancuernas de pie con una forma rígida y adecuada, tus abdominalesestás estabilizando tu cuerpo a medida que mueves las pesas con los brazos. Cuando haces prensas militares de pie, tu sección media se ve obligada a trabajar para evitar que te balancees. A fin de cuentas, si estás realizando todos tus levantamientos no centrados en los abdominalescorrectamente, existe la posibilidad de que nunca tenga que reservar tiempo para entrenar sus abdominales directamente.

Pero nunca respondiste a la pregunta: ¿Las flexiones trabajan los abdominales o no?

¡estaba llegando! Caray …

Sí, las flexiones entrenan los abdominales de una manera muy indirecta. Si está familiarizado con a entarimado movimiento, el mismo principio se aplica a las lagartijas: te refuerzas con tu núcleo para mantener una posición corporal óptima, y ​​aunque dependes principalmente de tu pecho y tríceps para mover tu cuerpo a través del espacio, tu los abdominales se ven obligados a disparar constantemente para mantener su cuerpo en su lugar. De hecho, una de las razones por las que algunas personas no pueden hacer tantas flexiones es porque sus abdominales carecen de la resistencia para bloquearlos en su lugar el tiempo suficiente paramaximizar el trabajo de su pecho y tríceps.

Personalmente, no confiaría en las lagartijas para proporcionar la totalidad de mi estimulación abdominal, pero una lagartija es ciertamente mejor que nada. Sin mencionar que te ayudará a desarrollar los músculos prominentes del pecho y los tríceps;administrar beneficios para el desarrollo muscular en la parte superior de su cuerpo; y unir 50 de ellos en una fila le permitirá presumir con sus amigos sobre cómo podría calificar para ser un SEAL de la Marina si tu de verdad tenía ganas.

Todo lo cual, si me preguntas, supera con creces los beneficios terciarios para tus abdominales.