¿Cuánto bombean mis brazos con las flexiones?

Uno de mis intercambios más memorables en la sala de pesas de fin de semana como entrenador personal ocurrió cuando estaba en la sala de pesas trasera del Bally's Executive Club, y un miembro del gimnasio bastante pequeño se me acercó tímidamente mientras estaba haciendo dominadas con una mancuerna de 30 libras entre mis piernas.

"Disculpe, señor", dijo el hombre cortésmente. "Me preguntaba, ¿qué músculos funcionan las dominadas?"

Me encantó que este valiente caballero me hiciera una pregunta así, principalmente porque estaba acostumbrado a interactuar con los asistentes masculinos al gimnasio que preferían morir antes que hacer una pregunta que delatara el hecho de que no sabían todo lo que había allí.era saber sobre fitness. En respuesta a la pregunta de este alma amable, respondí así: "Las dominadas trabajan principalmente los músculos de la espalda, como la parte superior de la espalda, como los dorsales, y si varía la posición de su agarre,puede apuntar a diferentes partes de su espalda y también entrenar sus bíceps ".

Fue en este momento cuando un cincuentón conocedor del gimnasio, nada, se acercó e intervino. "¡También te dará un gran cofre!", Intervino.

"¿Lo hará?", Me preguntó la primera persona con un semblante confuso.

“No”, dije, negando con la cabeza mientras la sonrisa confiada del intruso se volvía del revés.

“Bueno, entonces, ¿cómo es que lo siento en mi pecho?” Insistió el intruso.

¿Cómo es que sintió flexiones en el pecho?

Porque los principales motores de un ejercicio no son los únicos músculos en juego durante esos movimientos.

Digamos que agarro una barra hipotética y decido empezar a poner en marcha un conjunto de prensas militares de pie . Levanto a ese chico malo por encima de mi cabeza e inmediatamente estabilizo el peso apoyándome en la sección media, incluidos los abdominales, y también con las piernas, incluidos los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos. Todo el tiempo que mis deltoides están bombeandoese barra hacia arriba y hacia abajo con un poco de ayuda de mis tríceps, mis abdominales y piernas están trabajando diligentemente para soportar más el peso de arriba y mantenerme bloqueado rígidamente en el piso.

¿Significa esto que las prensas militares de pie son un ejercicio de abdominales y piernas? De ninguna manera que una persona razonable le otorgue crédito. Eso sería como esperar que sus clases de física y química cuenten como un crédito de matemáticas.matemáticas en la ejecución de lo que aprende en sus cursos de ciencias, eso no los convierte en clases de matemáticas, y solo porque podría usar indirectamente sus piernas durante algunos de sus levantamientos de la parte superior del cuerpo, eso no transforma automáticamente esos levantamientos en efectivosejercicios de piernas.

¿Y qué pasa con flexiones ? ¿Trabajan los bíceps?

No de ninguna manera que permita que sus brazos llenen mejor la manga de una camisa.

Tu codo es una articulación de bisagra, y el momento de brillar de tus bíceps es cuando están involucrados en el acto de tirar de algo a lo largo de esa bisagra, ya sea contra la gravedad o contra una fuerza externa. Si bien existe algo así como tirando con los tríceps , que depende de la dirección de la fuerza que se aplica y de la posición de la mano, en realidad no existe tal cosa como empujar algo con los bíceps.

Teniendo esto en cuenta, cuando actúes una lagartija , te estás bajando al suelo de manera controlada durante la fase excéntrica mientras te refuerzas principalmente con los músculos del pecho y tríceps, y luego te estás presionando hacia arriba durante la fase concéntrica para lograr una contracción máxima en lapico del movimiento, también a través de su pecho y tríceps. En ningún momento del proceso de flexión, sus bíceps experimentan una contracción máxima o una contracción máxima, por lo que no podemos decir con razón que las flexiones trabajen los bíceps en ningún momento.sentido significativo. Con ese fin, estaría dispuesto a apostar a que nadie ha hecho nunca 100 flexiones y luego se ha quejado de lo apretados que se sienten sus bíceps después.

En este sentido, las flexiones son como un proyecto grupal en el que dos personas hacen el 85 por ciento del trabajo, una persona hace el 14 por ciento del trabajo y una última persona firma su nombre en el proyecto, pero no aporta casi nada de importancia para el proyecto.producto final. Tus bíceps son los oportunistas del grupo de lagartijas: pueden engañarte haciéndote creer que están involucrados porque todos los que los rodean están haciendo algo, pero no te dejes engañar. Si confías en push-ups para entrenar tus bíceps, te decepcionará.

Ahora arrástrese hacia el barra de dominadas para darle a sus bíceps la oportunidad de lanzarse y ayudar adecuadamente, porque si lo hace eso haga ejercicio correctamente, no tendrán otra opción.