La sabiduría típica para calmarse cuando se tiene un ataque de pánico es tragarse un Xanax o respire profundamente . Pero medicamentos contra la ansiedad puede venir con sus propios problemas, no están disponibles para todos y no necesariamente funcionan de inmediato. La respiración profunda, por otro lado, puede parecer inútil e imposible cuando apenas puedes recuperar el aliento.es. Entonces, ¿qué se supone que debes hacer cuando solo quieres volver a sentirte normal?
De acuerdo con los que tienen ataques de pánico en TikTok, debes darle un mordisco a un limón, pelarlo y todo :
@betch usando limones para detener los ataques de pánico @ dr1ven8 #fyp
En un TikTok viral de abril que desde entonces se ha vuelto a publicar y recirculado varias veces @ericbzink sostiene un limón y dice: "Si estás en casa, aquí te explicamos cómo detener un ataque de pánico. Ten limones a la mano; si tienes un ataque de pánico, lo que debes hacer es tomar uno de los limones... ”Para demostrar con acciones en lugar de palabras, termina procediendo a morder todo el limón.
Lo que está diciendo sorprendentemente no es una tontería. De hecho, es parte de un método de uso común para controlar los ataques de pánico.
junto respiración profunda , técnicas de puesta a tierra a menudo se promocionan como una forma no medicinal de detener un ataque de pánico. Como sugiere el nombre, técnicas de puesta a tierra son formas de hacer que se sienta "conectado a tierra" y presente con la esperanza de que al hacerlo desvíe su atención del pánico y, en última instancia, lo haga desaparecer. Una técnica de puesta a tierra popular implica identificar objetos a tu alrededor que pertenecen a cada uno de tus sentidos. Por ejemplo, encuentras un objeto que puedes oler, un objeto que puedes saborear, un objeto que puedes tocar, etc. En el video de @ericbzink, él cita morderun limón como una forma de técnica de puesta a tierra.
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Técnicas de puesta a tierra como este es comúnmente enseñado por terapeutas a personas con trastorno de estrés postraumático o ataques de pánico , especialmente cuando los flashbacks son un síntoma. La Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias recomienda además un conocimiento de las técnicas de conexión a tierra para personas en el campo médico para ayudar a pacientes en crisis .
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En su canal y en otros lugares de TikTok, @ericbzink y otros que experimentan ataques de pánico han compartido una base similar técnicas , algunos de los cuales pueden ser más fáciles de realizar en público. En un video de @brianalacuesta , recomienda comprar un recipiente a granel de caramelos amargos de Airheads y guardarlos en su automóvil, bolso o donde los necesite. Al igual que los limones, los caramelos ácidos son lo suficientemente intensos como para ayudarlo a desviar su atención de la sensación de pánico. Asimismo, @ericbzink recomienda mantener sal y pimienta o paquetes de salsa picante de restaurantes de comida rápida , o incluso simplemente agitando una bebida carbonatada en la boca durante varios segundos. Básicamente, hacer algo sensorial podría ayudarlo a comenzar a sentirse humano nuevamente, o al menos distraerlo el tiempo suficiente para ayudar a que su cuerpo se calme.
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Las técnicas de conexión a tierra no curarán un trastorno de pánico, y es importante busque ayuda profesional si experimenta ataques de pánico con regularidad. Dicho esto, nunca es una mala idea tener pequeñas herramientas como este en su arsenal para ayudarlo a dejar de enloquecer cuando el pánico se apodera de él, y las técnicas de conexión a tierra pueden ser una parte efectiva para manejarlo. pimienta pura en la boca o masticar una cáscara de limón puede parecer caótico, pero ese caos puede ser precisamente lo que necesitas para centrarte.
Magdalena Taylor
Magdalene Taylor es escritora junior en MEL, donde comenzó a trabajar dos semanas después de graduarse de la universidad. Su trabajo es una mezcla de análisis cultural y servicio, que cubre todo, desde reconsideraciones de éxitos de bajo perfil como Joe Dirt y Nickelback hasta la discapacidad contemporáneatemas, OnlyFans y los tipos de preguntas menores sobre la vida, como por qué las zanahorias pequeñas están tan mojadas. También ha informado sobre fenómenos de las redes sociales como "simps" y "pawgs". En 2018, publicó su tesis de pregrado de 111 páginas sobre Insane Clown Posse, la subcultura Juggalo y la estética subversiva de la clase. Ella es del País de Dios, el oeste rural de Massachusetts.
