La magia estimulante del estado de ánimo de felicitarse en el espejo

vi demasiados episodios de Saturday Night Live a principios de la década de 1990 para decirme algo agradable en el espejo sin sentirme como un Stuart Smalley de bajo costo, asegurándome de que soy lo suficientemente bueno, lo suficientemente inteligente y lo maldito, la gente al menos me tolera

El personaje recurrente de Al Franken parece estar basado en el difunto gurú de la autoayuda Louise Hay , quién reclamado para vencer el cáncer de cuello uterino "incurable" a fines de la década de 1970 al lidiar con su trauma infantil y la violación a través de la terapia nutrición, reflexología y colónico enemas en lugar de la medicina moderna tradicional. En 1984, publicó un libro al respecto Puedes curar tu vida , que se convirtió en un bestseller y una película. Más tarde fundó la entidad editorial Hay House y se ganó el título “ Reina de la Nueva Era ”de la Revista del New York Times .

Uno de los principios básicos de sanación de Hay implicaba decir afirmaciones positivas en un espejo en forma de corazón que llevaba consigo, una práctica que escribió otro libro más aproximadamente en 2016, un año antes de que muriera mientras dormía a la edad de 90 años. El trabajo con espejos se siente tan ridículo en la práctica como Franken lo hizo parecer en parodia, pero según los investigadores y terapeutas por igual, es tan ridículo que podría funcionar..

“Hablar con uno mismo de manera positiva en el espejo, para contrarrestar las cosas negativas que se le enseñó a creer sobre uno mismo, puede ser beneficioso, junto con muchas otras técnicas de terapia”, Tina Tessina, psicoterapeuta y autora de Termina contigo: crecer y salir de la disfunción , me dice. “Lo que hace es confrontar el diálogo interno que las personas a menudo aprenden en una infancia disfuncional e interiorizan”.

Aunque Hay no era psicóloga ni científica de profesión, el trabajo del espejo que sugirió es similar a algunos de los principios más amplios de la teoría de la autoafirmación, popularizada por la psicóloga de Stanford Claude Steele a fines de la década de 1980. Según Steele, los seres humanos están esencialmente programados para mantener una visión positiva de sí mismos, y las amenazas a eso se enfrentan con resistencia y estrés. Sin embargo, las autoafirmaciones, declaraciones positivas sobre uno mismo como “Soy superiora pensamientos negativos y acciones bajas ”, o "Poseo las cualidades necesarias para tener mucho éxito" - amortigua el efecto negativo de tal estrés.

Si todo esto suena a granola demasiado crujiente, hay mucha ciencia que respalda la idea de que ser amable contigo mismo realmente funciona. Imagen de resonancia magnética funcional estudios del cerebro indica que las personas que usan autoafirmaciones experimentan regularmente más actividad en las regiones del cerebro asociadas con el autoprocesamiento y la valoración. Se ha encontrado que las autoafirmaciones reducir el estrés , aumentar la actividad física e inculcar hábitos alimenticios saludables también.

"Tu cerebro tiende a repetir cosas familiares una y otra vez, repasando una y otra vez las vías neuronales establecidas", explica Tessina. "La repetición de una afirmación una y otra vez crea nuevas vías, que eventualmente se vuelven automáticas".

Las autoafirmaciones son bastante incómodas, pero hay algo en decirlas frente a un espejo que es aún más vergonzoso. Sin embargo, cuanto mayor es el grado de incomodidad, mayores son los beneficios psicológicos.dramatiza el hecho de que te estás hablando positivamente a ti mismo ", continúa Tessina." Hablar directamente contigo mismo y reconocer tu relación contigo, hace que las afirmaciones sean mucho más poderosas y efectivas ".

Curiosamente, fue solo recientemente que los investigadores confirmaron como legítimo el enfoque New Age-y de Hay sobre los espejos y las afirmaciones. Cuándo estudio se les pidió a los sujetos que recitaran frases compasivas que dirían para calmar a un amigo cercano en el espejo, luego informaron más emociones positivas, así como una mayor variabilidad de la frecuencia cardíaca, un indicador de la capacidad de uno para calmarse a sí mismo bajo estrésBásicamente, las personas que se decían cosas amables a sí mismas como, "Has sido fuerte en el pasado y también podrás encontrar tu fuerza ahora", experimentaron en un espejo mayores niveles de resiliencia en general, sin importar cuán tontas sean.sintieron en ese momento.

En cuanto a las afirmaciones en sí, aplicaciones gratuitas como ThinkUp proporcione un grupo que los usuarios puedan grabar y escuchar ayudando a que tales declaraciones se mantengan . Hacer una lista de las cosas que le dirías a un amigo en apuros, como lo hicieron los participantes del estudio, es otra forma de explorar un diálogo interno más compasivo. El verdadero desafío es enfrentar tu tonta taza en el espejo, especialmente sino estás acostumbrado a mirarte a ti mismo y que te guste lo que ves. "Sorprendentemente, muchas personas realmente no reconocen su propia existencia", dice Tessina. "Su mundo se trata de otras personas".

Algunos terapeutas como Tessina pueden recomendar afirmaciones, pero Hay siempre solía alentar a las personas a no pensar demasiado en ello. "Cada vez que pases frente a un espejo, di algo agradable", sugirió en una promoción de 2016 video para Hay House. "Queremos ser nuestra propia animadora. Queremos que las cosas que nos decimos a nosotros mismos nos apoyen, nos amen y nos hagan sentir bien, o nos hagan sentir tontos".

Después de todos esos años de escuchar el trabajo del espejo asado de Franken, parece que la broma fue sobre él. Lo único más risible que decirte algo agradable en el espejo es no decir nada en absoluto. “La buena noticia es quepuedes optar por reemplazar tu monólogo negativo con algo más positivo ”, dice Tessina.

Y en ese caso, "Soy lo suficientemente bueno. Soy lo suficientemente inteligente. ¡Y lo arruiné, gente como yo!"