Hay dos tipos de días malos. El primero es cuando realmente te suceden cosas malas, y obviamente hay niveles en eso: tal vez te metes en un choque que te costará unos cientos de dólares; tal vez tu papá muera.La cantidad precisa de "maldad" para esos días malos varía en gravedad. Pero el segundo tipo de día malo se clasifica más por malestar general. Accidentalmente rompe la yema de sus huevos en el desayuno, luego su WiFi deja de funcionar correctamente, luego su compañerotrabajador te envía un mensaje de Slack pasivo-agresivo, lo que sea. Tu mañana ha tenido un comienzo frustrante poniéndote de mal humor que puede convertirse fácilmente en una bola de nieve en general en un mal día. A menos, por supuesto, que no lo permita. Es más fácil decirlo que hacerlo, pero hay algunas prácticas que puede incorporar para al menos intentarlo cambiar el estado de ánimo .
"Es muy individual y tienes que encontrar tu propio método", dice Cathy Allsman, psicólogo y consejero matrimonial y familiar con licencia en Miami. “Algunas personas tienen que dejar que mal humor siga cuesta abajo hasta que se vuelva divertido y empiece a reírse de lo malo que es. En otras personas, hay una tendencia a congelarse como lo haría si tuviera dolor físico. Congelarse no es efectivo ni para los efectos físicos ni emocionales.dolor, sin embargo. "
- Leer siguiente : Cómo decirle a un ser querido que necesita ver a un terapeuta
En cambio, Allsman recomienda tomarse el tiempo para "hacer algo que te conecte de forma sensorial". "Detente y respire profundamente ”, continúa.“ Mire afuera a algo hermoso, o escuche música. Con clientes adolescentes, les pedí que traigan [a las sesiones de terapia] música que escuchan cuando quieren enfocarse en el drama en sula vida y estar molestos, y la música que escuchan cuando están de buen humor. Siempre hay una clara diferencia entre los dos ".
Básicamente, sea cual sea su elección de actividad sensorial, asegúrese de que sea algo que realmente evoque sentimientos positivos . Algo como el ejercicio puede resultar desagradable a corto plazo, pero el endorfinas liberadas también podría hacerte sentir mejor. Esto es especialmente cierto si puedes hacer ejercicio al aire libre o escuchar música alegre mientras lo haces.
"Vale la pena señalar si hay alguna razón por la que necesitas estar de mal humor, entonces oye, tal vez ni siquiera sea de humor", dice Allsman. Este podría ser el caso si estás teniendo uno de esos "días malos"donde algo malo en realidad está sucediendo. "Es una tristeza justificada que debas quedarte", dice ella.
"Al mismo tiempo, la gente puede volverse adicta al drama", dice Allsman. "Puede ser difícil salir del mal humor. La gente puede aferrarse al drama. Tiene que haber una decisión ejecutiva de queprefiero estar de buen humor que de mal humor ".
Como persona habitualmente malhumorada, mi propio método es no presionarme demasiado para dejar de estar malhumorada y compensar en exceso; así es como terminas en uno de esos días cuesta abajo y ridículamente malos. A menudo he intentado hacer algo"Productivo" como limpiar, solo para derribar accidentalmente algo y sentirme tan frustrado que me rindo y me acuesto en el piso durante una hora. El punto es no establecer expectativas tan altas que si alguna otra cosa sale mal, absolutamente perderás tu mierda.
La verdadera clave para salir de un "mal" humor es no concentrarse específicamente en no sentirse mal, pero para centrarse en crear sentimientos de "bien", aunque solo sea por un minuto. Aquí es nuevamente donde entran en juego las sugerencias de Allsman de salir, escuchar música o simplemente respirar profundamente. Un momento de bondadsigue siendo un momento bueno a pesar de estar rodeado por un día espantoso, incluso si necesitas tratarte a ti mismo como un adolescente angustiado para cultivarlo.
Magdalena Taylor
Magdalene Taylor es redactora del personal de MEL. Abarca la cultura de Internet, el sexo y la industria de adultos en línea. Vive en Brooklyn, pero es de God's Country, en el oeste de Massachusetts.
