Nuestra salud mental es una red verdaderamente voluble y complicada de factores y necesidades. Dormir lo suficiente ayuda, hacer ejercicio ayuda, recibir terapia, tomar medicamentos ayuda, comer bien ayuda, pero ninguno de nosotros nace conociendo los parámetros precisos y qué combinaciones de estos las prácticas nos ayudarán mejor . Tal vez una persona se sienta mejor con seis horas de sueño, corriendo varias veces a la semana y meditando, mientras que otra necesita cerca de ocho horas, yoga regular y un ISRS. Todo es totalmente individualizado.
Un nuevo estudio de Binghamton University, State University of New York, sin embargo, ofrece una mejor orientación sobre cómo al menos podemos averiguar cómo cura nuestra dieta hacia nuestro bienestar psicológico, incluidas las necesidades individuales.
en el transcurso de cinco años se encuestaron 2628 participantes sobre la ingesta de alimentos, el ejercicio y otros factores del estilo de vida, así como los síntomas de angustia mental, incluida la ansiedad y la depresión. Los participantes de América del Norte, Europa, Oriente Medio y África del Norte MENA y Asia se dividieron en cuatro gruposdependiendo de la edad y el sexo, con dos grupos para hombres y mujeres de 18 a 29 años y dos grupos para hombres y mujeres mayores de 30 años. Si bien lo ideal es que todos puedan tener una batería completa de pruebas fisiológicas realizadas para identificar con precisión sus propias necesidades,El estudio reveló algunas conclusiones generales basadas en la edad y el sexo que pueden tener un impacto significativo en la salud mental en función del desarrollo del cerebro y los cambios hormonales.
En particular, tanto los hombres como las mujeres jóvenes vieron una mejor salud mental cuando cafeína el consumo era bajo y se abstuvieron de comer comida rápida. Se cree que la cafeína juega un papel importante en la salud mental de los jóvenes porque es metabolizada por la misma enzima que metaboliza la testosterona y el estrógeno. Antes de cumplir los 30, estas hormonas tienden aser más alto. Como tal, la cafeína permanece en el cuerpo de las personas más jóvenes por más tiempo, estimulando el sistema nervioso de una manera que puede produce sentimientos de estrés y ansiedad .
Además, adultos jóvenes con mala calidad dietas y las deficiencias nutricionales informaron niveles más altos de angustia mental. Para ayudar a remediar esto, el estudio encontró que las mujeres jóvenes se benefician al comer desayuno todos los días y con una frecuencia de ejercicio moderada a alta dos a cuatro o más entrenamientos por semana. Los hombres jóvenes se benefician de niveles similares de ejercicio, así como del consumo moderado de lácteos y carne.
Para las mujeres mayores de 30 años, tanto el desayuno diario como el ejercicio diario tuvieron efectos marcados en la mejora de la salud mental, y el alto consumo de frutas se vinculó aún más con una menor angustia mental. En los hombres mayores de 30 años, el alto consumo de nueces tuvo un efecto similar. En todosexcepto los hombres mayores de 30 años, el ejercicio se relacionó con una mejor salud mental. Sin embargo, estudios previos sobre el tema también han vinculado el ejercicio con la estabilidad mental en este grupo demográfico.
Hubo alguna variación en los datos según la región, pero las estaciones también parecían ser importantes. Curiosamente, se encontró que las mujeres de todas las edades tenían el mayor riesgo de sufrir angustia mental durante la primavera. Los investigadores especulan que los disturbios en elEl ritmo circadiano puede estar defectuoso y las mujeres son más susceptibles a él.
Aunque los resultados del estudio actualmente solo ofrecen algunas ideas generalizadas, todavía hay pequeños ajustes que la persona promedio podría incorporar en su estilo de vida en consecuencia. Tal vez funcione para usted, tal vez no. Personalmente, tomaré cualquierexcusa para desayunar.
Magdalena Taylor
Magdalene Taylor es escritora junior en MEL, donde comenzó a trabajar dos semanas después de graduarse de la universidad. Su trabajo es una mezcla de análisis cultural y servicio, que cubre todo, desde reconsideraciones de éxitos de bajo perfil como Joe Dirt y Nickelback hasta la discapacidad contemporáneatemas, OnlyFans y los tipos de preguntas menores sobre la vida, como por qué las zanahorias pequeñas están tan mojadas. También ha informado sobre fenómenos de las redes sociales como "simps" y "pawgs". En 2018, publicó su tesis de pregrado de 111 páginas sobre Insane Clown Posse, la subcultura Juggalo y la estética subversiva de la clase. Ella es del País de Dios, el oeste rural de Massachusetts.
