La frase, "Dormiré cuando esté muerto" me hace correr hacia la tumba. Soy un Durmiente. Amo mi sueño, nunca lo sacrifico y nunca puedo tener lo suficiente. Sin embargo, a pesar de milealtad al sueño, o tal vez por eso, estoy constantemente cansado.
Culturalmente, ocho horas de sueño son considerado la cantidad perfecta . Es en parte por qué tenemos una jornada laboral de ocho horas - ocho horas de trabajo, ocho horas de descanso, ocho horas de lo que quieras . Pero si alguna vez has vivido en sociedad, habrás notado que hay muchas variaciones en ese número. Prefiero más cerca de nueve horas de sueño, mientras que, terriblemente, hay personas que caminan por esteLa Tierra se siente cómoda a las cinco. ¿Qué pasa?
Ocho horas se ha considerado durante mucho tiempo la norma por algunas razones. Para muchas personas, de hecho es la línea de base ideal. en un estudio de 2010 , los investigadores analizaron 25 años de datos que cubrían a 1.3 millones de personas y encontraron que aquellos que dormían menos de siete horas por noche tenían un 12 por ciento más de probabilidades de sufrir una muerte prematura, mientras que aquellos que dormían más de ocho horas tenían casi un 30 por ciento más de probabilidades de sufrirexperimentar una muerte prematura. Por lo tanto, poco menos de ocho horas es el punto óptimo biológico para la mayoría de las personas.
Pero los datos más recientes brindan un pequeño margen de maniobra. Las personas entre las edades de 18 y 64 necesitan entre siete y nueve horas de sueño en promedio. según la National Sleep Foundation . Estas cifras son basado en las recomendaciones de un panel de expertos que consta de 18 personas de varias organizaciones de salud, incluidas la Asociación Neurológica Estadounidense y la Academia Estadounidense de Pediatría. El grupo realizó una revisión de la literatura de los estudios del sueño publicados entre 2004 y 2014 y formuló colectivamente sus recomendaciones en consecuencia.El panel identificó además que entre los adultos menores de 65 años, dormir tan poco como seis y hasta diez horas de sueño "puede ser apropiado para algunos". No se recomienda dormir más o menos, pero aún así, es esencialmentese fue con cuatro horas de posibilidad aquí.
Sin embargo, según algunos informes, todos estos números son completamente arbitrarios. En un estudio publicado a principios de este mes en la revista académica dormir , se estudiaron 613 participantes durante un período de 28 años. Durante este tiempo, los participantes informaron cuántas horas de sueño habían dormido, se evaluaron sus capacidades cognitivas y se midió la materia gris y blanca del cerebro. Finalmente, concluyeron que no había diferenciasen las capacidades cognitivas o en la estructura del cerebro que se correlacionan con la cantidad de sueño.
Independientemente, la mayoría de nosotros podemos notar la diferencia entre estar bien descansados y no. Tal vez mi materia gris esté bien, pero me siento jodidamente exhausto con menos de ocho horas de sueño. Técnicamente podría completar mis tareas conla misma capacidad cognitiva, ¡pero no me gustará!
Mientras tanto, hay muchos jodidos enfermos que prosperan en cinco horas. En septiembre, los científicos identificaron un gen compartido entre personas que, según los informes, se sienten bien en menos de seis horas. Es raro, solo uno de cada cuatro millones de personas lo lleva. Sin embargo, aquellos que sí lo hacen no experimentan los efectos adversos para la salud de la falta de sueño: sus cuerpos realmentesolo requieren unas pocas horas de descanso para funcionar correctamente. Otros estudios sugieren que casi el 30 por ciento de las personas son "habituales que duermen poco" que se las arreglan bien con menos de la dosis recomendada de dormitar.
Para el resto de nosotros, sin embargo, la falta de sueño se ha relacionado con casi todos los tipos de dolencias, desde caspa hasta cáncer intestinal . En un nivel más inmediato, no descansar lo suficiente significa que nos sentiremos cansados, simple y llanamente.
Quizás, entonces, deberíamos mirar el sueño de la misma manera que hacemos nuestras dietas, es decir, todos deben adoptar un enfoque individualizado , en lugar de que todos luchemos por un número que, para muchos de nosotros, en realidad no funciona como la mayoría de ellos dietas no personalizadas .Por supuesto, hay ciertos parámetros a seguir : Los adultos deben comer entre 1.600 y 3.000 calorías al día dependiendo del tamaño corporal y la actividad, aunque algunos valores atípicos se sentirán cómodos con menos o requerirán mucho más. La mayoría de nosotros también necesitará entre siete y nueve horas de sueño, y algunos lo harán mejor en un número diferente de horas.
Tu cantidad ideal de sueño es, por lo tanto, la cantidad que te permita pasar el día sintiéndote feliz, productivo y alerta. Básicamente es solo tu opinión, hombre.
Magdalena Taylor
Magdalene Taylor es escritora junior en MEL, donde comenzó a trabajar dos semanas después de graduarse de la universidad. Su trabajo es una mezcla de análisis cultural y servicio, que cubre todo, desde reconsideraciones de éxitos de bajo perfil como Joe Dirt y Nickelback hasta la discapacidad contemporáneatemas, OnlyFans y los tipos de preguntas menores sobre la vida, como por qué las zanahorias pequeñas están tan mojadas. También ha informado sobre fenómenos de las redes sociales como "simps" y "pawgs". En 2018, publicó su tesis de pregrado de 111 páginas sobre Insane Clown Posse, la subcultura Juggalo y la estética subversiva de la clase. Ella es del País de Dios, el oeste rural de Massachusetts.
