nuevo investigación afirma que comer directamente antes de irse a dormir podría aumentar su riesgo de desarrollar cáncer de mama o de próstata dependiendo de cuál sea su dueño, un desarrollo desafortunado considerando mi inclinación por atiborrarse de pretzels de mantequilla de maní momentos antes de desmayarse la maleza puede o puede que no esté involucrado.Específicamente, la investigación encontró que cenar después de las nueve, o quedarse dormido dos horas después de comer, aumenta el riesgo de desarrollar cáncer de próstata en un 26 por ciento y cáncer de mama en un 16 por ciento.
Pero la idea de que los bocadillos nocturnos lo arruinan no es exactamente una novedad. Anteriormente escribió sobre cómo los bocadillos nocturnos consumen más calorías, tienen problemas para dormir y experimentan acidez estomacal crónica :
“Según Jason Boehm , un especialista en nutrición certificado por la junta, la hora exacta depende de cuándo se acuesta, pero generalmente es una buena idea meterse un corcho en la boca unas tres horas antes. '' Se necesitan aproximadamente tres horas para digerir una cena típicade 600 calorías que incluyen algunas proteínas, carbohidratos y verduras ", explica. Si eso es imposible:" Date al menos dos horas para digerir antes de acostarte a dormir ", dice Boehm".
Así que la cena está resuelta. Pero, ¿qué pasa con el otro final del día? El desayuno tiene erróneamente descrita como la comida más importante del día, pero ¿sigue contando si no se levanta para desayunar hasta las 2 pm?Determinar la hora óptima del desayuno para obtener la mayor cantidad de beneficios para la salud es un poco más complicado, ya que depende de su rutina matutina.Con eso en mente, aquí están sus mejores opciones ...
antes de hacer ejercicio
Si va al gimnasio por la mañana, es posible que desee comer al menos una fuente ligera de carbohidratos como un trozo de fruta aproximadamente una hora antes de comenzar su entrenamiento.Eso es porque tu glucógeno el azúcar que alimenta sus músculos y los niveles de azúcar en la sangre bajan durante la noche, lo que puede resultado en mareos, náuseas y habilidades motoras reducidas. Esto obviamente evitará que bombee a su máxima capacidad.
después de hacer ejercicio
Si se siente mejor haciendo ejercicio con el estómago vacío, y su objetivo es perder peso, es posible que tenga más suerte comiendo después de hacer ejercicio. Un estudio de 2010 publicado en La revista de fisiología examinó los efectos de un desayuno rico en grasas y calorías en tres grupos separados: uno que comió antes de hacer ejercicio, otro que comió después de hacer ejercicio y otro que no hizo ningún ejercicio. Después de seis semanas, los que comieron antes de hacer ejercicioy los que no hicieron ejercicio aumentaron de peso. Mientras tanto, los que desayunaron después el ejercicio no ganó peso y en realidad quemó grasa.
no se entiende completamente por qué hacer ejercicio con el estómago vacío produce mejores resultados, pero una posible teoría es que estimula al cuerpo a quemar más grasa corporal como combustible, en lugar de depender de los carbohidratos que acaba de ingerir.
antes de las 10 a. M.
Si no asiste al gimnasio por la mañana, y no necesariamente tiene una rutina matutina, desayunar antes de las 10 a. M. Es siempre una buena regla general. A 2011 revisión de 15 estudios sobre los efectos de desayunar en niños y seis en adultos encontraron que generalmente se asociaba con un peso corporal más bajo, y casi todos estos estudios definieron el desayuno como una comida que se toma antes de las 10 a.m. Así que eso es todo.
* mira enojado la bolsa de pretzels de mantequilla de maní toda la noche *
Ian Lecklitner
Ian Lecklitner es un escritor del personal de la revista MEL. Escribe principalmente sobre las cosas favoritas de todos: sexo, drogas y comida.
