En camino de convertirse en uno de los mejores jugadores de ajedrez del mundo Danny Rensch aprendí una lección difícil sobre cuán exigente físicamente puede ser el juego. "Siete horas después de un juego, cometí un error que me hizo darme cuenta de que básicamente no había comido nada durante las últimas siete horas y solo estaba bebiendo agua", dijo.recuerda. "Todo mi nivel de azúcar en la sangre bajó, y estaba temblando; tuve que ir a la tienda de regalos del hotel y comprar lo que pudiera conseguir para restablecer mis niveles".
Según Rensch, quien ahora es el Director de Ajedrez de chess.com, esta experiencia es bastante común entre los jugadores de ajedrez. "Esa es nuestra evolución genética. No piensas en comer o calmarte cuando estás huyendo del tigre ”, dice.“ Muchos jugadores de ajedrez tienen ese momento en el que se dan cuenta de que no habían apreciado la necesidad de prepararse físicamente antes de un juego ”.
Según el neurólogo Robert Sapolsky, los grandes maestros del ajedrez pueden quemar de 6.000 a 7.000 calorías un día durante un torneo de alto nivel, o aproximadamente el equivalente a un corredor de maratón, porque aunque están sentados quietos, están "activando una respuesta de estrés fisiológico masivo simplemente con el pensamiento". Sapolsky le dijo a ESPN en 2019, la frecuencia respiratoria, la presión arterial elevada y las contracciones musculares de los grandes maestros del ajedrez están "a la par con lo que experimentan los atletas de élite".
¡Antipov ha quemado 560 calorías en 2 horas "simplemente" sentado en el tablero! 😮 #IoMChess pic.twitter.com/Qc5jlt47wi
- María Emelianova @photochess 22 de octubre de 2018
Rensch puede dar fe de ello. " el ajedrez tiene un nivel de estrés íntimo posiblemente no tenga comparación con ningún otro deporte del planeta ", dice." Perdí y gané juegos simplemente porque uno de nosotros se agotó. El agotamiento conduce a errores, por lo que sobrevivir a tu oponente es una gran parte de la estrategia. ”
En las semanas previas a un torneo, muchos ajedrecistas se centrarán en entrenar su resistencia física y mejorando su salud en general . “Muchas veces la atención se centra en cosas prácticas que te convierten en un gran atleta: niveles de energía, ejercicio, comer bien, tener un buen horario de sueño”, dice Rensch. “Los jugadores de hoy son conscientes del se necesita resistencia y mantenimiento físico para mantener el nivel de esfuerzo y concentración que necesitan en un juego largo y agotador ”.
Tan agotador, de hecho, que dijo el segundo mejor jugador del mundo, Fabiano Caruana en una entrevista con ESPN que a menudo espera perder de 10 a 15 libras en el transcurso de un torneo.
Cuando el objetivo final es “mantener a condición física que permite grandes cantidades de esfuerzo mental , ”Rensch dice que la mayoría de los días de entrenamiento comienzan con un“ ejercicio de fortalecimiento de la resistencia por la mañana, como corriendo un 5K , remar o nadar. Antes o después de correr, remar o nadar, debe haber un desayuno equilibrado que "alimente el cuerpo con energía duradera", explica Rensch. Por ejemplo, el desayuno de un jugador de ajedrez dedicado podría incluir dos huevos, tresonzas de salmón o pescado ahumado, una taza de avena o granos y una taza de fruta entera.
¿Por qué crees que Magnus Carlsen es tan bueno ganando partidos en la última hora de juego cuando sus oponentes parecen agotados? https://t.co/dcDY2igkSl pic.twitter.com/5oiUJbPTby
- Aishwarya Kumar @kumaraishwarya 16 de septiembre de 2019
Después del desayuno, los jugadores vuelven su rutina de ejercicios a la mente y pasan de dos a tres horas "resolviendo complejos rompecabezas de ajedrez y trabajando en las habilidades prácticas del ajedrez". Luego viene un almuerzo lleno de proteínas y suficiente carbohidratos para proporcionar energía estable durante el resto del día - a la “una pequeña porción de pollo o carne de res, cubierta con aguacate, nueces o semillas de calabaza”. Pequeño, sin embargo, es la palabra clave aquí. “Los jugadores están en el punto máximo de concentración, liberando y usando la cantidad correcta de adrenalina cuando su cuerpo no se concentra en digerir durante el juego ”, me dice Rensch.
Luego vuelve a algo de "cardio extendido", por ejemplo, se sabe que los dos mejores jugadores de ajedrez del mundo pasan una hora todos los días jugando tenis, baloncesto o fútbol. Desde la cancha de tenis o baloncesto o campo de fútbol,volver inmediatamente al entrenamiento intensivo de ajedrez durante otras dos o tres horas.
Solo una vez que todo esto está hecho, y el día está llegando a su fin, permiten que su apetito finalmente les dé jaque mate. "Durante un evento, un jugador a menudo no comerá su comida más grande del día hasta después de los juegoshan jugado ", explica Rensch." ¡Ahí es cuando deben sentirse libres de participar con todos los alimentos de su agrado! "
"Tu cuerpo tiene que estar en las mejores condiciones. Tu Ajedrez se deteriora a medida que lo hace tu cuerpo. No puedes separar el cuerpo de la mente".
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- Chessify @ChessifyMe 13 de febrero de 2020
Quinn Myers
Quinn Myers es redactor del personal de MEL. Informa sobre la cultura, la tecnología, la salud, la masculinidad de Internet y las comunidades que florecen en su interior.
