Más personas mayores de 50 años están corriendo sus primeros 5 kilómetros. ¿Cómo lo hacen?

Con su 50 cumpleaños inminente, Doug fue al médico y encontró que su IMC estaba registrado en 33 - 3 puntos en la categoría de "obesidad" para su estatura. Sabía que era hora de hacer algunos cambios, pero por 49 y medioaños, Doug nunca superó la velocidad al caminar a menos que llegara tarde a un vuelo. El residente del norte de Virginia siempre había sido bastante flaco también, por lo que nunca se había planteado si era demasiado mayor para empezar a correr. Después de todo, estaba lo suficientemente feliz con su figura como para evitar prestar atención a sus hábitos alimenticios.

Entonces, a pesar de que había estado fuera de forma durante medio siglo, se puso un par de zapatos para correr y comenzó a caminar en una cinta de correr durante una hora . Luego corría a 4 mph durante 0.2 millas antes de descansar. Con el tiempo, él aumentó su velocidad y distancia como debería hacerlo cualquier corredor nuevo , ya sea que tengan 23 años o se consideren demasiado mayores para comenzar a correr. “Pronto, corría media milla sin parar a 4.5 mph”, dice. “Fue una hazaña increíble para mí a mediados de 2018."

Según Paul Ronto, director de contenido digital en RunRepeat.com , cada vez más personas mayores ingresan al deporte.

“No puedo decir definitivamente si las personas comienzan a correr como un nuevo deporte en su vejez, o si volverán a correr más adelante en la vida”, explica. Pero lo que sí sabemos es que elEl porcentaje de corredores mayores de 50 años que participan en carreras va en aumento.

Ronto tiró datos de un estudio RunRepeat masivo y reciente que muestra un "aumento notable en la participación entre las personas de 40 a 50 años" en ambos maratones y 5K. Ahora más que nunca, nadie debería considerarse demasiado mayor para empezar a correr.

Para los 5K específicamente, Ronto dice que la proporción de participantes mayores de 40 años casi se ha duplicado 26,3 por ciento a 50,4 por ciento. “Vemos que los participantes más jóvenes están en declive, pero cada vez se están uniendo más participantes mayores de 40 años. Esto es consistente con elel hecho de que hoy en día la gente es libre y bienvenida a empezar a correr a una edad mayor ”, explica.

Claro, hay muchas personas mayores de 40 años que han estado postulando durante décadas. Pero, ¿qué pasa con los tipos como Doug? ¿Qué les impulsa a correr en una etapa tan tardía?

El efecto de hito de cumpleaños

Ronto sugiere que una razón podría centrarse en los picos en el cuadro anterior: los principales hitos en la vida, "como cumplir 40, 50 o 60, cuando las personas se sienten obligadas a hacer algo difícil, saludable y desafiante".

Mientras Doug comenzó a correr después de cumplir 50 años, rápidamente se dio cuenta de que lo informal no era suficiente. Mientras empacaba para un vuelo de regreso de Portugal, Doug sintió un latido "extraño". Se lo quitó de encima; no era nada alineado con unataque al corazón, por lo que asumió que no era nada y simplemente desaparecería. No fue así.

"Honestamente, no estaba seguro de si mi corazón iba a parpadear como una bombilla defectuosa en cualquier momento", dice Doug, pero de todos modos tomó el vuelo transatlántico. "De repente me di cuenta de que iba a gastar el próximosiete horas sobre el Atlántico sin apoyo médico real disponible. Ese fue probablemente uno de los vuelos más aterradores que he tomado. Le sostuve la mano a mi esposa durante todo el vuelo de regreso a casa ”.

Doug fue diagnosticado con apnea obstructiva del sueño, que puede causar contracción auricular prematura o latidos del corazón "aleteando". A pesar de estar adentro mejor forma, el diagnóstico le dijo a Doug que tenía que seguir adelante. "Espero que si puedo volver al peso que tenía en los primeros años después de la universidad, tal vez la apnea del sueño desaparezca y pueda deshacerme de laMáquina de CPAP ".

A partir de ahora, Doug ha hecho un gran progreso. Por no haber corrido nunca antes, estableció un nuevo récord personal, corriendo 9:15 5K. "No es muy rápido, pero es increíble para mí", dice.50 era demasiado mayor para empezar a correr, quién sabe dónde estaría ahora. “Si me hubieras dicho hace un año que podría correr tres millas seguidas a más de 6 mph, no te habría creído."

Según los datos de Ronto, hay algunos conceptos erróneos que vale la pena aclarar. Primero, los corredores de 40 a 50 años no solo no son demasiado mayores para comenzar a correr, sino que también compiten fácilmente con los corredores más jóvenes. En segundo lugar, los corredores mayores sí lo son. no más propensos a lesionarse que sus contrapartes más jóvenes - “ siempre que entrenen correctamente . ”

Una cosa que ha cambiado: la gente está más preocupada por la salud ahora de lo que solía ser, dice Ronto. "Mi opinión personal es que los corredores mayores están entrando en el deporte como nuevos corredores, no como corredores que regresan", dice Ronto.Y la razón de eso es el "gran impulso para la concienciación sobre la salud en estos días. Las personas que no hacían ejercicio en el pasado ahora comienzan a correr porque es muy accesible. Todo lo que necesitas es un par de zapatos y listo. EsDe Verdad uno de los deportes más importantes en los que participa en todo el mundo ”.

'Tuve que ser muy alto para justificar ese peso'

Tomemos como ejemplo a Mark Lewis, un hombre de 41 años que vive en el Reino Unido. Con seis pies y seis pulgadas, Lewis siempre pensó que él era el forma de cuerpo y peso incorrectos para correr , por lo que nunca trató de hacerlo en serio.

Pero cuando se dio cuenta de que pesaba 320 libras a finales de los 30, tenía que intentarlo algo . "Necesitaba ser Shaq alto para justificar ese peso", dice, "así que comencé a hacer un par de carreras parciales de vez en cuando".

Lewis también se dio cuenta de que si llegaba a los 40 " muy fuera de forma , ”luego volver a algo remotamente saludable“ iba a ser tremendamente difícil ”.

Entonces, como Forrest Gump, dejó de pensar que era demasiado mayor para comenzar a correr y simplemente comenzó a correr. "Podría hacerlo unos dos minutos antes de tener que caminar", dice. MEL . Después de unas semanas, estaba a punto de dejar de fumar: “¡Tenía tendinitis de Aquiles, dolor en las piernas, rodillas, caderas, todo!”, Pero gracias a zapatos minimalistas y lectura Nacido para correr , continuó.

A medida que Lewis se abría camino a través de las lesiones y se ponía en forma, poco a poco comenzó a notar que sus hijos se volvían adolescentes. “El año pasado, decidí que [mis hijos] estaban demasiado cerca de ser mis iguales físicos, así que fui incondicional y firmépor un montón de 10K ".

Desde entonces, Lewis no solo ha reducido su tiempo de 5 km a 20 minutos, sino que ha “hecho un montón de carreras de obstáculos este año, incluidas seis. espartanos , más algunas medias maratones y un par de 50K "

'Crecer significa avanzar'

Entonces, ¿cuál es su secreto? estoy en buena forma y todavía necesito una montaña de motivación para salir a correr . ¿Cómo empezar si no ha corrido en 40 años?

Para empezar, dice Ronto, los corredores mayores deben hacer las cosas con calma, especialmente si nunca han corrido antes. "Compre zapatos que le queden bien, hidrátese, estírese y empiece despacio", dice. "Conseguir que un entrenador ayuda con el paso y la forma tampoco puede hacer daño, y unirse a un club de corredores es una excelente manera de conocer a otros corredores con más experiencia de la que aprender ”.

Para Doug, además de los beneficios para la salud, es la comunidad de corredores eso lo mantuvo en marcha. "Me estoy divirtiendo mucho con esto. Honestamente, nunca supe cuán solidarios son todos. Los ganadores del podio y los que se perdieron el podio siempre se animan mutuamente, celebrando las relaciones públicas de los demás".Es increíble. Lo único que lamento es no haber encontrado mi camino hacia esto unos 10 años antes ".

En cuanto a Lewis, correr lo ha ayudado a mantener el estado alfa en su casa llena de niños. Más importante aún, dice, ha cambiado la forma en que ve el envejecimiento.

“He decidido que a los 45 años todavía estoy creciendo”, dice. “Para mí, crecer solo significa avanzar, mejorar, mejorar, y no veo por qué eso debería detenerse en 45, 55,65 o 75 ". Él no se siente" más joven a los 45 que yo a los 40, pero soy más rápido y más fuerte. Estoy creciendo. No hay nada al revés en eso ".